Skab balance mellem arbejdsliv og privatliv og bliv gladere og mere produktiv
Det er vigtigt at lære at skabe balance mellem arbejdsliv og privatliv. Selvom det måske kræver arbejde, kan det gøre dig gladere og mere produktiv.
Det er ikke altid nemt at opnå balance mellem arbejdsliv og privatliv. I disse tider er du måske altid på arbejde på grund af den moderne teknologi. Hvis dette er tilfældet, kan det være endnu mere vanskeligt at finde balancen. Det er derfor, det er så vigtigt at skabe grænser, så du igen kan finde balancen mellem hvad der er arbejde, og hvad der er fritid.
Til at begynde med er det vigtigt, at du indser, at det at være online ikke er ensbetydende med højere produktivitet. Det gavner altså ikke nødvendigvis effektiviteten, at du tager tid væk fra familie og hobbyer.
Faktisk kan denne besættelse af arbejde være medvirkende til stressfulde situationer, utilfredshed og meget andet. Det er derfor, at balance på disse områder er essentiel for et bedre velbefindende.
“Jeg tror, at succes handler om, at der er en balance mellem succeshistorierne i de forskellige områder af livet. Man kan ikke være succesfuld i sit arbejde, hvis privatlivet er et rod.”
-Zig Ziglar –
Tegn på, at du har brug for at finde balance mellem arbejdsliv og privatliv
I en af sine udgivelser identificerer Tom Fryers tre typer af mennesker, der arbejder for meget;
- Dem, som ejer deres egen virksomhed og føler, at der ikke kan skabes succes uden deres konstante tilstedeværelse.
- Personer, som er ansat, men fuldstændig opslugt af deres arbejde og ude af stand til at koble fra. Visse akademikere og sundhedspersonale har disse problemer.
- Dem, som arbejder mange timer, fordi deres kultur, arbejdsgiver eller samfundet forventer det. Disse mennesker tror ofte, at de er nødt til at give 150 % for at beholde deres arbejde.
De første to grupper er de personer, som ofte vælger deres arbejde selv. Den tredje gør dog sjældent dette. Derfor er det mest sandsynligt, at den tredje gruppe hurtigere vil opleve de negative konsekvenser af dårlig balance mellem arbejdsliv og privatliv.
Dette sker, fordi personerne fra de første to grupper, på den ene eller anden måde, vælger denne livsstil. Det er sjældent tilfældet for den tredje gruppe. Det er derfor, at disse mennesker har mindre chance for at finde glæde i deres arbejde. Dette fører til gengæld til, at de føler, at deres liv ikke er så meget under deres kontrol, som de ville ønske.
Her er nogle tegn på, at balancen mellem arbejdsliv og privatliv måske ikke er helt, som den skal være:
- Du arbejder flere timer end dine kollegaer.
- Du kan ikke lade arbejdet ligge, når du kommer hjem.
- Du føler ligeledes, at din værdi udelukkende ligger i, hvor succesfuld du er på arbejdet.
- Dine personlige relationer lider under det.
- Dit arbejde påvirker dit helbred negativt.
- Du glemmer hobbyer og aktiviteter, som du plejede at nyde.
- Du føler, at du er bagud, lige meget hvad du gør.
Fem måder til at genfinde balance mellem arbejdsliv og privatliv
Nøglen til at skabe balance mellem arbejdsliv og privatliv er at få arbejdslivet under kontrol. Det er trods alt den del af livet, som har tendens til at påvirke alt andet. Du har kontrol over den tid, du bruger på at arbejde, de arbejdsopgaver, du udfører efter din arbejdsdag er afsluttet og beslutninger om, hvad der er vigtigt.
Som sådan er det muligt at skabe denne balance. Som sagt vil det give dig et generelt bedre velbefindende, når du har fundet den.
Undersøgelser viser, at lange arbejdsdage ikke nødvendigvis gør dig mere produktiv. Faktisk kan det have en negativ påvirkning på dit arbejde, hvis du arbejder mere end 49 timer om ugen.
