Radikal accept: Hvad er det, og hvordan kan du omsætte det til praksis?

Det kan give dig stor lettelse og en følelse af ro at acceptere livet, som det er.
Radikal accept: Hvad er det, og hvordan kan du omsætte det til praksis?

Sidste ændring: 30 marts, 2022

Radikal accept hjælper i svære situationer. Forestil dig, at du har forberedt dig i årevis på at arbejde i din drømmevirksomhed. En dag føler du, at tiden er inde, og du beder om en samtale. Det går godt, endda bedre end du havde forventet.

Efter et par dage fortæller de dig, at stillingen er din, og at de vil ringe til dig for at underskrive kontrakten. Du er helt oppe at køre. Du har endelig opnået det, du har ønsket dig i så lang tid.

Men opkaldet kommer ikke, og dit humør begynder at svinde, som dagene går. Du ender med at kontakte virksomheden, og de fortæller dig, at de har givet stillingen til en anden person, der er mere kvalificeret og har mere erfaring end dig. Hvordan tror du, at du ville have det?

Du ville sandsynligvis føle, at situationen er fuldstændig uretfærdig, og du ville opleve ubehagelige følelser. Det kan være vrede, raseri, frustration, tristhed, følelser af nederlag, demotivation og tomhed.

Du ville ikke nødvendigvis føle dem alle på én gang. Men du ville sandsynligvis opleve dem alle sammen og endda andre følelser på et tidspunkt efter at have modtaget den uventede dårlige nyhed.

Spørgsmålet er: Hvordan ville du håndtere disse følelser? Hvordan ville du håndtere hele situationen? Måske ville du sidde fast, gennemgå dine følelser igen og igen, forankret i din egen lidelse uden rigtig at vide, hvordan du skal handle. Eller måske ville du ignorere virkeligheden og fortsætte med dit liv, som om intet var sket.

Med begge disse to former for adfærd ville du ikke se det, der er sket for dig, i øjnene på en sund måde. Derfor vil vi nu tale om radikal accept. Det er et andet perspektiv, som du kan anlægge, når den slags ting sker for dig.

Radikal accept

I løbet af dit liv har du uden tvivl oplevet situationer, som har været ekstremt svære for dig at acceptere. Det kan f.eks. være, at en partner har slået op med dig, at du er blevet fyret fra et job, at du har haft økonomiske vanskeligheder, eller endda at en elsket person er død. Uanset hvor stor eller lille en situation er, kan den stadig skabe stor frustration og lidelse.

Vi kender alle sammen folk, der bare ikke kan acceptere, at de er dumpet til en eksamen eller har fået en irettesættelse på arbejdet. Faktisk vil de ikke engang anerkende, at nogen har sneget sig ind i køen foran dem i supermarkedet. I alle disse eksempler er grundlaget for deres lidelse det samme. Det er manglende accept af virkeligheden.

Radikal accept er intet andet end villigheden til at leve livet, som det er, med alle dets fordele og ulemper. Dette koncept er en del af den dialektiske adfærdsterapi, der er udviklet af psykologen Marcha M. Linehan.

Det er baseret på begreber fra kognitiv adfærdspsykologi samt orientalsk zenpraksis. Det var dog Tara Brach, en psykolog med speciale i meditation og buddhisme, som virkelig populariserede denne teknik.

En bekymret kvinde kan have gavn af at anvende radikal accept

Sådan omsættes radikal accept til praksis

Det første skridt er at anerkende virkeligheden, uanset hvad den er, og holde op med at bekæmpe den. For du lider mest, når du ikke accepterer det, der sker. Man gør modstand, og som følge heraf oplever man dyb smerte.

Det betyder dog ikke, at man skal resignere. Resignation er en defaitistisk mulighed. Den giver ikke nogen løsning. På den anden side giver radikal accept dig mindst to løsninger på konflikten.

For det første tilskynder den dig til at holde op med at investere din energi i at bekæmpe virkeligheden og håndtere dine ubehagelige følelser.

