Spotlighteffekten: At gøre mus til elefanter
Spotlighteffekten er, når folk overvurderer nogle af deres fejl eller mangler, hvor små de end måtte være. Ofrene for dette fænomen føler det som om, at alle ser på dem. De tror, at andre vil dømme deres mindste fejl. Selvom det er mere almindeligt hos teenagere, lider mange voksne også af det.
En person, der er plaget af spotlighteffekten, vil være skrækslagen ved at se en bums i sit ansigt. De tror, at alle vil bemærke den lille fejl. På samme måde forestiller de sig, at andre taler om dem bag deres ryg og kritiserer dem.
To modstridende situationer forekommer i disse menneskers sind. På den ene side har de meget lavt selvværd. På den anden side føler de det også, som om de er universets centrum.
Annoncører ved meget om spotlighteffekten. Derfor er der utallige reklamer, hvor alle bebrejder en person for ikke at bruge et bestemt produkt.
Nogle annoncer viser for eksempel personer, der peger fingre eller afviser en person for ikke at bruge et bestemt mærkes produkter eller foretage en bestemt handling. Folk, der er besat af andres mening, er selvfølgelig let bytte for annoncører.
Hvad er spotlighteffekten?
Spotlighteffekten er tendensen til at overvurdere ens egne egenskaber eller personlige adfærd. Især sker dette, fordi personen tror, at nogen af deres mangler eller fejl vil være meget bemærkelsesværdig for andre. De er dog ikke klar over, at de fleste mennesker ikke er interesseret i deres plettede skjorte.
Vi kan sige, at spotlighteffekten bare er en anden form for paranoia. En paranoid person føler sig speciel, anderledes og udvalgt. Men det skyldes ikke overdreven narcissisme.
Snarere føler de sig skyldige over noget, de ikke rigtig er klar over. Således projicerer de deres skyld over på andre. Derfor synes det i deres sind som om, at alle konstant dømmer dem. På samme tid udjævnes deres skyld med deres følelse af overlegenhed.
Mennesker, der lider af denne effekt, opretholder det image, at de er bedre end alle andre. Derfor bliver de yderst afhængige af andre menneskers meninger. På den ene side er de nødt til at fange andre menneskers opmærksomhed på en eller anden måde. Men de er samtidig også bange for andre, for i deres sind er andre nådesløse dommere.
Et øjenåbnende eksperiment
Nogle forskere ved Cornell University gennemførte et eksperiment med fokus på spotlighteffekten. Eksperimentet bestod af at samle en gruppe frivillige og bede dem om at vælge en skjorte, de anså som grim. Derefter skulle de bære den i en dag og tælle, hvor mange mennesker der bemærkede det.
Efter at have afsluttet den første del af eksperimentet, spurgte forskerne hver person, hvor mange mennesker, der havde bemærket dem i deres pinlige skjorte. På samme måde undersøgte de også observatørerne for at sammenligne deres svar med de frivilliges svar.
I sidste ende var mange af de frivillige markant ved siden af antallet af mennesker, der havde bemærket dem. Resultaterne viste, at mindre end halvdelen af de rapporterede observatører havde bemærket skjorten.
Sådan overvindes spotlighteffekten
For at overvinde vanskelighederne, der bor i din ubevidsthed, anbefalede eksperter at gennemgå psykologisk behandling. Der er dog andre foranstaltninger, du kan tage på kort sigt, som mange viser sig effektive:
- Kontrollér gyldigheden af dine antagelser. Det er værd at genskabe Cornell University-eksperimentet i en personlig skala. Du kan prøve at spørge andre, om de bemærkede, da du begik en fejl eller gjorde noget latterligt.
- Analyser grundene til, at du er flov. Det er godt at tænke over, hvorfor du mener, at dine fejl eller mangler er så alvorlige. Hvad er så forfærdeligt ved dem? Hvorfor skulle andre mennesker være så intolerante over for dem?
- Tænk på noget positivt. For at bekæmpe disse negative følelser kunne du prøve at tænke på noget positivt. Hvad gør dig værdifuld? Hvorfor gør en bums i dit ansigt eller en plet på din skjorte dig mindre værdifuld?
Derudover ville det være interessant at se nærmere på, hvorfor du føler dig så usikker på, hvem du er. Spotlighteffekten manifesterer sig i mennesker, der ikke har været i stand til at acceptere sig selv.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Bleuler, E., Llopis, B., & Minkowski, E. (1969). Afectividad, sugestibilidad, paranoia. Madrid: Morata.