1. Skriv ned, hvad du bruger din tid på
Hvordan bruger du tiden? Er du på autopilot, eller er du opmærksom på de ting, som sker omkring dig? Det er vigtigt, at du tænker nøje over dette.
Første skridt til at ændre noget er at acceptere, hvor du er lige nu, hvad du gør og hvordan det påvirker dig. Omend der findes mange metoder og teknikker, som kan være gode, er en af de nemmeste måder at føre en dagbog.
På denne måde kan du få en detaljeret beskrivelse af, hvad det er, som ikke fungerer for dig. Du vil derefter være i stand til at gå i gang med arbejdsoptimeringsprocessen.
2. Organiser, prioriter, kassér
Et andet vigtigt aspekt, når du skal skabe balance mellem arbejdsliv og privatliv, er at forstå, hvordan du bruger din tid. Herefter er det næste skridt at beslutte, hvad du vil bruge din tid på, og hvad der skal kasseres.
Det er en god ide at lære udholdenhed. Det betyder, at du bør prioritere, hvad du har brug for, og skille dig af med det, som tager din energi, eller som ikke giver dig noget igen.
“Det er ikke nok at have travlt. Myrer har også travlt. Spørgsmålet er; hvad har du travlt med?
3. Digital afgiftning
Når et arbejde kræver brugen af teknologi, kan det være en hjælp, at man regelmæssigt lukker ned for den digitale verden. Det kan feks. være et bestemt tidspunkt i løbet af dagen, hvor du slukker mobilen.
Et nyligt studie forbinder muligheden for at arbejde ekstra timer med nedsat følelse af indre ro. Man fandt ligeledes et forhold mellem forsøgspersonernes humør og energiniveau.
Noget så simpelt som at tænke, at man burde svare på en arbejdsmail, kan få dig til at føle, at du stadig er på arbejde.
Som forfatterne af dette studie indikerer, kan de timer, hvor man ikke er på arbejde, men man alligevel forventes at løse arbejdsopgaver, ikke regnes som reel fritid. Dette kan være en væsentlig kilde til arbejdsstress.
Det kan være, at du føler det nødvendigt at adskille dig fra den teknologi, som binder dig til arbejdet. Du bør, i det mindste, reducere mulighederne for altid at være tilgængelig.
4. Glem perfektionismen, hvis du ønsker balance mellem arbejdsliv og privatliv
En stor del af det, som gør det umuligt at skabe balance mellem arbejdsliv og privatliv, er behovet for at gøre arbejdet perfekt. Faktisk tror mange, at hvis ikke man yder lidt mere, end hvad der er forventet, fejler man eller vil blive straffet. Nogle tror endda, at de kan risikere at miste deres arbejde pga. det.
Et af de problemer, som perfektionister kan have tendens til at have, er, at de sætter lighedstegn mellem fejl på jobbet og personlig fejl. I stedet bør de ses som en helt naturlig del af at lære og vokse. Det er derfor, at denne slags personer kan blive offer for følgende dårlige vaner:
- Overspringshandlinger af frygt for ikke at kunne fuldføre opgaven til perfektion.
- Følelsen af, at man skal yde mere, end der forventes, hvis et arbejde skal gøres ordentligt.
5. Skær aktiviteter og relationer fra, hvis de spilder din tid
Balance mellem arbejdsliv og privatliv handler ikke kun om at adskille, hvad der er arbejde eller ej. Det indebærer også , at man er tilfreds både professionelt og personligt.
Det er sandt, at produktivitet kan give dig følelsen af, at du udfører et vigtigt stykke arbejde. Alligevel er det let at få skadelige vaner i fritiden og negligere privatlivet i forsøget på at blive mere produktiv.
Det er derfor, der er så vigtigt at bruge tid på andre aktiviteter. Noget, du virkelig har lyst til at lave. Ligeledes bør du tilbringe tid med mennesker, som du kan lide og som får dig til at føle dig godt tilpas.
Aktiviteter og relationer, som føles som tidsspilde, kan være udmattende. Og husk nu, at hvis du føler, at du spilder din tid, kan du lettere falde tilbage i dårlige arbejdsvaner.