Dernæst gør det, når du ikke længere gør modstand, det lettere for dig at tage kontrol over situationen og fokusere på at håndtere den. Det giver dig således mulighed for at være proaktiv over for problemet.

Trin, du kan følge for at forbedre din radikale accept

Hver livsproces, der forårsager dig smerte, er forskellig. De fleste af disse situationer vil dog følge en fælles struktur i forbindelse med lidelse.

Derfor kan du anvende nogle grundlæggende principper for radikal accept for at hjælpe dig med bedre at kanalisere din smerte. De er som følger:

  • Find et roligt sted, hvor du kan sidde i et par minutter i en behagelig stilling.
  • Fokusér på din vejrtrækning.
  • Fokusér på eventuelle tanker, der dukker op i forbindelse med situationen, og som får dig til at føle dig utilpas.
  • Dvæl ikke ved disse tanker. Se på dem, som om de er skyer, der passerer forbi. Disse tanker er ikke den, du er, selv om du identificerer dig med dem.
  • Analysér, hvilke følelser de skaber i dig.
  • Omfavn disse følelser og lad dem manifestere sig. De har den funktion at kanalisere din frustration og din smerte.
  • Gentag et mantra for at give dig mulighed for bedre at acceptere situationen. Det kan være en typisk sætning som “Det er, hvad det er”, “Dette er bare endnu en oplevelse i livet, og jeg accepterer det” eller “Jeg er helt i fred med det, der sker for mig”. Det er vigtigt, at sætningen giver genlyd hos dig, ellers vil det være ekstremt svært for dig at internalisere den.
  • Smerten vil højst sandsynligt ikke forsvinde med det samme. Du kan dog gentage dette mantra for dig selv, så ofte som du har brug for, når dine ubehagelige tanker og følelser dukker op igen.
En kvinde mediterer med lukkede øjne

Hvad sker der, hvis du ikke accepterer dine omstændigheder?

At afvise virkeligheden fjerner ikke din smerte. Tværtimod forøger det den og forvandler den til lidelse. Tænk et øjeblik på det klassiske eksempel med den person, der ikke vil acceptere, at deres forhold er slut, selv om der er gået måneder eller år siden bruddet.

Deres liv bliver til en nedadgående spiral, der endda kan føre til depression, hvis de ikke tager ordentligt fat på det.

Det betyder ikke, at det er let at acceptere vanskelige situationer. Faktisk er det alt andet end det. Det er ekstremt smertefuldt at gå igennem ugunstige omstændigheder. Desuden kan dine instinkter ofte få dig til at benægte det, der er sket, eller til ikke at acceptere det, fordi det gør mindre ondt på det tidspunkt.

Problemet er, at det uundgåeligt øger din smerte at modstå. Derfor kan radikal accept være et meget nyttigt redskab.

I sidste ende foreslår denne tilgang, at menneskelivet er fuldt af erfaringer, nogle behagelige, nogle neutrale og andre smertefulde. Før eller senere vil du opleve dem alle sammen. At acceptere, at livet er sådan, kan give dig stor lettelse og en stor følelse af ro i dit liv.

Det kan interessere dig ...
Accept er ikke, at flagre med det hvide flag og give op
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Accept er ikke, at flagre med det hvide flag og give op

At opfatte accept som ensbetydende med at give op, er en overbevisning, du bør revurdere. I dag vil vi hjælpe dig med at nedbryde denne overbevisni...



  • Brach, T. (2003) Aceptación radical: Abrazando tu vida con el corazón de un Buda. Madrid: Gaia Ediciones.
  • Dimeff, L. & Linehan, M. (2001). Dialectical Behavior Therapy in a Nutshell. The California Psychologist, 34, 10-13. Recuperado de https://acortar.link/7IYa9y
  • Linehan, M. (1993) Cognitive-Behavioral Therapy of Borderline Personality Disorder. Nueva York: The Guilford Press.

Indholdet på Udforsk Sindet er udelukkende til information og læring. Det erstatter ikke diagnosen, rådgivningen eller behandlingen fra en fagperson. I tilfælde af tvivl er det bedst at tale med en betroet specialist.