Kunsten at trække vejret

Videnskabelig forskning har vist, at vejrtrækning har en afgørende indflydelse på følelser, hukommelse og selvkontrol.
Kunsten at trække vejret
Gema Sánchez Cuevas

Skrevet og kontrolleret af psykolog Gema Sánchez Cuevas.

Sidste ændring: 26 februar, 2022

Kunsten at trække vejret er en integreret del af yoga og østlige filosofier. Ikke desto mindre udtrykker den vestlige videnskab nu også interesse for den.

Faktisk har forskellige undersøgelser vist, at vejrtrækning har direkte indflydelse på hjernens funktion. Dette bestemmer kvaliteten af tanker og følelser.

Du kan selv se den indflydelse, som vejrtrækningen har på dit humør. Faktisk behøver du kun at tage et par dybe ind- og udåndinger for at indse, at det i løbet af få minutter udmønter sig i større afslapning og ro.

Videnskaben har ikke overset dette faktum. Derfor har den påtaget sig opgaven med at bekræfte, hvordan den måde, du trækker vejret på, påvirker den måde, du tænker og føler dig på. Kunsten at trække vejret drejer sig om den mest hensigtsmæssige måde at styre den luft, der når ind i din krop.

Følelser kommer og går som skyer på en blæsende himmel. Bevidst vejrtrækning er mit anker .

-Thich Nhat Hanh-

Kvinde nyder kunsten at trække vejret

Banebrydende forskning

En gruppe forskere fra Feinstein Institute for Medical Research i New York under ledelse af Dr. José L. Herrero offentliggjorde en artikel med titlen Breathing above the brainstem: Volitional control and attentional modulation in humans. Den blev offentliggjort i det prestigefyldte tidsskrift Journal of Neurophysiology.

Forskerne konkluderede, at det er muligt at arbejde med opmærksomhed, hukommelse og følelsesmæssig kontrol gennem vejrtrækning. De indkaldte seks deltagere, der led af epileptiske anfald. De fik alle implanteret elektroder for at overvåge deres hjerneaktivitet. Ingen af dem havde reageret godt på behandling med konventionel medicin.

Denne undersøgelse betragtes som banebrydende, fordi den anvendte overvågningsmetode (elektroder) er langt mere pålidelig end billeder, der opnås med traditionelle teknikker. Det lykkedes undersøgelsen at bekræfte, at bevidst vejrtrækning skabte ændringer i deltagernes hjerner.

Kunsten at trække vejret

Forskerne har identificeret to grundlæggende typer vejrtrækning: Automatisk og bevidst vejrtrækning. Den første er den, som du normalt udfører. Interessant nok bemærkede undersøgelsen, at de fleste mennesker kun trækker vejret med 30 procent af deres egentlige kapacitet.

Folk trækker normalt vejret overfladisk og gør det dårligt. Det sker generelt på en overfladisk og ophidset måde.

Det ser ud til, at babyer kender kunsten at trække vejret fra fødslen. De tager lange, dybe ind- og udåndinger, hvor de trækker luft ned i maven. Med andre ord trække de både vejret med maven og mellemgulvet.

Dette giver dem mulighed for at optage ilt på en mere hensigtsmæssig måde. I modsætning hertil trækker voksne vejret med den øverste del af brystkassen, og det giver en lavere respiratorisk ydeevne.

Selv om vejrtrækning i sig selv er en ubevidst handling, har den en stærk indvirkning på din mentale tilstand. Undersøgelsen afslørede, at når man trækker vejret dybt, sker der ændringer i hjernebarken. Derfor betyder det at lære åndedrættets kunst at få bedre kontrol over, hvad der foregår i dit sind.

Kvinde på mark nyder sollys med lukkede øjne

Træk vejret rigtigt

Yogier er mestre i åndedrætskunsten, og man kan lære meget af dem. De hævder, at vejrtrækning er en grundlæggende faktor i forbindelsen mellem krop og sind, og at det kan forbedre helbredet at praktisere bevidst vejrtrækning.

Du kan lære at trække vejret korrekt med en enkelt øvelse. Du skal blot trække vejret dybt ind i fire sekunder og sende luften ned i maven. Derefter skal du holde det i to sekunder og ånde ud i yderligere fire sekunder. Du kan kontrollere, at luften er nået ned i maven ved at lægge en hånd på den, du vil opdage det med det samme.

Dette er ikke en naturlig måde at trække vejret på, men hvis du øver dig ofte, hjælper det dig til at trække vejret langsommere og dybere.

Kunsten at trække vejret viser sit fulde potentiale, når du øver bevidst vejrtrækning i øjeblikke med høj stress eller stor følelsesmæssig påvirkning. Det beroliger dig og hjælper dig med tiden til at undgå impulsiv adfærd.

Lungen og hjernen danner et nært beslægtet binom. Kunsten at trække vejret bidrager ikke kun til en bedre styring af dine følelser og intellektuelle evner, men forebygger også sygdomme som forhøjet blodtryk, hjælper med at forebygge søvnløshed og forbedrer din muskelaktivitet.

Det kan interessere dig ...
Jeg trækker vejret dybt og er taknemmelig for alt det, jeg har været igennem
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Jeg trækker vejret dybt og er taknemmelig for alt det, jeg har været igennem

Når jeg er taknemmelig for alt det, jeg har været igennem, og jeg kan lære og vokse af det, tager jeg klogere beslutninger uden frygt.



  • Dennison, P. E., & Dennison, G. E. (1997). Brain gym: aprendizaje de todo el cerebro. Ediciones Robinbook.


Indholdet på Udforsk Sindet er udelukkende til information og læring. Det erstatter ikke diagnosen, rådgivningen eller behandlingen fra en fagperson. I tilfælde af tvivl er det bedst at tale med en betroet specialist.