Forholdet mellem D-vitamin og humøret

• Gennem fødevarer, såsom torskelever og olieholdige fisk, såsom tun, laks, makrel og sardiner. Det er, fordi de alle indeholder betydelige mængder af D-vitamin. I et mindre omfang kan du også inkludere kolever, æggeblomme og vilde svampe. 
• Gennem kosttilskud.
• Gennem kutan syntese ved eksponering for UVB-stråler fra sollys, hvor det meste af D-vitaminet hos mennesker stammer fra.

Hvad er sammenhængen mellem D-vitamin og humøret?

Der er evidens for, at D-vitamin regulerer et enzym, der omdanner tryptofan til serotonin. Det sidstnævnte er vigtigt på grund af dets rolle i at regulere humøret (forbedre humøret og reducere aggressivitet og impulsivitet osv.) og i udviklingen af babyers hjerne under graviditeten.

Ydermere er der en klar sammenhæng mellem mangel på D-vitamin og vinterdepression, der observeres hos 10% af befolkningen ifølge forskning. Dette vil forklare de gavnlige effekter af fototerapi hos patienter med denne lidelse.

Det virker til, at denne mangel kan være forbundet med en højere frekvens af depressive symptomer og angstsymptomer, uden at man har været i stand til at etablere et kausalt forhold. Det tyder dog på, at der er et forhold mellem D-vitamin og humøret.

Det er virkelig svært at vide, om mangel på D-vitamin er årsagen til depression, eller om depression er årsagen til mangel på D-vitamin. Det er primært på grund af reduktionen af eksponering for ultraviolette stråler og mangel på bekymring over ordentlig ernæring.

For nu er det kun sameksistensen af begge omstændigheder, der er blevet verificeret. Derfor er der ingen studier, der støtter effektiviteten af kosttilskud til at reducere depressive symptomer.

Foruden emotionelle symptomer kan mangel på dette vitamin være relateret til fremkomsten af andre mentale helbredsproblemer såsom: 

Alzheimers sygdom

Vi ved, at oprindelsen af denne onde sygdom stadig er ukendt, og at der tales om en multikausal årsag. Forskning har dog afsløret, at risikoen for Alzheimers er højere hos folk, der lider af D-vitaminmangel.

Autisme

Det er en anden lidelse med multikausal oprindelse, da det ikke har én kendt årsag. På grund af D-vitamin og serotonins rolle i hjerneudviklingen kan en mangel påvirke udviklingen af autisme spektrum forstyrrelse (ASF).

Evidens peger på, at risikoen for at udvikle ASF kan reduceres, hvis gravide kvinder tager tilskud med D-vitamin. 

Psykose

Et studie, der blev udført i England, viste, at deltagere, der havde haft deres første psykotiske knæk, havde betydeligt lavere koncentrationer af D-vitamin end sunde deltagere.

Andre studier, der blev udført i Finland, viste, at unge mænd, der havde taget dette vitamin som tilskud til deres kost, havde en tre gange så lav risiko for at udvikle psykose som dem, der ikke havde.

Sol, vær venlig at skinne på mig

Det er nu tydeligt, at det ikke kan afgøres, om mangel på D-vitamin er årsagen til mentale lidelser eller ej. De helbredsmæssige fordele for eksponering af sollys og dets påvirkning af humøret er dog velkendte.

Derfor kan og bør du øge din produktion af D-vitamin, så meget du kan, ved at bruge tid udenfor. Dette gælder også om vinteren, selvom beklædningen delvist vil begrænse din eksponering for solens stråler.

Det er særlig vigtigt for ældre folk, der bruger mere tid indenfor. Vitamin D er vigtigt for bevarelsen af knoglemasse foruden alt det, vi har nævnt ovenstående. Derfor bør du fremme eksponeringen af sollys hos enhver ældre person i din husholdning. Dette skal dog gøres med forsigtighed og i moderation.

Som det sidste skal du have i tankerne, at det er vigtigt at være opmærksom på din kost, særligt i løbet af de måneder, hvor eksponeringen for sol er begrænset. Spis de typer af fødevarer, der har et højt indhold af D-vitamin. Tal med din læge i tilfælde af mangler, da han eller hun kan vejlede dig i henhold til de bedste kosttilskud til dig.