Bevidst opmærksomhed, meditation, mindfulness eller Sati, som de kalder det i Pali, er en handling, hvor vi bliver opmærksomme på de forskellige facetter af vores oplevelse af nutiden.
At begynde at meditere giver os selv mulighed for at blive bevidste om, hvordan vi bevæger os, føler (fysisk og følelsesmæssigt) og reagerer på situationer.
Denne bevidsthedskvalitet er faktisk grundlaget for alt kreativt liv. Det giver os mulighed for at være ærlige, pragmatiske, vågne, modige og aktive.
I løbet af en stor del af dagen, er vi opmærksomme på, hvad der sker omkring os, og dedikerer de fleste af vores mentale ressourcer til at arbejde på vores tanker, uanset om det er problemer eller positive ting.
På en eller anden måde tænder vi autopilot og afbryder forbindelsen. Vi tager tøj på, tager brusebad eller spiser morgenmad og tænker på, hvad vi skal gøre, når vi kommer på arbejde. Så vi starter egentlig vores job, længe før vi sætter os foran vores computer eller henter vores værktøjer.
For at begynde at meditere og nå en tilstand af flow, hvor vi fuldt ud koncentrerer os om, hvad der sker nu, indenfor og uden for os, er der mange forskellige veje.
En af de mest kendte og anvendte metoder er mindfulness. Vi kan udvikle det gennem fire grundlæggende trin:
Mindfulness-teknikken er en forberedelsesproces, som ligner andre former for meditation. Dette er sandt, fordi de alle søger den samme situation.
De søger en opvågnen af vores opmærksomhed og en tilstand af kropslig afslapning. Hvis du er interesseret, så lad os gå videre til de centrale ideer i processen, som vil hjælpe os med at begynde at meditatere.
Den første ide er at slappe af i vores krop. På den måde kan vi anvende bevidst vejrtrækning og en teknik kaldet “kropsscanning” eller kropsgennemgang. Kropsscanning består i at udforske og notere vores egen krop. Det starter med vores fødder, og så gennemgår vi andre områder.
Vi nyder nysgerrigt de fornemmelser, vi modtager fra hvert af de områder, hvor vi fokuserer vores opmærksomhed. Kropsscanning kan vare fra 5 til 20 minutter.
Når vi har lavet denne kropslige gennemgang, bevæger vi os til at centrere den meditative proces i nutiden. Vi lukker de ting, vi har brug for til at arbejde på, ind i vores sind på egen hånd. Vi positionerer os som observatør.
Vi kan opnå denne fokalisering i nutiden gennem øvelser af fokus på et objekt (ethvert objekt, bare observer det). Også på lyde (lyt til alle lyde, vi ikke opfatter, når vi ikke er i denne tilstand). Til sidst på fysiske fornemmelser (hvad vi kan føle i vores krop) blandt andet.
Fokus på vores sind og følelser fra en observatørs synspunkt betyder at modtage, hvad vores indre verden vil vise os.
På dette punkt handler det om ikke at fortolke eller bedømme. Alt, der sker i os, er normalt og vil lære os om os selv.
Disse metoder udvikler sig mod tonglen og metta. Tonglen og Metta henviser til medfølelse over for os selv og andre.
Vi retter os mod tilgivelse, taknemmelighed, kærlighed og medfølelse for det, vi har, og for andre.
For at begynde at meditere skal vi være opmærksomme på flere ting. Det er: vejrtrækning, sanser, krop, sind og daglige aktiviteter. Vi kan klassificere øvelserne i fem grupper:
En af de mest berømte øvelser er den med rosinen. Med en rosin i vores hænder observerer vi dens form, tekstur, farve, lugt osv.
Når vi har udforsket den, spiser vi den langsomt og samler også observationer, mens den er i vores mund. På den måde fokuserer vi vores opmærksomhed på den nuværende oplevelse af at observere og spise en rosin.
Andre øvelser, vi kan bruge til at meditere, er STOP og RAIL, der har disse akronymer (på engelsk):
Til tankeadministration kan vi udføre følgende øvelser for at lære at begynde at meditere:
Dette er at skrive den aktivitet, vi laver, ned på et stykke papir. Vi skriver graden af effektiv tilstedeværelse ned i den pågældende aktivitet (0-100), og hvilke andre aktiviteter vi gør samtidig.
På den måde bliver vi opmærksomme på den opmærksomhed, vi giver til, hvad der sker, og hvad vi laver.
Vi kan udvikle dette gennem David Brunos 100 tings udfordring (2010). Det består i at udpakke dig selv fra ting, fordi det er mere nyttigt at samle øjeblikke end ting.
Vi praktiserer løsrivelse fra ejendele, men også fra potentielt skadelige forhold.
Vi kan udføre den medfølende praksis på denne måde:
Lad os tænke over, hvordan vi alle søger de samme ting: lykke, at undgå smerte, tristhed, ensomhed og desperation. Vi ser også ud til at opfylde vores personlige behov og lære af livet. Fra det synspunkt, lad os forsøge at komme tættere på hinanden.
Disse er de grundlæggende øvelser, der kan tjene som reference for alle, der ønsker at begynde at meditere.
Som du kan se, er de meget enkle, især hvis du tænker på, hvor meget godt de vil gøre dig. Start i dag!
Kabat-Zinn, J. (2006), Mindfulness For Beginners, Sounds True
Simón, Vicente. (2014), Aprender a practicar mindfulness, Sello editorial, Barcelona.
Teasdale, J., Williams, M., y Segal, Z. (2006), The Mindful Way. The Guilford Press
p>Når vi tager til jobsamtaler, stiller HR-eksperterne ofte en række spørgsmål med ét mål for øje: Personlighedsevaluering. Med denne evaluering kan de bedre vurdere, om vi passer godt til jobbet eller ej.
p>Somatoforme lidelser kaster lys over vanskeligheden ved at adskille de effekter, som kroppen og sindet har på en persons helbred. Den stærke forbindelse mellem disse to dimensioner forhindrer diagnosticering og behandling af denne type sygdom.
p>Overtalelse er den sociale indflydelse på overbevisninger, attitude, intentioner, motivationer og adfærd. Det er en form for manipulering baseret på engagement, der kan ændre tanker og adfærd. Overtalelsesteknikker bruger ord til at påvirke andre mennesker og opnå en ønsket ændring.
p>Forholdet mellem selvopfattelse og seksualitet er baseret på svaret på visse spørgsmål, såsom: “Kan du lide din krop, føler du dig attraktiv, er du en god elsker og nyder du forhold?”. Vi kan vurdere, om vi har en positiv eller…
p>Hvordan har eleverne det med skole? Dette essentielle spørgsmål kan hjælpe os til at forstå elevers attitude til læring. Hvis de ser positivt på det, bliver de motiverede til at arbejde hårdt. Det gør det også lettere at undervise dem. Modsat…
p>Årsagerne til narcissistisk personlighedsforstyrrelse (NPD) har at gøre med mangler og overskud i barndommen. Barnet kan opleve mangel på de forskellige stimuli eller den kærlighed, som det sådan har brug for.
