Fem tips til at hjælpe din partner med at overvinde sorgen

Sorg er en normal proces. Den kan dog nogle gange blive patologisk. Derfor kan din partner have brug for hjælp til at overvinde sorgen.
Fem tips til at hjælpe din partner med at overvinde sorgen

Sidste ændring: 30 december, 2021

Det er aldrig let at hjælpe nogen med at overvinde sorgen, men det er altid et forsøg værd, for selv om det ikke ser sådan ud på det tidspunkt, kan du virkelig hjælpe. Måske lider din partner, og du vil gerne vide, hvordan du kan hjælpe ham/hende.

I denne artikel fortæller vi dig, hvordan du kan gøre det. Først vil vi dog gerne ganske kort forklare, hvad sorg er, og hvordan den kan vise sig.

Sorg er den følelsesmæssige og naturlige reaktion på tabet af en betydningsfuld person, et dyr eller en genstand. Det er en adfærd i form af lidelse som følge af bruddet på et følelsesmæssigt bånd.

Denne reaktion omfatter psykologiske, fysiske og sociale komponenter med en intensitet og varighed, der står i forhold til tabets betydning (Dávalos et al., 2008).

Sorg kan manifestere sig gennem fysiske fornemmelser, tanker, følelser og adfærd, der giver personen mulighed for at bearbejde eller udtrykke den smerte og sorg, som vedkommende oplever.

  • Blandt de fysiske fornemmelser er symptomer som tomhed i maven, trykken i brystet og halsen, overfølsomhed over for støj, depersonalisering, åndenød, muskelsvaghed, manglende energi og mundtørhed (Worden, 2004).
  • Følelser er hovedpersonerne i al sorg, som du måske har bemærket hos din partner. Blandt dem er depression, vrede, angst, ensomhed, lettelse, nostalgi, jalousi og hjælpeløshed (Muñiz, 2010). Følelser af skyld eller håbløshed opleves også i forbindelse med tabet.
  • Tanker spiller også en central rolle under sorg. Faktisk kan de øge intensiteten af følelserne. Blandt disse er tvangstanker om hændelsen, mareridt og en aktiv søgen efter strategier til at undgå at tænke på det, der er sket (Casado et al., 2001).
  • Som det sidste er der på adfærdsniveau manifestationer som suk, gråd, søvn- eller spiseforstyrrelser, hyper- eller hypoaktivitet, social isolation og distraheret adfærd (Worden, 2004).
Kvinde kæmper med at overvinde sorgen

Fem tips til at hjælpe din partner med at overvinde sorgen

For at hjælpe din partner med at overvinde sorgen skal du først forsøge at forstå ham/hende og det, han/hun går igennem, ved at sætte dig i hans/hendes sted. Med andre ord skal du indleve dig i dem. Empati vil hjælpe dig med at komme i kontakt med det, din partner føler, og at du oprigtigt nærmer dig hans/hendes smerte.

1. Hjælp din partner med at acceptere sit tab

Følelser af uvirkelighed i forbindelse med sorg eller tab er ekstremt almindelige. Faktisk vælger den ramte i mange tilfælde at benægte det. Personen fortsætter faktisk som om tabet ikke havde fundet sted. Dette er blot en mental strategi for at kunne acceptere det gradvist og forsøge at afbøde det følelsesmæssige slag, som en total og øjeblikkelig accept ville medføre.

Det anbefales ikke, at man lader som om, at man er med på det. Men du bør heller ikke konfrontere din partner med virkeligheden. Giv ham/hende plads.

Hvis din partner fortsat benægter fakta, bør du dog kontakte en professionel. Forsøg ikke at få ham/hende til at se virkeligheden i øjnene på egen hånd, da det ikke blot kan forårsage enorm smerte, men også kan skubbe ham/hende væk fra dig, og så vil du slet ikke kunne hjælpe.

2. Vær der

At være der for din partner vil også hjælpe ham/hende med at overvinde sin sorg. Det simple faktum, at din partner ved, at han/hun ikke går igennem det alene, vil hjælpe enormt.

Sørg for, at du altid er til rådighed for din partner, hvis der er et behov for at tale. Et kram og et “jeg er her for dig” kan gøre en stor forskel i disse tider.

3. Hjælp din partner med at leve sig igennem sine følelser

For at hjælpe din partner med at overvinde sorgen er det vigtigt, at du ikke lader dig friste til at invalidere hans/hendes følelser.

For eksempel betyder et stykke papir måske ikke noget for dig, men det kan betyde meget for dem. Eller en tilfældig kommentar, som du kommer med, kan virke ligegyldig for dig, men den kan virkelig såre din partner. Det er vigtigt, at de anerkender, at de har ret til at føle, som de gør.

At lade dem udtrykke deres følelser betyder på den anden side ikke, at du skal lade dem ødelægge ting eller skade sig selv eller andre. Følelser er én ting, og adfærd er en anden. At acceptere deres følelser og smerte betyder ikke, at du skal acceptere eller tillade, at de handler destruktivt.

4. Tag dig af din partner

Midt i sorgens smerte er det normalt, at folk holder op med at passe på sig selv. Derfor er det vigtigt, at du er i stand til at yde støtte til din partner, så helingsprocessen kan skride fremad, og vedkommende kan genvinde sin selvstændighed fuldt ud.

Som du ved, har du en tendens til at opgive visse selvomsorgsvaner, når du føler dig såret. Du kan f.eks. holde op med at gå til frisøren, barbere dig mindre regelmæssigt og sige nej til mange planer. Det kan være den slags ting, der ikke synes at være vigtige for dig på det tidspunkt, men som kan ende med at blive både hyggelige og uforglemmelige.

Dem, der tager dig ud af din komfortzone og på en eller anden måde minder dig om, at du stadig er i live. I den forstand kan du spille en virkelig hjælpsom rolle for din partner.

Kvinde trøster en mand

5. Tillad din partner at sørge for at overvinde sorgen

For at overvinde sin sorg er det nødvendigt for din partner at udleve den. Det er, fordi de ikke kan overvinde det, de ikke har oplevet. Tillad derfor din partner at føle sin smerte og gå gennem de forskellige sorgfaser. Prøv ikke at skubbe eller presse dem, men prøv blot at være sammen med dem og støtte dem følelsesmæssigt.

Sorg er en normal proces. Den kan dog nogle gange blive patologisk. Hvis det sker, bør din partner søge hjælp hos en sundhedsfagperson.

At komme igennem sorgen tager tid og kræver vilje til at komme videre. I denne proces er det ekstremt vigtigt at være der for din partner. Det vil faktisk altid hjælpe at give din sociale støtte. I sidste ende er kampen mod sorgen en vanskelig kamp, som altid bliver mere udholdelig ved at være i selskab med sine kære.

Det kan interessere dig ...
Sorgen, der er involveret i at emigrere
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Sorgen, der er involveret i at emigrere

At emigrere kan være en smertefuld tilpasningsproces. Det har meget til fælles med den sorg, du føler, når du mister en, du har kær.



  • Casado, E., Venegas, M., Páez, D., & Fernández, I. (2001). Factores Psicosociales en la separación de pareja. Akademos3(2), 7-35.
  • Dávalos, E. G. M., García, S., Gómez, A. T., Castillo, L., Suárez, S. S., & Silva, B. M. (2008). El proceso del duelo. Un mecanismo humano para el manejo de las pérdidas emocionales. Revista de Especialidades Médico-Quirúrgicas13(1), 28-31
  • Worden, J. W., Aparicio, Á., & Barberán, G. S. (2013). El tratamiento del duelo: asesoramiento psicológico y terapia. Barcelona: Paidós.