Hvad er Gottman-metoden, og hvor effektiv er den?

Mennesker med betydelige problemer i deres forhold går til terapi. Denne metode er fantastisk til følelsesmæssigt distancerede par, der overvejer separation eller skilsmisse.
Hvad er Gottman-metoden, og hvor effektiv er den?

Sidste ændring: 12 september, 2021

Leder du efter en effektiv behandlingsmetode til parterapi? Overvej Gottman-metoden. Tro det eller ej, psykolog Dr. John Gottman brugte 40 år af sit liv på at undersøge over 3.000 par. Han forsøgte at opdage mønstre i lykkelige og ulykkelige ægteskaber.

Efter at have indsamlet sine fund udviklede han og hans kone, Julie Gottman, en effektiv tilgang til parterapi. Siden starten af deres forskning i 1970’erne steg deres tilgangs popularitet. Det er nu den mest omtalte løsning til parterapi takket være, hvor detaljeret og grundig deres forskning var.

Mange par hører først om Gottman-metoden, når de begynder at undersøge muligheder for parterapi. Deres tilgang er meget spændende, fordi den er baseret på forskningsresultater. I de 40 år med Gottmans forskning opdagede han meget om relationer, og hvordan man kan hjælpe par med rådgivning.

Den geniale tilgang til parterapi af John og Julie Gottman er nu den mest populære og effektive metode til dato. Som vi nævnte ovenstående, udviklede de det baseret på forskningsresultater. De mest effektive psykologimetoder er udviklet på denne måde. Gottman-metoden skiller sig ud fra resten på grund af, hvor anderledes dens udvikling var.

Under deres forskning observerede John Gottman og hans kollega Robert Levenson ægtepar, der levede deres normale liv. Han fik installeret kameraer i personernes huse, så han kunne se, hvordan de kommunikerede uden en tredjepart.

På denne måde eliminerede han muligheden for, at partnerne ændrede måden, de handler på i nærværet af en terapeut. Det er trods alt meget almindeligt i terapisessioner. Gennem sine observationer fandt han mange forskellige mønstre, der hjalp med at forme hans rådgivningsmetode.

Tillid er bygget, når du udtrykker medfølelse og empati for hinandens følelser, og dette grundlag er afgørende, når du står over for det uundgåelige forræderi.”

-John Gottman-

Videnskaben om vellykkede ægteskaber

Hvordan kan John Gottman med 94 procents nøjagtighed forudsige, om et par vil klare det eller ej? Han bruger empiriske beviser hentet fra flere langvarige undersøgelser af ægtepar i løbet af de sidste fire årtier. Tro det eller ej, Gottman-metoden stammer fra forskning og praksis med mere end 3.000 par af alle typer.

Det arbejde begyndte i 1986 i et laboratorium ved University of Washington kendt som “Love Lab”. Der opdagede Gottman, hvordan par skaber og vedligeholder venskaber og romantisk kærlighed.

Han analyserede også, hvordan forholdet er relateret til konflikt. I lykkelige ægteskaber skaber partnere følelsesmæssig forbindelse i hverdagen 20 gange oftere end hos par i nød.

Ægteskaber, der kun varede seks år, henvendte sig til partneren for at få opmærksomhed 1/3 af tiden. Men de, der blev sammen, henvendte sig til partneren for at få opmærksomhed 86 procent af tiden.

En anden Gottman-undersøgelse fandt en sammenhæng mellem ændring i ægteskabelig tilfredshed og fysiologiske foranstaltninger, herunder puls. Jo mere ophidsede par vat, desto lykkeligere var de desuden i deres ægteskaber.

Men ægteskabet forværredes og varede kun op til tre år. Gottman-metoden har til formål at øge venskab og nærhed hos par. Det gør den ved at vise dem måder at håndtere problemer og konflikter på en positiv måde. Men ikke alle konflikter har en løsning, ifølge Gottman.

Men teorien er, at du kan lære at leve med det og ikke lade det ødelægge dit forhold. Teorien fokuserer også på at opbygge et fælles liv sammen. Det indebærer at være mere opmærksom og hensynsfuld over for din partner.

At lave bittesmå positive ændringer i små hverdagsting gør forholdet stabilt. Det gør det også mere støttende og stærkere, mens det vokser og udvikler sig.

Teorien om et robust forhold

Forskningen bag metoden tyder på, at negativitet har en enorm indvirkning på hjernen. Hvis det får lov til at fortsætte, vil det følelsesmæssigt skabe afstand og til sidst adskille et par. Par reagerer ubevidst på negative måder, som kan forringe forholdet. Heldigvis udviklede John og Julie Gottman en teori til at få et ægteskab til at modstå tidens prøve.

