Stressrelateret søvnløshed: Natlige bekymringer

· marts 9, 2019
Vær ikke bange for at spørge professionelle om hjælp, hvis dine søvnproblemer varer mere end 2 uger. En hyperaktiv hjerne og bekymrede tanker holder dig ikke bare fra at sove, men de fjerner også din livskvalitet.

Øvelser som mindfulness kan hjælpe os med at bekæmpe stressrelateret søvnløshed. Vi skal gøre noget ved problemet, inden de bliver en kronisk tilstand og andre medfølgende lidelser dukker op.

Stressrelateret søvnløshed er ikke så ualmindeligt. Besvær med at falde i søvn hænger ofte sammen med en overaktiv hjerne. Nogle gange føler man det umuligt at koble hjernen fra, inden man går i seng. Vores tanker og bekymringer kan fylde så meget, at de afholder os fra at kunne sove. Efter mange søvnløse nætter kan vi føle os ekstremt udmattede.

Søvnløshed er ikke en dødelig sygdom. Men den fjerner livskvaliteten hos dem, der lider af det. Det er vigtigt at huske på, at en søvnløs hjerne er et synonym på en manglende evne til at fokusere, modtage ny information og reagere på stimuli på en effektiv måde.

Alle disse ting skaber en ond cirkel, hvor mangel på hvile ender med at forøge vores stress. Lidt efter lidt kan vi gå fra forbigående søvnløshed til en kronisk søvnløshed. Det er ikke et let problem at løse. Manglen på ordenlig søvn er faktisk en af de hyppigste årsager til trafikulykker.

Chernobyl atomværkulykken i 1986 var faktisk et resultat af en menneskelig fejl, der skyldtes arbejdernes mangel på hvile. På samme måde må vi ikke ignorere det faktum, at forlænget stressrelateret søvnløshed skaber social, psykologisk og kognitiv forfald. Det kan ende med at give en depression.

“Søvnløshed er en grovæder. Den vil nære sig selv ved enhver form for tænkning, også når man tænker på ikke at tænke.”

-Clifton Fadiman-

Mand på gren med ugle lider af stressrelateret søvnløshed

Stressrelateret søvnløshed: Hvad skyldes det?

Tidsskriftet Psychosomatic Medicine offentliggjorde et forsøg udført af lægerne Charles M. Morin og Sylvie Rodriguez. Dette forsøg konkluderede det, som de fleste af os kunne gætte os til. Vi oplever alle stress på daglig basis, ikke? Men nogle gange kan denne stress ende med at overmande os. Det er for meget for os lige pludseligt.

Når så hjernen opfatter, at vi ikke har kontrol over mange af disse stressfyldte situationer, oplever den hyperaktivitet. Selv det mindste problem kommer til at fylde enormt, og alting bliver en trussel. Lidt efter lidt kommer vi ind i en tilstand, hvor vores tanker tynger os ned. Vores tanker ender med at nedbryde os, gør os ængstelige og fylder os med frygt om natten.

Modsat vil folk, som har tilpas med evner til at håndtere stress, klare det meget mere fornuftigt. Denne evne sørger for at forhindre en indtrængen af disse forstyrrende tanker om natten.

“Jeg tror, den mest almindelige årsag til søvnløshed er enkel: Det er ensomhed.”

Heath Ledger

Karakteristik og effekter ved kronisk søvnløshed

Stressrelateret søvnløshed er ikke forbundet med nogen organisk lidelse. Lad os se på nogle af de afslørende tegn på denne tilstand:

  • Besvær med at falde i søvn.
  • Vågner adskillige gange i løbet af natten, hvor man så oplever det næsten umuligt at falde i søvn igen.
  • Besvær med at finde en god stilling at falde i søvn i.
  • Indtrængende tanker og mentale billeder.
  • Mareridt.
  • Mavepine, rystelser og hovedpine om natten.
Mand i sofa om natten lider af stressrelateret søvnløshed

På den anden side kan stressrelateret søvnløshed være forbigående (hvis den har en længde fra 2 dage til 2 uger.) Men det kan også blive en kronisk søvnløshed, hvis den varer mere end 3 uger. I det sidste tilfælde begynder personen af opleve de følgende symptomer:

  • Irritabel.
  • Udmattet.
  • Besvær med at koncentrere sig.
  • Dårlige resultater på arbejdet.
  • Somatiske lidelser: Muskelsmerter, maveproblemer og hovedpine.

Efter den første måned kan personen begynde at opleve dysfori, apati og hjælpeløshed. Som vi understregede og som et forsøg fra University of Texas viste, så kan kronisk søvnløshed give en depression i mange tilfælde.

Hvordan bekæmper man stressrelateret søvnløshed?

Dr. Daniel J. Taylor fra University of Texas har i en interessant artikel offentliggjort i International Review of Psychiatry mindet os om, at en masse mennesker, som gerne vil gøre noget ved søvnløshed, kaster sig over piller frem for psykologisk terapi.

Hvis patienten ikke lærer at få styr på det, der udløser det, som er stress i dette tilfælde, kan de ende med at udvikle en psykologisk lidelse. Derfor er kognitiv-adfærdsterapi uden tvivl en af de mest effektive måder at bekæmpe stressrelateret søvnløshed på.

Person mediterer ved hav

På den anden side er det også nyttigt at tilegne sig nogle enkle strategier:

  • Sørg for, din seng er behagelig og at du har en god madras.
  • Eksterne stimuli som lys og larm skal holdes på et minimum.
  • Luft ud hver dag i dit soveværelse.
  • Temperaturen i rummet skal gerne ligge på 16 – 18 grader celsius.
  • Følg en rutine. Det betyder, at du skal gå i seng samme tid hver dag.
  • Undgå at se TV eller bruge mobiltelefon eller computer en time inden, du går i seng. Det er bedre at læse i en bog.
  • Undgå tunge måltider til aftensmad.
  • Brug øvelser som mindfulness til at bekæmpe stressrelateret søvnløshed. Tøv ikke med at begynde på meditation med åndedrætsøvelser.

Vær ikke bange for at spørge professionelle om hjælp, hvis dine søvnproblemer varer mere end 2 uger. En hyperaktiv hjerne og bekymrende tanker holder dig ikke bare fra at sove, men de fjerner også din livskvalitet.

“Hvis du lider af søvnløshed, sover du aldrig rigtigt, og du er heller aldrig rigtig vågen.”

-Chuck Palahniuk-

  • Baglioni, C., Battagliese, G., Feige, B., Spiegelhalder, K., Nissen, C., Voderholzer, U., … Riemann, D. (2011, December). Insomnia as a predictor of depression: A meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies. Journal of Affective Disorders. https://doi.org/10.1016/j.jad.2011.01.011
  • Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R.,… Cramer-Bornemann, M. (2011). Reducción del estrés basada en la atención plena versus farmacoterapia para el insomnio primario crónico: un ensayo clínico aleatorizado y controlado. Explore: The Journal of Science and Healing , 7 (2), 76–87. https://doi.org/10.1016/j.explore.2010.12.003
  • Morin, C. M., Rodrigue, S., & Ivers, H. (2003). Role of stress, arousal, and coping skills in primary insomnia. Psychosomatic Medicine65(2), 259–267. https://doi.org/10.1097/01.PSY.0000030391.09558.A3
  • Zayfert, C., & De Viva, J. C. (2004). Residual Insomnia Following Cognitive Behavioral Therapy for PTSD. Journal of Traumatic Stress17(1), 69–73. https://doi.org/10.1023/B:JOTS.0000014679.31799.e7