Syv stresshåndteringsmetoder
American Academy of Family Physicians (AAFP) i USA har udviklet en række stresshåndteringsmetoder. De kan hjælpe med at berolige sindet. Især kan vi bruge disse metoder, når vi føler, at noget er overvældende eller truer med at blive det.
Håndtering af daglig stress kan virke som en moderne ‘kamp’. Men egentlig er det er et af vores ældste forsvarsinstinkter. Men de forsvarsmekanismer, som vores forfædre brugte mod verdens farer (overaktivitet og stress), gør os i øjeblikket svage og syge.
Stresset af den nuværende verden
Den verden, vi lever i, ændrer sig meget hurtigt og skaber nye situationer. Derfor er det ikke ualmindeligt, at vi beskylder andre for at lægge pres på vores liv. Imidlertid er det mange gange, fordi vi påtager os mere, end vi kan. Dette kan føre til at vi bliver knust af de høje forventninger, vi sætter til os selv.
Med andre ord, vi ønsker at være perfekte til alt, og det øger vores daglige stress. Derfor er vi muligvis nødt til at ty til nogle tips til at hjælpe os med at håndtere stress.
Når vi bare ikke kan håndtere mere, begynder vores krop at aktivere dets selvforsvarsværktøjer, som kan ende med at forværre problemet. Hvor mange gange har vi prøvet at arbejde hurtigere for at forsøge at sænke vores stressniveauer?
Når vi overbebyrder os selv dag efter dag, hjælper det ikke engang at hvile sig. Lidt efter lidt kan vi begynde at føle, at vi ikke længere kan klare os. Dette kan føre til bekymring, angst, frygt og overdreven anspændthed. Da stress ikke er i stand til at holde alt under kontrol, opstår der derfor fysiske og psykologiske problemer.
“Det er en god ide altid at gøre noget afslappende, inden du tager en vigtig beslutning i dit liv.”
Stresshåndteringsmetoder
Når alt ser ud til at overvælde os, kan vi ty til stresshåndteringsmetoder såsom:
- Træning: En sund måde at håndtere daglig stress på er at lave sport. Når vi træner, stresser vi ikke, og vi frigiver også endorfiner.
- Spis sundt: Uønsket mad er en af de værste måder at håndtere daglig stress på. Hvis du er sulten, så spis frugt og grøntsager. En naturlig og afbalanceret diæt med fem måltider fordelt på dagen fører til velvære.
- Sov godt: Hvis vi sover godt, bliver vores sind klarere og mere opmærksomt på daglige udfordringer.
- Meditation: Denne afslapningsteknik, ligesom andre lignende ting, kan hjælpe med at sænke dit stressniveau. Det er nemlig baseret på dyb og bevidst vejrtrækning for at hjælpe os med at frigive spændinger.
- Selvkontrol: Vi skal være opmærksomme på, at vi ikke kan kontrollere alt. Hvis vi er opmærksomme på, at der er mange ting, der er ude af vores hænder, har vi mere kontrol over os selv.
- Tag ét problem ad gangen: Du skal løse problemerne ét ad gangen og starte med de mindste. Vi er nødt til at lede efter løsninger, og når vi først har løst den ene situation, går vi videre til den næste.
- Realisme: At være realistisk er uden tvivl en af de bedste stresshåndteringsmetoder. Jo mere vi kender os selv, jo mere opmærksomme vil vi være på vores evner og begrænsninger.
“Meget af den stress, som folk føler, stammer ikke fra at have for meget at lave. Det kommer fra ikke at afslutte det, de har startet.”
-David Allen-
Lær at håndtere daglig stress
Der er mange ekstraordinære situationer, der kombineret med daglig stress kan forværre det, der allerede var et problem. For eksempel at miste sit job, gå igennem en skilsmisse eller flytte til en anden by. I disse tilfælde kan disse tips også hjælpe dig.
Hvis disse strategier ikke giver resultater eller reducerer dine stressniveauer, er det bedst at konsultere en psykolog. Dit helbred står på spil.