Syv måder, hvorpå du følelsesmæssigt invaliderer dig selv

Der er flere måder, hvorpå du følelsesmæssigt invaliderer dig selv. Hvis du forstår dem, kan du få et sundere liv.
Syv måder, hvorpå du følelsesmæssigt invaliderer dig selv
Valeria Sabater

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 09 januar, 2023

Har andre nogensinde invalideret dine følelser? Det er højst sandsynligt. Faktisk er det i mange relationer, især familier, almindeligt, at en eller flere personer latterliggør, ignorerer eller undervurderer, hvordan andre føler. Disse typer dynamikker udgør en form for mishandling, som vi bør vide, hvordan vi kan identificere. Men hvad nu hvis vi fortalte dig, at du følelsesmæssigt invaliderer dig selv?

Hvad hvis vi desuden tilføjede, at den hyppigste og mest udbredte form for psykologisk aggression er følelsesmæssig selvvalidering? Det er sådan, det er. Vi udfører alle sammen visse strategier, som vi ikke er bevidste om, og som boykotter vores velvære.

Måske føler du lige nu den slags følelser, der fører dig til en afgrund af selvkritik, skam og personlig nedvurdering. Hvis du bliver bevidst om, hvordan du forholder dig til det komplekse univers af følelser, kan du få bedre kontrol over dit liv.

Det er svært nok at håndtere en person, der sårer dig, endsige at være medskyldig i dit eget selvødelæggelse. For at holde op med at gøre det er du nødt til først at forstå, hvordan det fungerer.

Følelsesmæssig invalidering er grundlaget for mange psykologiske lidelser som f.eks. angst og depression.

Trist mand udendørs

Måder, hvorpå du følelsesmæssigt invaliderer dig selv uden at vide det

Du har en tendens til at være mere opmærksom på, hvordan andre behandler dig, end hvordan du behandler dig selv. Det er, fordi det er nemmere og langt mere behageligt. Faktisk er det at fordybe dig i dit eget liv en indviklet og stenet vej, som du normalt ikke vælger at rejse for meget ned ad. Det er der, man finder den mest almindelige form for ubehag, såsom følelsesmæssig selvinvalidering.

Benægtelse, ændring og foragt af individers følelsesmæssige tilstande er et område, som indtil nu ikke har været genstand for mange undersøgelser på det videnskabelige område. Det fungerer imidlertid ofte som roden til tilstande som angst og depression. Der findes en del interessant forskning i denne henseende.

Lægerne Regina Schreiber og Jennifer C Veilleux har udviklet Self-Invalidation Due to Emotion Scale (SIDES). Dette instrument måler den ofte almindelige tendens hos personer til at opfatte deres følelser som “utilstrækkelige”.

Det er vigtigt at være opmærksom på denne mekanisme, for hvis du tror, at der er noget galt med den måde, du har det på, ser du dig selv som mindre respektabel og værdig som person.

Det vil være nyttigt at vide, hvordan du er kommet til at invalidere dig selv følelsesmæssigt.

Praksis med at invalidere det, du føler, er en direkte konsekvens af, hvordan du er blevet behandlet på bestemte tidspunkter i dit liv.

1. Løber væk fra din sorg, fordi den gør dig utilpas

Nogle gange, når du går igennem et brud, får din sorg alt omkring dig til at falde fra hinanden. Du kæmper måske med den, benægter den, skjuler den og fortæller dig selv, at det at være ked af det ikke er som at være syg, og at du skal vende tilbage til dit liv som sædvanligt. Og alligevel finder du det umuligt.

Derfor er en af de måder, hvorpå du følelsesmæssigt invaliderer dig selv, når du benægter og fortrænger din tristhed, angst eller melankoli. Jo mere du undgår den, jo større bliver dens tilstedeværelse i dit liv.

2. Sammenligning af, hvordan andre reagerer, og hvordan du selv reagerer

Det har vi alle gjort på et eller andet tidspunkt. Nogle gange, når to eller flere mennesker oplever den samme ugunstige situation, reagerer de hver især på forskellig vis. Hvis du har en tendens til at være den type person, der er mere følelsesmæssigt påvirket, tror du måske, at der er noget “galt” med dig. Hvorfor kom din søster hurtigere over din fars død, mens du stadig sørger, spørger du måske dig selv.

Men vi reagerer og bearbejder alle det, der sker for os, på forskellige måder. Det betyder ikke, at der er noget galt med os.

3. Tavshed om, hvad du føler, når noget gør dig rasende, sårer eller gør dig vred

“Det er ingenting, det er fuldstændig ligegyldigt.” I dit samspil med andre handler du ofte ved at undertrykke det, du føler , for ikke at modsige, konfrontere eller skuffe dem. Men det er vigtigt at huske på, at blandt de måder, hvorpå du følelsesmæssigt invaliderer dig selv, er dette den mest tilbagevendende.

