Stress reduceres ved at sætte tankerne på pause

Hvis du ønsker at sætte dine tanker på pause, behøver du ikke tage til Indien eller Kina eller låse dig selv inde i et stille refugium. Du skal blot udføre nogle helt grundlæggende aktiviteter, som vil berolige og afbalancere dig. Få mere at vide her.
Stress reduceres ved at sætte tankerne på pause

Sidste ændring: 12 september, 2022

At sætte tankerne på pause betyder, at du tager en pause fra de øjeblikke, hvor du føler dig forvirret eller bekymret. Det er en enkel og praktisk ressource, der kan hjælpe dig, hvis du føler, at du ikke tænker klart. Det er også nyttigt, når en bekymring eller en besættelse overtager dit sind.

Man kan også sige, at det at sætte tankerne på pause er en måde at beskytte din hjerne på. Det skyldes, at når du er stresset, reagerer hele din krop, herunder din hjerne, på samme måde, som når du er syg. Dens ressourcer er fokuseret på forsvar, hvilket medfører et betydeligt slid på din krop.

Hvis denne type situation forekommer ofte, bliver sliddet endnu større og ender med at generere negative konsekvenser for dit fysiske helbred og din hjernes funktion. At sætte dit sind på pause er en enkel og effektiv modgift til at slippe ud af disse stresstilstande og vende tilbage til et sted med balance.

“Jo tættere et menneske kommer på et roligt sind, jo tættere er han på styrke.”

-Marcus Aurelius-

Stresset kvinde

At sætte dit sind på pause frigør det fra stress.

Stress skader din hjerne

Stress er din krops reaktion på en trussel, eller på noget, som du opfatter som en trussel, uanset om det virkelig er tilfældet eller ej. Denne opfattelse udløser en fysiologisk alarmtilstand, som medfører ændringer i dine organer og systemer i kroppen. Faktisk forbereder din krop sig på kamp eller flugt.

Under disse omstændigheder er din hjernes kognitive funktioner fokuseret på at håndtere truslen. Resten forbliver i baggrunden. Du kan ikke rigtig tænke på at passe på dig selv. Dine sanser fungerer ikke så skarpt, så det er muligt, at du måske holder op med at se eller høre nogle stimuli i dine omgivelser.

Hvis stresstilstanden fortsætter, selv om den ikke er så intens, udvikler du en nedsat koncentrationsevne. Du bliver også irritabel og nervøs, med nedsat hukommelse og dårlig præstation ved aktiviteter, der kræver intellektuel kompleksitet.

Stress kan derfor være forløberen for mange fejl, ineffektivitet og dårlige beslutninger. At sætte tankerne på pause er imidlertid et af midlerne til at modvirke disse virkninger.

At sætte tankerne på pause

At sætte tankerne på pause betyder, at du aktivt skal gribe ind i dine tankers flow. I metaforisk forstand er det præcis som at trykke på pauseknappen på fjernbetjeningen, mens du ser en video. Det er en nødteknik til at genvinde din balance og selvkontrol. Hvordan gør man det så?

Det er faktisk ret enkelt. Det indebærer, at man udfører en rutine eller mekanisk aktivitet på en virkelig elementær måde. Det kan være hvad som helst, lige fra at vaske op til at sortere dit papirarbejde.

Det kan være at gå en tur, feje et område i dit hus eller på dit kontor eller udføre en hvilken som helst aktivitet, der indebærer et vist forbrug af fysisk energi, men uden større mentalt eller følelsesmæssigt engagement.

Nøglen er virkelig at fokusere på aktiviteten, uanset hvor elementær den end er. Hvis du sorterer dit papirarbejde, skal du være opmærksom på den måde, du gør det på. Hvis du går en tur, så læg mærke til fornemmelserne i din krop og se på udsigten. Eller hvis du vasker op, så gør det omhyggeligt. Så enkelt er det. Det er alt, hvad du behøver at gøre for at sætte tankerne på pause.

Nærbillede af sko på en gåtur

At gå fremmer frigivelsen af serotonin, en neurotransmitter, der får os til at få det bedre.

Fordelene ved at sætte tankerne på pause

Hvis du anvender teknikken med at sætte tankerne på pause, vil du straks mærke fordelene. Du skal blot nøje overholde de to grundprincipper: Udfør en mekanisk aktivitet og fokuser på den. Du behøver ikke at gøre noget andet. Tanken bag er, at når du er stresset, modsætter du dig normalt at udføre aktiviteter på denne måde.

Faktisk får stress dit sind til at sætte en forsvarsdynamik i gang, som nævnt ovenstående, og det er ikke let at sige til din hjerne: “Stop. Lad det vente et øjeblik”. Når du er i en tilstand af stress, har du faktisk en tendens til at føle, at det er for risikabelt at lede dine tanker et andet sted hen eller at udføre en simpel aktivitet. Derfor er den vigtigste barriere, du skal overvinde, at bryde denne tankegang.

Som med så mange andre situationer i livet handler det ofte bare om at træffe en beslutning og give dig selv mulighed for at opleve noget nyt. Det samme sker med at sætte dine tanker på pause. Næste gang du føler dig stresset, så giv dig selv lov til at gøre det. Vi er sikre på, at du vil opleve, at det vil være nyttigt.

Det kan interessere dig ...
Det glemte værktøj mod stress
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Det glemte værktøj mod stress

Hvile er det glemte værktøj mod stress. Det giver dig mulighed for at huske, at det er vigtigere at leve end at være produktiv.



  • Bird, W., & Reynolds, V. (2006). Caminar para la salud: La guía completa paso a paso para ponerse en forma y sentirse bien. INDE.
  • Duval, F., González, F., & Rabia, H. (2010). Neurobiología del estrés. Revista chilena de neuro-psiquiatría48(4), 307-318.
  • Liñán, É. E. No-cosas. La sociedad sin pausa. Revista Académica “Voces y Saberes”, 4(4), 32-37.