Således påvirker snooze dig om morgenen
Har du brug for mere end to alarmer for at kunne komme op om morgenen? Faktisk er det ret almindeligt at have lyst til at sove bare “fem minutter” mere og snooze alarmen. Men selvom det virker lidt harmløst, advarer eksperter om, at det er en usund vane. Forskere har faktisk taget fat på spørgsmålet om, hvordan snooze påvirker dig om morgenen.
Selv om du tror, at de fem ekstra minutters søvn hjælper dig med at hvile dig, er virkeligheden faktisk en anden. Det skyldes, at det kan føre til alvorlige fysiske og psykiske helbredsproblemer at have mere end ét vækkeur. Derfor er den bedste løsning at uddanne dig selv og udvikle bedre søvnvaner for at hvile på en sund måde.
Dårlige søvnvaner og deres sundhedsmæssige konsekvenser
Dagens samfund er præget af hastighed, innovation og konstant forandring. Der er en god og en dårlig side af dette. På den ene side giver den teknologiske udvikling dig mulighed for at nyde de bekvemmeligheder, der gør livet lettere. Men det er også forbundet med mere intense og hyppige krav til dig.
Du studerer, arbejder, ser familie og venner osv. Faktisk får du nogle gange indtryk af, at der bare ikke er nok timer i døgnet til at opfylde alle de krav, der stilles til dig. Derfor har du en tendens til at have usunde søvnvaner.
En undersøgelse har påpeget, at søvnforstyrrelser påvirker samfundet på verdensplan (Chattu et al., 2018). Desuden er manglende hvile forbundet med hjerte-kar-sygdomme, angst, stress, depression og andre lidelser.
Det kan godt være, at du har fået den vane at snooze din vækkeur for at kunne hvile lidt mere. Grunden til, at denne vane er så almindelig, er, at du har en tendens til ikke at forstå, hvordan det påvirker dig at snooze om morgenen. Faktisk tror du sikkert, at det er en positiv handling, fordi det “forlænger” din søvn.
Snooze er imidlertid en negativ vane, som kan skade dig på flere måder. Desuden kan denne vane være et tegn på en udiagnosticeret søvnforstyrrelse, som kræver opmærksomhed.
Sådan påvirker snooze dig om morgenen
Du hører eller læser ofte om vigtigheden af at få mindst otte timers søvn om natten. Derfor tror du måske, at snooze er en god løsning til at få nok søvn. En vigtig ting, du skal forstå om søvn, er imidlertid, at det er en cyklus.
Når du går i seng, starter din krop en række funktioner, der regenererer sig selv. For at være genoprettende bør din søvncyklus vare mindst otte timer uden afbrydelser. Det betyder, at opdeling af din søvn, som det sker, når du snoozer, påvirker din naturlige søvncyklus.
For bedre at illustrere, hvordan snooze påvirker dig, kan du tænke på din søvncyklus som et videospil. Hvis du af en eller anden grund taber, skal du gå tilbage til første niveau. Det samme sker med søvnen: Hver gang du vågner, afbryder du din søvncyklus, og når du falder i søvn igen, starter du en ny.
De gentagende afbrydelser af søvnen ender med at ændre din hjernes og resten af din krops funktion. Som følge heraf har du en tendens til at føle dig mere træt, når du står op, selv om du har “sovet lidt mere”. På lang sigt har dette negative konsekvenser for helbredet.
Selv om det kan være fristende at snooze ti minutter ekstra, er det derfor bedre at stå op med det samme. Ellers kan du opleve nogle af følgende helbredsproblemer:
- Træthed.
- Dårlig præstation på arbejde, i skolen osv.
- Irritabilitet.
- Problemer med at koncentrere sig.
- Hukommelsessvigt.
- Øget appetit.
- Ændret humør.
Ifølge forskning med både unge og voksne fungerer søvnvaner som en forudsigelse af mental sundhed. Derfor kan adfærd som at gå sent i seng, bruge sin mobiltelefon før sengetid eller sove længe på arbejdsdage forårsage forstyrrelser (Zhang et al, 2018).
Anbefalinger til bedre hvile
Ud over at undgå at bruge flere alarmer til at vække dig er det afgørende at udvikle en bedre søvnhygiejne. Dette opnås ved at indføre en række sunde vaner i din dagligdag for at fremme en god nattesøvn. Her er nogle af de adfærdsmønstre, som du bør indføre for at få mere hvile:
- Indtag ikke koffein de sidste seks timer, før du går i seng. Dette er ikke kun begrænset til kaffe, men gælder også sodavand og energidrikke.
- Undgå at spise to timer før sengetid, og prøv at spise en let aftensmad.
- Sluk for alle elektroniske enheder. Hvis det er muligt, skal du faktisk lade dem være uden for soveværelset.
- Reducer belysningen til et minimum.
- Prøv at have en behagelig madras, der er i god stand.
- Justér rumtemperaturen, så den bliver behagelig.
- Brug ikke dit værelse som et sted til at studere.
Afslutningsvis er det vigtigt at nævne din slags alarm, foruden at forstå, hvordan snooze påvirker dig om morgenen. Det er ikke tilrådeligt at have ekstremt høje alarmer, da disse kan stresse dig, når du vågner. En standardlyd i normal lydstyrke bør være tilstrækkelig.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Chattu, V. K., Manzar, M. D., Kumary, S., Burman, D., Spence, D. W., & Pandi-Perumal, S. R. (2018). The Global Problem of Insufficient Sleep and Its Serious Public Health Implications. Healthcare (Basel, Switzerland), 7(1), 1. https://doi.org/10.3390/healthcare7010001.
- Zhang, J., Xu, Z., Zhao, K., Chen, T., Ye, X., Shen, Z., … & Li, S. (2018). Sleep habits, sleep problems, sleep hygiene, and their associations with mental health problems among adolescents. Journal of the American Psychiatric Nurses Association, 24(3), 223-234.