I dit fortsatte forsøg på at “komme overens” med alle, ender du med at såre dig selv og skjule det, der gør ondt og generer dig. Med denne adfærd forstærker du ikke blot gradvist dit eget ubehag, men opbygger også usunde relationer. Der er faktisk ikke noget vigtigere end at være selvsikker, så andre kender dine grænser og behandler dig på en mere værdig og respektfuld måde.

4. Du føler dig flov over at være “for følelsesladet”: Grund til, at du følelsesmæssigt invaliderer dig selv

Du føler måske, at der er noget galt med dig, fordi alting overvælder dig og får dig til at reagere på bestemte måder. Normalt hænger den måde, du forholder dig til dine følelser på, sammen med, hvordan andre mennesker har valideret eller invalideret dem.

Hvis du f.eks. er opvokset med følelseskolde forældre, kan du have et negativt syn på dine følelser. Du skal dog huske, at du er et følelsesmæssigt væsen, og det sidste du bør gøre er at nedvurdere det, du føler. Det ugyldiggør dig som menneske.

Pige skjuler sit ansigt og repræsenterer, hvordan du følelsesmæssigt invaliderer dig selv

Vi har visse ubehagelige følelser, som lammer os. Men vi skal forbinde os med dem for at vide, hvordan vi skal reagere i hver situation.

5. I stedet for at være medfølende med dig selv kritiserer du dig selv

En af de måder, hvorpå du følelsesmæssigt invaliderer dig selv, er ved at være din egen værste dommer. For eksempel når du efter en fejl eller en fiasko i stedet for at kramme dig selv og have medfølelse med dig selv, kritiserer du dig selv. Dette er en langsom form for selvdestruktion, hvor du ikke tillader dig selv at acceptere det, der er sket.

Tænk på de gange, hvor du har gnedet salt i såret og kaldt dig selv for “dum” eller “en fiasko”. Du handlede imod dig selv. Lad være med at gøre det. Ændr den dynamik. Der er intet vigtigere end at være medfølende med dig selv for at kunne håndtere alle dine komplicerede følelser korrekt.

I sidste ende vænner din hjerne sig til at invalidere det, du føler. At adskille dine følelser fra dig selv og lade som om, de ikke er der, hæmmer din udvikling og bringer din mentale sundhed i fare.

6. Tænke, at det kunne være værre, så du skal ikke klage

Vi er alle vant til at få at vide “Det er ikke så slemt, det kunne have været værre”. Lad os f.eks. sige, at du har mistet dit job, og du får at vide “I det mindste har din partner stadig sit job”. Det samme sker, når en kvinde får foretaget en abort, og nogen med lidt takt eller empati siger til hende: “Du kan bare prøve igen”.

Overraskende nok falder man også i denne fælde over for sig selv. Du invaliderer dine nuværende følelser ved at fortælle dig selv, at det kunne have været meget værre. Du skal undgå den slags tanker. Det, der gør dig ondt, frustrerer, gør dig vred eller gør dig ked af det, sker lige nu. Du må ikke undervurdere det.

7. At antage, at du kan klare alt, betyder, at du følelsesmæssigt invaliderer dig selv

Måske er du den type person, der fortæller dig selv, at intet påvirker dig for meget, og at du er i stand til at klare alt, hvad der kommer på din vej. Men at antage, at du har en stærk karakter, og at du er vant til livets slag kan også være følelsesmæssigt invaliderende.

Det kan være, at det, du i virkeligheden gør, er at låse din lidelse inde. Men før eller senere vil den påvirke dig på en eller anden måde.

Afslutningsvis skal du lære at validere det, du føler. Det vil ikke fjerne de følelser, du føler. Men det vil gøre det muligt for dig at acceptere og håndtere dem bedre. Så kan du forstå og elske dig selv, som du fortjener.



  • Brintzinger M, Tschacher W, Endtner K, Bachmann K, Reicherts M, Znoj H, Pfammatter M. Patients’ style of emotional processing moderates the impact of common factors in psychotherapy. Psychotherapy (Chic). 2021 Dec;58(4):472-484. doi: 10.1037/pst0000370. Epub 2021 Sep 2. PMID: 34472933.
  • Martins-Klein B, Alves LA, Chiew KS. Proactive versus reactive emotion regulation: A dual-mechanisms perspective. Emotion. 2020 Feb;20(1):87-92. doi: 10.1037/emo0000664. PMID: 31961184.
  • Schreiber, R.E., & Veilleux, J. C. (2022). The Self-Invalidation Due to Emotion Scale: Development and psychometric properties. Psychological Assessment, 34(10), 937–951. https://doi.org/10.1037/pas0001155

Indholdet på Udforsk Sindet er udelukkende til information og læring. Det erstatter ikke diagnosen, rådgivningen eller behandlingen fra en fagperson. I tilfælde af tvivl er det bedst at tale med en betroet specialist.