Denne teori er grundlaget for Gottman-metoden, og terapi arbejder på at opfylde alle de principper, der er anført i teorien. De kom med et diagram over et hus, som repræsenterer forholdet, og det har ni forskellige niveauer i det. Her er niveauerne:

  • Kærlighedskort. Dette indebærer at have mere empati og forståelse for din partner. At bekymre sig om de følelser, de har at gøre med.
  • Troværdighed og beundring. Par, der udtrykker kærlighed og beundring, er mere tilbøjelige til at løse eventuelle problemer, de måtte have.
  • Søg mod hinanden. En “følelsesmæssig bankkonto” opfordrer par til at behandle hinanden med bekymring og respekt og gå til hinanden for at få støtte.
  • Accepterer indflydelse. Forhold involverer at give og tage. Kompromis er afgørende for at opretholde magtbalancen.
  • Problemløsning. Ved at bruge disse strategier kan par lære at løse deres problemer. Når tingene bliver anspændte, kan de berolige situationen og fremme en konstruktiv dialog.
  • Håndter konflikt. Gottman-metoden hjælper par med at håndtere konflikter gennem tolerance og forståelse baseret på respekt og bekymring for hinanden.
  • Skab en delt mening. Et pars forbindelse består af tanker, ord og handlinger. Det skaber en livsvarig enhed og giver dem mulighed for at komme igennem vanskelige tider.
  • Tillid. Vid, at din partner handler i din bedste interesse.
  • Forpligtelse. Vid, at I begge bliver i forholdet gennem tykt og tyndt og arbejder på at gøre det bedre for begge.

De fire ryttere i Gottman-metoden

Nogle mennesker har negative træk som egoisme, men ikke alle negative træk i et forhold er ens. Alligevel identificerede Gottman fire negative faktorer, der er de mest ødelæggende i et forhold. Disse faktorer findes meget sjældnere i sunde forhold.

Faktisk er tilstedeværelsen af disse faktorer den største forudsigelse for separation og skilsmisse. Han kaldte dem de fire apokalyptiske ryttere med henvisning til den kristne bibel:

  • Kritik. At kritisere din partner indebærer, at du mener, at der er noget galt med dem. At sige ting som “aldrig” eller “altid” er som et globalt angreb. Det er meget bedre at klage direkte over noget specifikt.
  • Forsvar. De fleste mennesker forsvarer sig selv, når de føler, at de bliver angrebet. Dette kan eskalere omfanget af uenigheden. Lyt i stedet til klagen og tag et delvist ansvar for den.
  • Stenmur. Dette kan indebære at nægte at tale eller faktisk gå væk fra diskussionen. Desværre bruger 80 procent af mændene denne teknik, når de føler sig følelsesmæssigt overvældet. Det kan hjælpe at tage en pause og sænke tonen i uenigheden.
  • Foragt. At behandle din partner som ringere eller håne dem er den mest alvorlige af de fire ryttere. Dette forårsager dyb smerte og harme, som kan være svær at helbrede, men som med behandling kan overvindes.

”Pointen er, at neuroser ikke behøver at ødelægge et ægteskab. Hvis I kan rumme hinandens “skøre” side og håndtere det med omsorg, kærlighed og respekt, kan jeres ægteskab trives.”

-John Gottman-

Hvilken slags problemer er Gottman-metoden bedst til?

Gottman-metoden opdeler problemer i forhold i to kategorier: Problemer, du kan løse, og evige problemer. Det fokuserer på at løse evige problemer, eftersom de altid vil eksistere, men den rigtige rådgivning kan håndtere dem. Terapien hjælper par med at navigere:

  • Hyppige konflikter og argumenter.
  • Dårlige kommunikationsevner.
  • Specifikke problemer som problemer med sexlivet.
  • Utroskab.
  • Pengeproblemer.
  • Problemer med forældreskab.

Metoden er fantastisk til følelsesmæssigt distancerede par, der overvejer separation eller skilsmisse. Mennesker med betydelige problemer i deres forhold henvender sig til terapi. Heldigvis hjælper Gottman-metoden både par med vanskelige problemer og dem uden væsentlige problemer. Det fokuserer også på at gøre relationer sundere og stærkere.

Faktisk kan selv lykkelige par have stor gavn af denne form for terapi. At omfavne Gottmans strategi vil hjælpe par med at navigere i aktuelle problemer. Den berømte metode fokuserer også på konflikter og problemer, der opstår i fremtiden. Gottman-metoden er den bedste forskningsbaserede metode til parterapi.

Takket være Gottman-oplevelsen har denne teori nu en yderst effektiv metode. Undersøgelser, der brugte tilfældige kliniske forsøg, blev offentliggjort i både Journal of Family Therapy og Journal of Family Psychology, der støtter dets effektivitet. Psykologer havde også kliniske forsøg uden for Amerika, der støttede teoriens effektivitet.

Det kan interessere dig ...
Teorien om dyadisk formation og par
Udforsk SindetLæs den på Udforsk Sindet
Teorien om dyadisk formation og par

Ordet "dyad", i teorien om dyadisk formation, refererer til en gruppe bestående af to personer, såsom et forhold mellem partnere.