Din partner stresser dig: Hvad kan du gøre?
“Min partner stresser mig. Han har været i rigtig dårligt humør i et stykke tid og bliver vred over næsten alting. Han hakker konstant på mig, når jeg gør noget forkert.”
Der er mange mennesker, der føler sig fanget i denne form for følelsesmæssig spiral med en elsket person, der chikanerer dem, presser dem eller “smitter” dem med deres negative følelser hele tiden.
Det er naturligvis normalt ikke at ønske et forhold, der er for krævende og udfordrende. Men perfekte forhold eksisterer kun i hovedet på dem, der ikke ved, hvad sameksistens betyder. Faktisk betyder samliv at forstå, at vi alle er komplekse, og at der altid vil være indre og ydre faktorer, der sætter jeres forhold på prøve.
Den mest almindelige af disse faktorer er uden tvivl stress. Faktisk har alle mennesker mere eller mindre komplicerede perioder, hvor man ikke er i stand til at give det bedste af sig selv til sit forhold. For eksempel kan bekymringer, psykiske kvaler, pres eller usikkerhed gøre det svært.
Derfor er det almindeligt at stresse hinanden i et forhold. Men hvad kan man gøre under disse omstændigheder? Lad os se nærmere på det.
Stress i et forhold
Stress kan forværres i et forhold på mange måder. Normalt sker det lidt efter lidt, som en tåge, der til sidst lægger sig og dækker alting. Når et eller begge medlemmer af et par er udsat for disse karakteristika, er det første, der viser sig, følelsesmæssig kulde. Som følge heraf reduceres de fornøjelige aktiviteter, og positive følelser bliver slukket.
Din partner kan stresse dig på grund af sin måde at være på, eller fordi han/hun selv har et personligt problem. Når denne psykologiske tilstand opstår og opretholdes over tid, sker der desuden mange ting i din hjerne.
Dine kognitive ressourcer er udtømt, du holder op med at tænke klart, du bliver hyperårvågen og irritabel, og dine kommunikations- og empatifærdigheder svigter osv.
På disse tidspunkter irriterer og bekymrer alting dig. Faktisk er det i dette mentale scenarie ekstremt svært at være modtagelig, kærlig eller følelsesmæssigt tilgængelig for hinanden.
University of Florida gennemførte forskning, der hævdede, at stress og enhver stressende virkning – ekstern eller intern – i visse tilfælde kan være årsag til et brud. Det hele afhænger af, hvordan situationerne håndteres.
Når din partner stresser dig
Generelt når du føler, at din partner stresser dig, oplever du ofte følgende:
- Du føler dig rastløs og ked af det, fordi din partner ikke tager hensyn til dine behov.
- Føler, at din partner kun prioriterer sine egne bekymringer.
- Følelser af uro, når du er sammen med din partner. Du føler dig overfølsom og frygter, at han/hun hvert øjeblik kan kritisere dig eller bringe noget på bane, som du efter din partners mening har gjort forkert.
- Følelser af ensomhed.
- Du har en tendens til at analysere hvert eneste ord og adfærd fra din partner. Denne overanalyse, hvor du forsøger at forstå, hvorfor din partner gør, som han/hun gør, udmatter dig.
- Du bemærker, at I ikke længere tilbringer kvalitetstid sammen.
- Følelser af vrede og skænderier opstår oftere og oftere.
- Din egen og andres stress slider dig følelsesmæssigt og fysisk ned.
Stress er en psykofysiologisk tilstand med store følelsesmæssige konsekvenser. Faktisk er det ret almindeligt, at I ender med at “smitte” hinanden, hvilket resulterer i ekstremt udmattende situationer.
Hvad skal du gøre, når din partner stresser dig?
“Når min partner stresser mig, føler jeg mig sårbar og alene. Hans blotte tilstedeværelse sætter mig i en forsvarsposition.” Dette er en tilbagevendende opfattelse blandt dem, der oplever denne situation. I alle tilfælde er det bydende nødvendigt at iværksætte en række strategier for at løse problemet.
Definér oprindelsen til følelsen af stress
Når der opstår et problem i et forhold, er det første, man har en tendens til at søge, nogen at skyde skylden på. Normalt tilskriver du din partner skylden. Dette er imidlertid ikke en god strategi. Faktisk er det tilrådeligt at foretage en selvrefleksion. Spørg dig selv:
- Hvad er det, der specifikt stresser dig ved din partner? Er det deres måde at kommunikere på, deres holdning til problemer, visse adfærdsmønstre, den måde, de behandler dig på osv.
- Er der en ekstern faktor, der formidler situationen? F.eks. økonomiske, personlige problemer osv.
- Går din partner igennem en stressende situation på det personlige plan?
- Har du talt med dem om, hvad der sker?
Som forklaret i en undersøgelse foretaget af University of Georgia er kommunikation nøglen til tilfredshed i et forhold.
Hvis din partner stresser dig, er du nødt til at tale om det for at forstå situationens oprindelse. Uanset om stressen skyldes sammenstød mellem jeres personligheder eller eksterne faktorer, skal den faktisk tages op.
Hold op med at reagere og begynd at handle
Stress opstår, når du føler, at du ikke har ressourcerne til at klare en situation. Hvis din partner stresser dig, er det fordi, der er noget, du ikke kan håndtere i jeres forhold. Derfor skal der tages hånd om det. Du skal handle og holde op med at reagere negativt på situationen og give dem skylden.
- Hvis stressens oprindelse skyldes et sammenstød mellem personligheder, skal du tage fat på situationen. Hvad bør din partner gøre eller ændre for at forbedre jeres sameksistens? Hvad bør du gøre for at optimere harmonien mellem jer?
- Hvis der er en ekstern faktor, der stresser din partner og også påvirker dig, skal dette også løses. Det kan være en hjælp at støtte dem og udarbejde strategier sammen for at håndtere situationen.
Øg dine positive oplevelser og omformulér situationen
Når du er fastlåst i en atmosfære af stress, holder de positive oplevelser op med at ske. Desuden er de fysiske omkostninger for dig mærkbare. F.eks. får du ikke tilstrækkelig hvile og føler dig anspændt. Hvis din partner stresser dig, er det derfor på tide at indføre nogle nye adfærdsmønstre og begynde at nyde noget kvalitetstid sammen.
Kommunikation, at fremme ændringer, der forbedrer jeres samliv, støtte hinanden og bryde jeres rutiner for at gøre noget fornøjeligt er alt sammen vigtigt. Gør f.eks. noget sjovt sammen, overrask hinanden, planlæg en udflugt osv.
Hvis I øger jeres positive oplevelser, dæmpes jeres følelser af stress og forbindelsen mellem jer intensiveres. Husk på det.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Lavner, J. A., Karney, B. R., & Bradbury, T. N. (2016). Does Couples’ Communication Predict Marital Satisfaction, or Does Marital Satisfaction Predict Communication?. Journal of marriage and the family, 78(3), 680–694. https://doi.org/10.1111/jomf.12301
- Neff, L. A., & Karney, B. R. (2004). How does context affect intimate relationships? Linking external stress and cognitive processes within marriage. Personality and Social Psychology Bulletin, 30(2), 134-148.
- Randall, A. K., & Bodenmann, G. (2009). The role of stress on close relationships and marital satisfaction. Clinical psychology review, 29(2), 105-115.
- Randall, A. K., & Bodenmann, G. (2017). Stress and its associations with relationship satisfaction. Current Opinion in Psychology, 13, 96-106.