Russ Harris om at få forhold til at fungere

Hvad er de afgørende elementer til at styrke dine forhold i henhold til forpagterne af Acceptance and Commitment Therapy? I dag vil vi gennemgå arbejdet af psykoterapeuten Russ Harris.
Russ Harris om at få forhold til at fungere

Sidste ændring: 21 januar, 2021

Russ Harris er en del af en gruppe psykoterapeuter, der tilslutter sig tilgangen med Acceptance and Commitment Therapy (ACT) til at få forhold til at fungere. Harris, der er af britisk oprindelse, er en af de mest berømte ACT-specialister. Han tilbyder individuel terapi og parterapi, når bølgerne går højt, og tingene er udfordrende.

I dag vil vi dele hans teorier omkring, hvordan man kan få forhold til at fungere.

Russ harris er forfatter af en af de mest udbredte selvhjælpsbøger, der er blevet solgt, med titlen The Happiness Trap (Glædesfælden)Han har også lavet adskillige andre succesfulde bøger, inklusiv ACT With Love (ACT med kærlighed).

Denne artikel vil fokusere på hans primære tanker omkring forhold og konflikthåndtering ved brug af vejledningsprincipper fra ACT.

Ross Harris og udfordringer ved at være i et romantisk forhold

Forhold har deres op- og nedture. En dag føler du, du har det fantastisk med din bedre halvdel, mens den næste dag kan virke forfærdelig. Den største udfordring er som regel relateret til at håndtere hinandens følelser. 

Følelser er naturligt varierende. I begyndelsen af et forhold har dine følelser en tendens til at fokusere på omsorgen og fastholdelsen af din partner. Når forholdet er etableret, forsvinder de intense, behagelige følelser på en måde.

Par med problemer

Kort sagt kan et forhold skabe ubehagelige følelser, der kan komme som en overraskelse, når man oplever det for første gang. Mange af os vokser op med idéen omkring, at vores partner vil møde ethvert behov og opfylde alle vores forventninger.

Det faktum, at de ikke kan gøre dette, kan forårsage noget ængstelse. Denne onde cirkel får dig og din partner til at fokusere mere på, hvad den anden part gør for en, i stedet for at tænke på, hvordan den anden part bidrager positivt til forholdet.

Du begynder at være mere opmærksom på de behov, der ikke bliver mødt, i stedet for de forventninger, som din partner møder.

Par bliver også negativt påvirket af nogle af de populære myter, der florerer i samfundet. Dette er fejlagtige overbevisninger, der påvirker folks forventninger til deres partnere. De kan også give dig idéer omkring de roller, hver person burde spille, og hvad du bør få ud af forholdet. Her er nogle af de mest betydelige myter:

Den perfekte partner

Der er en idé omkring, at hvis du leder hårdt nok, så vil du finde din “ideelle” partner. Den person, der møder alle dine behov på bekostning af deres egne. Dette budskab er over alt: I bøger, romantiske film og endda eventyr. Hvis du internaliserer dette budskab, vil du få problemer med at have sunde forhold.

Hvis du klynger dig fast til idéen omkring, at din partner bør være perfekt, så vil du sammenligne dit forhold med andre folks forhold, hvilket som regel ikke er hjælpsomt eller sundt.

Overbevisninger omkring, hvordan et forhold bør være, og hvordan din partner bør reagere, støder ofte sammen med virkeligheden. Denne form for urealistiske forventninger kan faktisk have den modsatte effekt på dine forhold og bringe alle dine partners fejl frem i lyset.

Sjælevenner

Der er en anden populær idé omkring, at vi ikke er født hele, og at vores “anden halvdel” svæver rundt derude og venter på at blive fundet. Hvor mange kærlighedssange beklager sig med, at “Uden dig, er jeg intet”?

Problemet med denne idé er, at den lægger ansvaret for dine behov og din glæde over på den anden person. Ydermere får dette nogle folk til at tro, at et parforhold handler om at gøre op for din partners fejl. Denne idé er modarbejdende i henhold til at få forhold til at fungere.

