Sådan kan du bekæmpe tvangstanker

Sådan kan du bekæmpe tvangstanker

Sidste ændring: 17 september, 2018

Tvangstanker påvirker 1 ud af 50. Det er et af de psykologiske problemer, som folk, der lider af det, har tendens til at skjule. Besættende tænkning er, når du holder dig til en enkelt ide, og du ikke kan få den ud af dit hoved. Generelt set opstår tvangstanker sammen med bekymring på et irrationelt eller absurd niveau. Alt dette medfører unødig lidelse. Især fordi det er svært at bekæmpe tvangstanker.

Vi har alle oplevet dårlige dage, skænderier eller situationer, der ødelægger hele vores dag. Disse situationer får os til at tilbringe hele dagen med at tænke på dem, og hvordan vi kunne have handlet eller reageret på en anden måde. Alligevel, uanset hvor meget vi gerne vil, kan vi ikke stoppe med at tænke, som var vi besat. Selv om det ikke kan ændre noget, stopper vores sind ikke med at gennemgå situationen igen og igen. Det bliver til en “Jeg vil stoppe, men jeg kan ikke” situation. Disse tanker er besættende.

Tvangstanker som et psykologisk problem

Vi har alle tvangstanker en gang imellem. Det vil sige, at have nogle af disse tanker ikke nødvendigvis betyder, at der er et problem, endnu mindre en sygdom. Alligevel er det et psykologisk problem for nogle mennesker, da disse tanker ændrer deres liv betydeligt. Derudover har de en tendens til at skjule disse tanker. Det er pinligt at indrømme, at du har noget mærkeligt og grimt.

For disse mennesker er tvangstanker tilbagevendende. De tvangstanker, de har, omhandler absurde bekymringer. Selv om de ved, at de er absurde, kan de ikke undgå disse tanker. Et klassisk eksempel på en tvangstanke er “Ville jeg være i stand til at gøre noget uærligt, ulovligt eller alvorligt kriminelt?”

Kvinde er frustreret over ikke at kunne bekæmpe tvangstanker

Årsager til tvangstanker

Tvangstanker opstår af forskellige årsager eller rettere sagt fra kombinationen af flere faktorer. En af de mest almindelige er relateret til fremtiden, specielt behovet for at forudsige fremtiden. Vi ønsker at kende fremtiden for at kunne forudsige den og vi vil gerne vide, at der ikke sker en tragedie i vores liv i morgen. Vi vil kontrollere det ukontrollable, men det kan vi ikke. Uventede ting sker hver dag.

En anden årsag til tvangstanker er vores lave tolerance overfor angst. Vi lever i en verden, hvor vi altid løber rundt og bliver konstant bombarderet af stimuli og information. Vi er nødt til altid at gøre ting. Alt dette skaber stress og kan forårsage angst. Det er en normal ting, som vores kroppe er forberedt på, men ikke vores sind. Når vi konfronteres med en bestemt ide, der gør os nervøse, vil vi af med den og lukke ned for den. Vi har en tendens til ikke at reflektere over den.

Den sidste grund er en, vi gerne vil kalde “forfærdelig-infektion.” Forfærdelig-infektion er troen på, at enhver udfordring er “forfærdelig”. Vi tror, at vi er universets centrum og derfor ser ethvert tilbageslag ud som verdens ende. Denne tendens til at overdrive problemer er en af grundene til at have tvangstanker. Selv om dette er de tre hovedårsager, er der andre. Overtroisk tænkning, overdreven følelse af skam, frygt for at blive latterliggjort mv.

Kvinde anvender papirer til at bekæmpe tvangstanker

Hvad skal man gøre, når man vil bekæmpe tvangstanker?

Tvangstanker har nogle definerede egenskaber, som kan hjælpe os med at neutralisere den negative indflydelse. Alle mennesker kan bekæmpe tvangstanker eller reducere deres magt til det punkt, hvor de kan ignoreres. Vi kan alle bekæmpe tvangstanker uden at ty til medicin. Ikke desto mindre skal du gennemgå en behandling.

Denne behandling er baseret på at lære at tolerere angst. Jo mere angst vi er i stand til at håndtere, jo højere niveauer af angst vil vi være i stand til at klare. Til dette er du nødt til at vænne dig til angst eller i det mindste til visse niveauer af angst. Du skal også lære at tolerere usikkerhed. Vi skal kunne leve uden at tænke på de ting, vi ikke kan forudsige.

På en andet niveau må vi også holde op med at anse “sludder” for at være vigtigt. De fleste af de problemer, vi har, er ikke ret vigtige. En af de bedste ting, vi kan gøre med et problem, er, at placere det på sit retmæssige sted i det store perspektiv. For at gøre det må vi acceptere os selv. Vi skal slette det “perfekte” billede af, hvordan vi skal være, hvilket er så urealistisk. Vi skal begynde at acceptere vores ufuldkommenheder. Alt dette vil hjælpe os med at fjerne os fra ubrugelige tanker i almindelighed og bekæmpe tvangstanker i særdeleshed. Sammenfattende gælder det, at vi skal have ind i vores hoveder, at “intet er for forfærdeligt”.

Det kan interessere dig ...
3 strategier, som hjælper med at bearbejde tvangstanker
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
3 strategier, som hjælper med at bearbejde tvangstanker

Det er hårdt arbejde at bearbejde tvangstanker. Det tager viljestyrke og disciplin. Det er en konstant kamp mod dine mentale evner....