Syv enkle trin til indre ro

Indre fred afhænger, som navnet antyder, ikke af dine ydre omstændigheder, eller af hvad der sker med dig. Faktisk afhænger den af det perspektiv, hvormed du beslutter dig for at se på livet.
Syv enkle trin til indre ro

Sidste ændring: 20 februar, 2022

At opnå indre ro virker som et utopisk ideal i disse dage. Hvordan kan du bevare roen med så mange arbejdsmæssige, familierelaterede og personlige forpligtelser? Der er simpelthen ikke nok timer i døgnet til at opfylde alle dine forpligtelser for at opnå den status og succes, som samfundet kræver af dig.

Men hvad ville der ske, hvis du revurderede dine prioriteter? Hvis du begyndte at give værdi til det, der virkelig fortjener det: Dit helbred, ro i sindet, dine elskedes selskab og at finde lykken i de små ting.

Som navnet antyder, er indre fred ikke noget, der kommer udefra og fra dine omstændigheder, men fra den holdning, som du personligt vælger at indtage.

De briller, du vælger at tage på for at gå gennem livet, definerer den måde, du ser det på. Hvis du er en af de mange mennesker, der lider af stress og angst, og du ønsker at ændre denne virkelighed, skal du derfor starte med at ændre dig selv.

Syv trin til indre ro

Hvis du ønsker at opnå indre fred, anbefaler vi dig:

1. Stop med at bekymre dig

En af de vigtigste ændringer, du skal foretage, er at forvise bekymringer fra dit liv. Bekymringer er, selv om de nogle gange er uundgåelige, virkelig nytteløse. Det er nemlig meningsløst at dvæle ved et problem igen og igen og foretage den samme mentale rejse, som kun fører dig ind i en blindgyde og øger din angst.

Ændr dit fokus, og tænk dig om i stedet for at bekymre dig, og tænk dig godt om. Når du bliver præsenteret for en ugunstig situation, skal du analysere den omhyggeligt. Beslut derefter, om der er en løsning, og om du kan gøre noget ved det eller ej.

Hvis du kan, så gå i gang og handl. Det er din opgave at handle for at ændre det, du ikke bryder dig om.

Hvis du derimod ikke har en løsning, skal du stadig handle. Men denne gang skal du handle for at kontrollere dit sind. Tillad dig ikke at komme ind i en uendelig løkke af bekymringer og grublerier. Fokusér på at acceptere den virkelighed, der er kommet, følg med strømmen, få noget læring ud af det og kom videre.

2. Træk vejret

Der er en direkte sammenhæng mellem din fysiske og din mentale tilstand. Når angsten overvælder dig, så sæt dig derfor ned og træk vejret. Tag langsomme, dybe vejrtrækninger helt nede fra mellemgulvet, og du vil straks begynde at føle dig fysisk afslappet. Derefter vil du se, hvordan din mentale spænding også falder.

Du bør dog ikke kun bruge denne ressource som en nødforanstaltning. Hvis du virkelig ønsker at opnå indre ro, skal du faktisk gøre dyb vejrtrækning til en vane. Afsæt mindst to perioder på ti minutter hver dag til at trække vejret ordentligt. Inden længe vil du mærke, at dit generelle angstniveau falder betydeligt.

Mand alene ved havet nyder indre ro

3. Tænk positivt for at opnå indre ro

Som nævnt er det vigtigt at vælge omhyggeligt, hvilke briller du vil se på verden gennem. Hvis du ser verden igennem beklagelser, en offerrolle og magtesløshed, vil du kun føle dig frustreret og hjælpeløs.

Det skyldes, at du vil have vænnet dit sind til at søge, finde og opdage alt negativt, der omgiver dig, såsom problemer, vanskeligheder og begrænsninger. Du kan ikke være glad og føle indre ro, hvis du tænker, at du er omgivet af modgang.

Du kan lige så let træne din hjerne til at identificere alle muligheder, ressourcer og positive aspekter af livet. Begynd med at gøre det bevidst. Gør en indsats for at genkende og være taknemmelig hver dag for alle de gode ting, du har, og vær taknemmelig for dem.

Med tiden vil denne funktion blive automatiseret, og du vil pludselig indse, hvor heldig du er.

4. Bevæg dig

Det kan være kontraintuitivt at tro, at man skal bevæge sig for at opnå en tilstand af indre ro og afslapning. Men sådan er det faktisk. Regelmæssig motion har ikke kun fordele for dit fysiske helbred, men det forbedrer også dit mentale helbred. Det hjælper dig med at få renset dit sind, koble af fra dine bekymringer og få mere selvtillid og bedre selvværd.

Kvinde løbetræner udenfor

5. Sov godt for at opnå indre ro

Sørg for, at din hvile er tilstrækkelig i både mængde og kvalitet. En af de mest almindelige manifestationer af angst er søvnløshed eller vanskeligheder med at falde i søvn. Desuden gør en generel mangel på søvn det kun værre og forværrer situationen. Tag derfor en fast beslutning om at lægge dine bekymringer til side ved sengetid.

Afsæt den sidste time, inden du går i seng, til at lave en afslappende og fornøjelig aktivitet, der får dig til at glemme de problemer, der bekymrer dig. Du kan trods alt ikke gøre noget ved dem i dag, men du kan tage dig af dem i morgen. Indtil videre skal du prioritere din søvn.

6. Lev i nuet

At leve i nuet indebærer, at man kun er opmærksom på det, der sker her og nu. Det betyder med andre ord at være i harmoni med det, der sker lige nu, og være opmærksom på, at alt andet ganske enkelt ikke eksisterer, undtagen i dit sind og din fantasi.

Hvis du formår at træne dig selv i at leve i nuet, vil hverken fortidens spøgelser eller fremtidens frygt pine din indre ro. En måde at gøre dette på er gennem meditation eller mindfulness. Giv det et forsøg!

7. Vær dig selv

Vi ved godt, at denne sætning grænser til en ret slidt kliché. Faktisk er det en udfordring at lære at være sig selv, men det repræsenterer en af de søjler, der garanterer dit velvære.

Du kan opleve, at du ofte er bange for at udtrykke dine meninger, ønsker og smag, og du har en tendens til at tage en maske på for at passe ind. I det lange løb forstyrrer det dog din indre ro.

Derfor er idealet, at du lærer at komme i kontakt med dig selv og leve dit liv uden at bekymre dig om, hvad andre siger. På den måde vil du være i stand til at opnå den indre ro, som du længes efter.

Det kan interessere dig ...
Tre måder til at forklare børn, hvad fred betyder
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Tre måder til at forklare børn, hvad fred betyder

Her kan du læse om tre måder til at forklare børn, hvad begrebet fred betyder, så de kan vokse op med gode værdier i et trygt samfund.



  • Márquez, S. (1995). Beneficios psicológicos de la actividad física. Revista de psicología general y aplicada: Revista de la Federación Española de Asociaciones de Psicología48(1), 185-206.
  • Pérez, J. F. (2010). Ansiedad y respiración diafragmática. Enfermería integral: Revista científica del Colegio Oficial de Enfermería de Valencia, (89), 16-18.

Indholdet på Udforsk Sindet er udelukkende til information og læring. Det erstatter ikke diagnosen, rådgivningen eller behandlingen fra en fagperson. I tilfælde af tvivl er det bedst at tale med en betroet specialist.