I stedet for at nære dine forhold kan idéer som disse gøre dig afhængig og bange for at være alene. Intet af dette er et grundlag for et solidt forhold.

Kærlighed er nemt og varer for evigt

Det er altid nemt at få forhold til at fungere i begyndelsen. Med tiden vil forskellen mellem dig og din partner dog komme frem i lyset. I moderne tiders jargon kalder vi disse for “uforenelighed”.

Idéen om at være uforenelig med din partner tager os tilbage til konceptet med “den perfekte partner”. Hvis du føler, du er uforenelig med din partner, er det svært at føle dig glad og forpligtet. Hvis du ønsker, dit forhold skal overleve, har du brug for forståelse, medvirken og intimitet.

Du er nødt til at være villig til at gå på kompromis. Det er afgørende, at du accepterer Jeres forskelle, så de ikke bliver et våben, du bruger mod din partner i øjeblikke med krise.

Russ Harris: Få forhold til at fungere med psykisk fleksibilitet

Russ Harris bruger termen “psykisk fleksibilitet”, når han taler om romantiske forhold. Denne term refererer til at være åbensindet i dit daglige liv med din partner. Det involverer at forsøge at være til stede i det nuværende øjeblik, så du effektivt kan nære dit forhold.

Større psykisk fleksibilitet hjælper i mange af de konflikter, der opstår med din partner. Her er nogle eksempler:

  • Anerkendelse og accept af individuelle forskelle mellem jer begge.
  • Distancere dig selv fra de forskelle, der har størst sandsynlighed for at forårsage konflikt. På den måde kan I facilitere beslutningstagen sammen i mødet med uforenelige problemstillinger.
  • Tilpas de forventninger, I har til hinanden og forholdet, særligt idéer omkring “den perfekte partner”, som oftest fører til diskussioner. 
  • Fokuserer på de erfaringer, du har i nutiden. Prioritér de interaktioner, du har her og nu. Stop med at dvæle ved ting, der allerede er sket, og lad være med at bekymre dig om fremtiden.
  • Reducér påvirkningen af ubehagelige tanker og følelser, der kommer i vejen for at styrke dit bånd til din partner.
Par, der danser på strand

Hvem henvender bogen om at få forhold til at fungere sig til?

Her er nogle af de potentielle læsere, som Russ Harris mener kan få gavn af hans bog:

  • Par, der ønsker at berige deres forhold.
  • Folk, der har svært ved at få deres forhold til at fungere og gerne vil lære af de øvelser, som bogen tilbyder.
  • Dem, der ikke er i et forhold i øjeblikket, men gerne vil være bedre forberedt på fremtiden.
  • Professionelle psykologer, der leder efter idéer til parterapisessioner.

Bogen giver et resumé af de forskellige brugsfunktioner af ACT, samt hvordan du kan integrere det i dit forhold. I afslutningen af hvert kapitel deler han en række aktiviteter for par og terapeuter, der ønsker at sætte teorien i praksis.

Ingen bog kan dog kurere alt. Russ Harris skriver om teoretiske koncepter og teknikker til at forbedre dit romantiske forhold. Nogle af disse strategier kan virke for dig, mens andre ikke vil. Det afhænger meget af kvaliteten af dit forhold, samt hvilket stadie du befinder dig i med din partner.

Harris normaliserer derfor brud for bare at være en anden form for parforholdsproces. Det er en anden grund til, hvorfor vi anbefaler, at enhver form for intervention er under opsyn af en erfaren specialist.

Det kan interessere dig ...
Strategier til at håndtere en krise i forholdet
Udforsk SindetLæs den på Udforsk Sindet
Strategier til at håndtere en krise i forholdet

At vide, hvordan man skal handle i en krise i forholdet, er nøglen til at holde begge parter glade. Det kan løse mange problemer.