Sådan kan du håndtere udbrændthed på arbejdet uden at sige op
Det er vigtigt at vide, hvordan man kan håndtere udbrændthed på arbejdet, især fordi overbelastning af arbejde i dag er almindeligt forekommende. Faktisk er tanken om, at alle medarbejdere skal give 1.000 procent til de organisationer, de arbejder for, desværre blevet normaliseret i mange job. Derfor opfattes en god medarbejder som den, der er tilgængelig 24/7. Dette er imidlertid ikke tilfældet.
Overarbejde er blevet en epidemi. I dag modtager mange mennesker arbejdsbeskeder uden for deres arbejdstid eller oplever, at de skal opfylde “presserende” krav af enhver art, uanset om de har tid til rådighed eller ej. Der er forskellige årsager til at acceptere denne situation. De spænder fra frygt for repressalier til det faktum, at det er normen på den pågældende arbejdsplads.
Arbejdsgivere eller entreprenører bør som regel træffe foranstaltninger for at forhindre, at arbejdstagerne bliver overbelastede eller føler sig trætte. I praksis kan dette dog være begrænset til et par aktive pauser i arbejdsdagen eller en fridag om ugen. Derfor er mange mennesker nødt til at håndtere udbrændthed på arbejdet på egen hånd uden hjælp.
“Selv om udbrændthed – specielt jobudbrændthed – ikke er en medicinsk diagnose, er den forbundet med en række sundhedsproblemer, lige fra irritabilitet til hjerte-kar-sygdomme.”
-Catherine Zuckerman-
Håndtering af udbrændthed på arbejdspladsen
Det er normalt at føle sig træt efter en krævende dag på arbejdet. Faktisk er det simple faktum at være træt ikke nødvendigvis tegn på udbrændthed. Når det er sagt, er det mest sandsynligt, at hvis trætheden opstår ofte og er ekstrem, er du på vej ind i en situation med udbrændthed. Hvis det er tilfældet, skal du gøre noget ved det.
Vi har alle vores egne måder at håndtere udbrændthed på arbejdet på, selv om vi måske ikke engang er klar over det. Nogle mennesker bliver irritable og skændes med alle, hvorved de slipper noget af deres ophobede stress løs. Andre bliver passive, som om de afsoner en dom. De kan også opleve tristhed og tegn på depression.
På den anden side træffer nogle mennesker, især yngre, drastiske foranstaltninger. En af dem er at sige op. De kan også træffe denne form for foranstaltning, efter at de har været syge eller ved at indse, at deres liv og følelsesmæssige tilstand er en total katastrofe. Hvordan kan dette forhindres?
Advarselstegn
Det første og vigtigste af tegnene på udbrændthed på arbejdspladsen er, som vi allerede har nævnt, træthed, der ikke vil gå væk. Det er ikke den slags situation, hvor man føler sig træt, går i seng og falder i en dyb søvn, hvorefter man vågner op næste dag og føler sig udhvilet.
I tilfælde af udbrændthed føler man sig enten halvt vågen eller halvt sovende hele tiden. Om natten har du svært ved at sove. Når du gør det, vågner du ofte, og næste dag føler du, at du næsten ikke har sovet. Du har faktisk ikke fået fyldt din energi op igen.
På samme måde mister du interessen for aktiviteter uden for arbejdet. Det er, som om du kun har energi nok til at overleve kravene fra arbejdet. Du føler dig irritabel, stresset og overbelastet. Du griner sjældent eller hygger dig, og du føler konstant, at du bare ikke kan klare mere. Desuden bliver du sandsynligvis oftere syg.
Hvad kan du gøre for at håndtere udbrændthed på arbejdet?
For det første er du nødt til at erkende, at du har et problem. Udbrændthed på arbejdet er ikke trivielt. Det er en ekstremt farlig situation, der sætter dit fysiske og mentale helbred på spil. Men da du er træt, vil det ikke være let for dig at gøre noget som helst. Men der er visse ting, du skal gøre. For eksempel vil du sandsynligvis finde det nyttigt at indføre meditation og fysisk aktivitet i din rutine.
Faktisk har det vist sig, at blot fem minutters daglig meditation er kraftfuld nok til at give mærkbare virkninger. Du skal blot finde et stille sted, tage en dyb indånding og koncentrere dig om din vejrtrækning. Hvis du kan gøre det en gang om ugen, er det fint. Hvis du kan gøre det hver dag, er det endnu bedre.
Fysisk aktivitet har også virkelig positive virkninger på dit fysiske og mentale helbred. Ligesom med meditation bør du gøre det i fem minutter om dagen. Hvis du kan bruge mere tid på det, er det fantastisk, men hvis ikke, er fem minutter fint.
Vi kunne tilføje flere råd til ovenstående. Ikke desto mindre er det i virkeligheden kun disse to foranstaltninger, der har den største effekt. Du vil ganske vist kunne mærke nogle virkninger med det samme, men de virkelige fordele vil vise sig efter et par måneder efter rutinen. Gør dette, og du vil opdage, at du ikke behøver at sige dit job op bare på grund af udbrændthed.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Durán, M. M. (2010). Bienestar psicológico: el estrés y la calidad de vida en el contexto laboral. Revista nacional de administración, 1(1), 71-84.
- Mansilla, Fernando. (2003). El Síndrome de Fatiga Crónica: del modelo de susceptibilidad a la hipótesis de la cadena de estrés en el área laboral. Revista de la Asociación Española de Neuropsiquiatría, (86), 19-30. Recuperado en 18 de enero de 2023, de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0211-57352003000200003&lng=es&tlng=es.
- Vaamonde, J. D. (2016). Apoyo organizacional e intenciones de renunciar al trabajo: el rol mediador de la inseguridad laboral. In VIII Congreso Internacional de Investigación y Práctica Profesional en Psicología XXIII Jornadas de Investigación XII Encuentro de Investigadores en Psicología del MERCOSUR. Facultad de Psicología-Universidad de Buenos Aires.