Sådan kan du håndtere følelsesmæssig overbelastning under lockdown
Følelsesmæssig overbelastning under lockdown er en psykologisk realitet, som mange personer oplever. Vi kan forstå dette som en mættelse af følelser, tanker og fornemmelser, som resulterer i mental og fysisk udmattelse. Det er en overvældende oplevelse, som kan blive intensiveret dag for dag, hvis du ikke håndtere det på den rette måde.
Carl Jung plejede at sige, at det menneskelige sind ikke differentierer mellem rigtig og forkert, men mellem fornuft og sludder. Dette er sandt, især i tider med problemer, krise og usikkerhed, såsom den nuværende pandemi.
I disse øjeblikke er det fuldstændig normalt for dine tanker at blive fyldt med frygt. Denne frygt er forståelig, men den overskygger ofte realitet og får dig til at miste al håb.
Hvis vi tilføjer den konstante strøm af information, tal og usikkerheden om fremtiden, har man en grobund, hvor ens angstniveauer vil begynde at stige ukontrolleret og kontrollere ens liv.
Det er næsten forventet, at man føler denne kaotiske dis af følelser, som ødelægger vores dag, men man bliver nødt til at prøve at kontrollere den så meget som muligt.
Symptomerne på følelsesmæssig overbelastning under lockdown
Følelsesmæssig overbelastning under lockdown kan stamme fra to ting. Den første og mest seriøse kan opstå fra en traumatisk oplevelse, såsom tabet af et familiemedlem til coronavirus. Kombinationen af følelser, lidelse og de åbenlyse problemer forbundet med sorgen under de nuværende omstændigheder øger denne psykologiske realitet.
Denne mættelse af følelser er ret gængs blandt sundhedsprofessionelle. Vores sundhedspersonale står i første række for effekterne af denne pandemi. Foruden den åbenlyse risiko for følelsesmæssig overbelastning, lider de derfor også ofte af medfølelses-træthed.
Følelsesmæssig overbelastning under lockdown kan ligeledes opstå fra en konstant ophobning af mindre faktorer. Daglig stress, bekymringer, som hober sig op, og dagene, som altid synes ens, får os til at falde ned i denne afgrund. Lad os se på, hvad symptomerne er.
Hvordan ved man, om man lider af en følelsesmæssig overbelastning?
- Dine reaktioner på gængse situationer er ude af proportioner. For eksempel, oplever nogle personer, der ikke kan finde husnøglerne, når de kommer hjem efter at have købt ind, en følelse af panik.
- Problemer med at koncentrere sig og udføre simple opgaver er også gængs.
- Du finder det svært at have en normal samtale med familie og venner. Det er, som om andre er på en anden bølgelængde og du føler dig misforstået og endda vred.
- Følelser ligger altid tæt på overfladen. Du føler, du er ved at græde over alt, bliver vred over ingenting, apati er der altid og det giver dig aldrig lov til at nyde noget som helst.
- En af konsekvenserne ved denne følelsesmæssige overbelastning under lockdown er fysisk træthed. Udmattelsen er så intens, at du endda nogle gange overvejer, om du måske har fået COVID-19.
Hvordan kan jeg håndtere effekterne af følelsesmæssig overbelastning under lockdown?
Følelsesmæssig overbelastning under pandemien advarer dig om noget, der er ret åbenlyst: Dine følelser prøver at tale dig til og de har brug for din opmærksomhed.
Målet er derfor ikke at slukke denne følelsesmæssige dis gennem benægtelse eller en logisk tilgang, hvor du siger, “Jeg skal fokusere og kontrollere mig selv, ellers bliver jeg skør”.
Dette er ikke tidspunktet, hvor du skal være hård ved dig selv. Følelser hjælper dig med at forstå en oplevelse. Du har arvet dem i dine gener og du bliver nødt til at acceptere og integrere dem i dit liv. Dette er den eneste måde, hvorpå du vil være i stand til at komme gennem disse svære dage med succes.
Accept og plads til hver følelse, du føler
Giv ikke efter, straf ikke dig selv og læg ikke mærke til den følelsesmæssige dis. Visualisér det som en garnnøgle med flere forskellige sammenfiltrede tråde. Det, du skal gøre, er at adskille dem en efter en, identificere hver af dem, som du skrider frem. Spørg dig selv, hvordan du har det. Er det sorg, bekymring, frygt, frustration eller måske nostalgi?
Beskriv og giv plads til hver følelse. Accepter dig selv for den, du er, på trods af disse følelser. Kritisér ikke dig selv for, hvordan du har det. Disse følelser ønsker, at du skal bruge tid på at overveje dem og at gøre det med sympati.
Bliv opmærksom på dine følelsesmæssige begrundelser
En af grundene til, hvorfor denne følelsesmæssige overbelastning opstår under pandemien, er, på grund af den følelsesmæssige begrundelse, du har om alt, hvad du hører, tænker eller ser.
Her er blot to eksempler på dette:
- Hvis du fortæller dig selv, at alt vil blive værre, hver gang du læser om alle infektionerne og dødsfalene. Du siger, at der ikke er nogen vej ud og at al smerten og lidelsen vil blive værre og værre. Du bearbejder alt gennem de mest negative følelser. Dette er noget, som du bliver nødt til at kontrollere.
- Som det andet, hvis du gentager sætninger, såsom “Jeg kan ikke klare denne angst længere”. Så vil du give styrke til den følelsesmæssige side af din hjerne – din mandelkerne – og du vil forvente det værste.
Du bliver nødt til at mindske dit følelsesmæssige filters kræfter. Forestil dig selv ved dine tankers dør og fungér som dens vogter. Luk ikke tanker, idéer eller udsagn, som forværrer din opfattelse af hele situationen og dig selv, igennem.
Tid til at koble fra, tid til ro
Vi ved, at følelsesmæssig overbelastning under lockdown er noget, som mange af os oplever. Det er derfor, det aldrig skader at overveje nogle få simple tips til overlevelse i hverdagen.
- Regulér din udsættelse for information.
- Før dagbog over dine følelser og tanker – en logbog, hvor du kan tage kontakt til din indre verden.
- Giv dig selv lov til at opleve fredelige øjeblikke, hvor du kan være rolig og fordybe dig selv i behagelige aktiviteter. Aktiviteter, som fremmer hvile og strømmen af positive følelser.
- Tal med personer, som ved, hvordan de skal lytte til dig.
- Tænk på dit sind som et rum. Det skal være opryddet og lys skal kunne trænge ind i hvert hjørne. Du må ikke tillade noget mørke, hvor følelser kan blive lukket væk eller ignoreret.
Som konklusion, bør man aldrig forvente det værste og prøve at forberede sig på det i komplicerede situationer. Denne formel virker ikke og øger kun din angst og følelsesmæssige byrde.
Under disse omstændigheder, bør kun én ingrediens altid nære dine tanker, og det er håb. Vi ønsker dig alt det bedste, når du giver dig i kast med at anvende disse anbefalinger!