Sorte huller af følelsesmæssig energi: Problemer med følelsesmæssig regulering

Mennesker, der befinder sig i sorte huller af følelsesmæssig energi, har ofte problemer med følelsesmæssig regulering. Få mere at vide her.

Mennesker, der fungerer som sorte huller af følelsesmæssig energi, har ofte svært ved at regulere deres følelser. Faktisk har de en tendens til følelsesmæssig labilitet. Det betyder, at de oplever svingende, intense og hurtige ændringer i deres sindstilstand på grund af dårlig styring af deres følelser. Følgelig kan kaosset i de følelser, de oplever, nå uudholdelige højder.

Følelsesregulering henviser til en lang række værktøjer og processer, der giver dig mulighed for at omdirigere dine følelser på en tilpasset måde, afhængigt af dine behov. Det er ikke overraskende, at hvis du omgås personer, der har problemer med at regulere deres følelser, kan du føle dig udmattet på grund af deres følelsesmæssige flygtighed.

Sorte huller af følelsesmæssig energi

Hvad er de mest ødelæggende følelser? Hvilke karakteristika har de? Hvordan kan de identificeres?

For at besvare disse spørgsmål skal vi først definere affektivitet. Dette er et paraplybegreb, hvorunder følelser, emotioner, ønsker og motivationer grupperes, samt vores sindstilstande (Belloch, 2022). Blandt de følelser, der optager mest energi og skaber mest kaos, er følgende.

Angst

“Jeg føler mig bekymret for fremtiden”. “Hvad vil der ske, hvis jeg gør det?”. Angst er en fremtidsorienteret følelse. Dens natur er faktisk at foregribe potentielle skader (virkelige eller indbildte), der kan opstå. Derfor er det en ekstremt tilpasningsdygtig følelse. Men når den reproduceres med utrolige hastigheder, ender den med at svække din evne til at klare dig og svækker og opsluger dig.

Irritabilitet, vrede og fjendtlighed: Sorte huller af følelsesmæssig energi

“Jeg føler mig irritabel”. “Min krop er virkelig spændt og stiv”. “Jeg reagerer dårligt på den mindste bemærkning”. Kan du identificere dig med nogle af disse udsagn? Disse former for følelser som irritabilitet, vrede og fjendtlighed er konsekvent forbundet med opfattelsen af at være ked af det.

Det er dog normale følelser. Alle oplever dem, og du har uden tvivl følt dem ved mere end én lejlighed. Når det er sagt, forårsager de ubehag, når de forekommer hyppigere, end de burde. Eller når de er uforholdsmæssigt store i forhold til den stimulus, der forårsager dem, og man ikke er i stand til at kontrollere og stoppe dem.

Glæde og eufori

Paradoksalt nok kan disse to følelser også udgøre sorte huller af følelsesmæssig energi. Dette sker, når de er overdrevne. I psykiatrisk terminologi er det kendt som opstemthed eller humørstigning. Desuden er det et symptom, der forekommer ved bipolar lidelse.

Selv om den berørte person over for andre kan fremstå som vital, glad, varm og entusiastisk, reagerer vedkommende med vrede, irritabilitet og irritation, når han/hun føler sig ked af det. Fra en situation med ekstremt høj følelsesmæssig intensitet bliver deres energi pludselig udtømt. Derfor befinder de sig i et følelsesmæssigt sort hul.

Tips til bedre følelsesregulering

Berking et al’s model for adaptiv håndtering af følelser (Belloch, 2022) foreslog forskellige følelsesreguleringsstrategier sammen med et instrument til at evaluere dem.

For disse forfattere afhænger følelsesregulering af den situation, som den enkelte befinder sig i. De foreslog i alt syv færdigheder til følelsesmæssig regulering. De er et godt alternativ til det kaos, der opstår, når man føler sig som sorte huller af følelsesmæssig energi.

De syv færdigheder

• Vær opmærksom på dine følelser. Vær bevidst om, at du føler “noget” og ønsker at finde ud af, hvad det er. Dette er et godt udgangspunkt.
• Identificér dine følelser. Navngiv dem. Målet er at kunne skelne mellem følelser, der ligner hinanden, men som har forskellige nuancer. Prøv at bruge Plutchiks hjul af følelser. Ideelt set bør du være i stand til at sætte en etiket på dem. For eksempel at erkende, at det, du oplever lige nu, kaldes frustration.
• Identificér, hvor følelsen kommer fra. Hvad forstærker den? Information om de stimuli, der får dig til at føle dig på en bestemt måde, er nøglen. Det giver dig mulighed for at få adgang til betydningen af oplevelsen, selv om den har en negativ følelsesmæssig valens.
• Ændr det. Hvis det er umuligt, så accepter det. Du kan forsøge at ændre dens intensitet eller varighed ved hjælp af forskellige strategier, f.eks. distraktion eller afslapning. Det betyder, at din opfattelse af din effektivitet i forhold til at styre dine følelser vil blive forbedret.
• Accepter og tolerér dine negative følelser. Når du ikke har tid eller kræfter til at ændre og modulere dine følelser, er det bedre at acceptere, at de er der og giver sig til kende. Du kan dog være sikker på, at der vil komme et tidspunkt, hvor du igen vil få styrken til at se dem i øjnene.
• Se de situationer i øjnene, der skaber disse følelser i dig. Faktisk er ubehagelige situationer ofte måder at nå vigtige mål på, både på kort, mellemlang og lang sigt.
• Selvstøtte. Sørg for ro og opmuntring til dig selv.

Lad være med at fodre de sorte huller af følelsesmæssig energi

Som nævnt er den manglende evne til at regulere dine følelser, både positive og negative, den energi, der fodrer følelsernes sorte huller. Det er en perfekt grobund for kaos, både i din personlige verden og i dine relationer til andre mennesker. Først skal du forstå, hvad du føler, hvordan du føler det, og hvorfor du føler det. Derefter kan du begynde at regulere det.