Fem trin til at begynde at udøve mindfulness
At udøve mindfulness kræver, at du lærer nogle få grundlæggende ideer. Bare rolig, de er ikke svære. Nøglen til at begynde denne teknik findes i ordene fra Amit Ray, “hvis du vil mestre livets angst, lev i øjeblikket, lev vejrtrækning efter vejrtrækning”.
At udøve mindfulness involverer meditation og selvobservation. Men det kræver også, at vi tager vores fem sanser i brug i vores hverdag. Disse ideer kan virke ret abstrakte, men i virkeligheden er de ikke.
At udøve mindfulness kræver visse nøgleideer
José María Doria er formand for den spanske skole for transpersonlig udvikling og har skrevet bøger, såsom The 40 Doors. Han forklarer i sine tekster de grundlæggende fundamenter, du har brug for til at begynde at udøve mindfulness. Ved at læse denne forfatters ord opdager vi, at selvobservation kræver fuld tilstedeværelse. Til dette skal du træne dig selv i kun at leve i nutiden og ikke i fremtiden. Det er derfor nødvendigt at efterlade fordomme og fokusere fuldstændig på her og nu.
Faktisk er det, mindfulness fokuserer på, spredningen og abstraktionen af sindet. Hvis vi tilbringer timer på at undre os over, hvad der vil ske i morgen, vil vi have mistet alt, hvad der sker i nutiden. Morgendagen, når den kommer, mister vi. For vi undrer os over, hvad der sker næste dag. Og så vil vi miste os selv efter en enorm endeløs kæde, hvori vores liv strømmer væk som vanddråber mellem fingrene.
Ifølge mindfulness er der ikke lykke i fremtiden, men i “her og nu”. Det er derfor, at det, der bør værdsættes over alle ting, er her og nu. Det er dette øjeblik, hvor du læser disse ord. Du skal være opmærksom på dette.
At udøve mindfulness kræver meditation og fokus
Det er vigtigt at huske, at meditation er en vigtig teknik for at udøve mindfulness. Det er nødvendigt at være til stede, fuldt bevidst og observere alt, hvad der sker, men uden at gribe ind, kun udøve vores egen bevidsthed.
Når vi har kunnet selvobservere og meditere, skal vi være opmærksomme på hverdagen. Det vil sige, vi skal gøre en indsats for at undgå de ikke-forbundne øjeblikke, hvor vi fungerer, som om vi var robotter. Doria selv forklarer, at selv det at skrælle løg kræver vores fulde opmærksomhed og koncentration.
“Sindet er et fleksibelt spejl, juster det og du vil se verden bedre”
Amit Ray
Hvis du tror, du er i stand til at stoppe med at opføre dig som en robot på bestemte tidspunkter, så har du allerede den første solide søjle til at begynde at udøve mindfulness. Så hvor går vi hen herfra? Der er 5 grundlæggende trin, du skal følge. Vi beskriver dem for dig nedenfor:
Stop op og observer
Det første skridt kræver, at du stopper op og observerer dig selv. Med andre ord, stop et øjeblik, vær opmærksom på, hvad der sker i din krop og hvad der går igennem dit sind. Fokuser på opgaven, du udfører, og hvilke følelser du modtager. På denne måde kommer du ud af bevidstløshed og giver dig mulighed for at slappe af.
Træd tilbage
En anden måde at observere på er ved at træde tilbage. I dette tilfælde må vi forsøge at se os selv, som om vi var tilskuere af vores eget liv. Tag et skridt ud af dit sind og se udefra, for at være mere opmærksom på, hvad du er. Forbliv ikke for længe i denne “tilskuer-tilstand”. Men det er godt for dig at vide, hvordan du hurtigt kan skifte ind og ud af det. I visse situationer kan det i høj grad berige det perspektiv, hvorfra du nærmer dig forskellige situationer og problemer.
Tilbage til nutiden
Den tredje nøgle foreslået af Doria til at komme ind i mindfulness, kræver en periodisk tilbagevenden til bevidstheden. Han foreslår at sætte en alarm flere gange om dagen for at minde os om vigtigheden af at stoppe, trække vejret bevidst og derefter vende tilbage til opgaven foran os.
“Gå, som om du kyssede jorden med dine fødder”
Thich Nhat Hanh
Træk vejret
Vi talte i begyndelsen af artiklen om den betydning, som vejrtrækning har, når man udøver mindfulness. I dette tilfælde kommenterer Doria på behovet for at udføre en aktivitet hver dag, der består af 40 vejrtrækninger på en helt bevidst måde. Tæl hvert åndedrag, når du trækker vejret. Variér ikke rytmen for at få sindet til at fjerne spændingen, som alle de negative tanker og bekymringer har forårsaget igennem dagen.
Accepter dine nye tanker og følelser
Så bevidst som du er af dig selv, vil følelser og tanker konstant komme ind i dit sind. Hvis du ikke klarer dem godt, vil mange forsøge at afstå fra denne tilstand af velvære. Uanset om de er gode eller dårlige, skal du byde dem velkommen og lytte til dem. Ifølge Doria er det godt at være taknemmelig for, hvad der kommer din vej.
Tiltrækker ideen om mindfulness dig? Disse fem trin vil være afgørende for dig for at lære at selvobservere, meditere og deltage i det daglige liv. Fordelene ved denne teknik vil være klar, når du udøver hver enkelt af dem.