Nogle tips til at hjælpe dig med at forebygge eller håndtere træthed på arbejdet

Træthed på arbejdet kan være et større problem, end du måske tror. Faktisk er det en alvorlig tilstand, som kan have store konsekvenser for dit mentale og fysiske helbred. Det er en situation, der bør undgås for enhver pris.
Nogle tips til at hjælpe dig med at forebygge eller håndtere træthed på arbejdet

Sidste ændring: 14 oktober, 2021

Træthed på arbejdet er en af vor tids moderne sygdomme. Det skyldes, at arbejde har en overdreven værdi i den menneskelige kultur. Faktisk lever mange mennesker rundt om i verden deres liv omkring deres arbejde og har kun lidt eller ingen tid eller plads til deres privatliv.

Derfor vil træthed på arbejdet være et problem, der er lige rundt om hjørnet for mange af disse arbejdstagere. Den mest komplicerede del af denne tilstand er, hvor subtilt den udvikler sig. Faktisk opdager den berørte person det normalt først, når problemet er for kompliceret til at håndtere det selv.

“Når vi er trætte, angribes vi af tanker, som vi har erobret for længe siden.”

-Friedrich Nietzsche-

Desuden er der mange forkerte overbevisninger omkring træthed på arbejdet. Nogle mennesker tror f.eks., at det at arbejde utrætteligt er et tegn på engagement og ansvarlighed. Andre mener, at det er sundt at gå over gevind den ene dag og forsøge at hvile sig den næste dag. Dette er imidlertid ikke sandt.

Derfor er det vigtigt at være opmærksom og forsøge at forebygge træthed på arbejdet, der også er kendt som udbrændthed. Men hvis du oplever det, er der nogle foranstaltninger, du kan træffe.

Mand ved computer oplever træthed på arbejdet

Arbejdsdagen er et afgørende aspekt af træthed på arbejdet

Der er mange mennesker, der begynder at arbejde ved daggry og først er færdige sent om aftenen. Dette er meget ofte tilfældet for freelancearbejdere. Det forekommer dog også nogle gange hos lønmodtagere.

Der er ingen god grund til dette. Faktisk bør arbejdsdagen begynde og slutte på samme tid hver dag. Desuden bør den ikke vare mere end otte timer. Det ideelle er at arbejde i seks timer, men det er ikke altid muligt. Ikke desto mindre vil arbejde ud over disse timer kun forårsge træthed på arbejdet på mellemlang sigt.

Organisér dine idéer smart

Der er to typer aktiviteter, der forårsager mest træthed. Dem, der kræver stor fokus, og dem, der er for gentagne. Førstnævnte bør organiseres på en måde, så du kan få dem overstået ved starten af din arbejdsdag. Det skyldes, at du er friskere og mere opmærksom på dette tidspunkt.

Desuden er det bedst at udføre de mere komplekse opgaver i de første tre til fire timer og gemme resten af dagen til de mere enkle opgaver. Med andre ord er det dem, der ikke kræver for meget af din opmærksomhed. Du bør også holde pauser i løbet af dagen fra de opgaver, der kræver, at du fokuserer, samt de gentagne opgaver.

Det er det rigtige at holde en pause. Det betyder ikke, at du glemmer opgaven. Du laver bare noget helt andet i et stykke tid. Fysisk motion eller meditation er en god idé.

Kvinde, der gemmer hoved i pude, oplever træthed på arbejdet

Søvn og ernæring

Der er en ret farlig vane i det moderne liv. Det er at springe morgenmaden over. Det skader faktisk din krop umådeligt meget. Det påvirker ikke kun dine metaboliske processer, det betyder også problemer for din hjerne. Faktisk er denne vane helt sikkert til mere besvær, end den er gavnlig.

Det er heller ikke nogen god idé ikke at spise noget til frokost, fordi du har travlt. Du skal huske på, at du mere end noget andet skal passe på dig selv. Hvis du ikke spiser godt, overanstrenger du din krop, hvilket gør dig træt.

Du bør heller ikke undlade at få en god nats søvn, for du får aldrig de tabte timer tilbage. Faktisk er det at sove for lidt en selvaggressiv handling, som du simpelthen ikke må tillade. Desuden er intet job værd at give afkald på en god nats søvn for.

Sådan håndterer du eksisterende træthed på arbejdet

Hvis du allerede lider af træthed på arbejdet, skal du stoppe op et øjeblik. Stop og dedikér dig selv til en ny livsstil. Hvis du ikke gør det, vil det blive værre. Faktisk kan arbejdstræthed i værste fald endda føre til døden.

Derfor skal du først og fremmest begynde at arbejde med ovenstående tips. Du bør også overveje professionel hjælp til dit mentale helbred. Det vigtigste på kort sigt er dog at begynde at arbejde på en rutine, der opfylder dine behov og ønsker.

Kvinde sover ved skrivebord

En god idé ville være at begynde at meditere ofte. Også at øge kvaliteten af din søvn og at begynde på en eller anden form for hobby. Men hvis du har mistanke om, at du måske er arbejdsnarkoman, bør du altid søge professionel psykologhjælp.

Det kan interessere dig ...
Hvad er fordelene ved at arbejde freelance?
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Hvad er fordelene ved at arbejde freelance?

Der er mange fordele ved at arbejde freelance, som bliver mere og mere populært i disse dage. Lær om fordelene i denne artikel.



  • Mansilla, F. (2003). El Síndrome de Fatiga Crónica: del modelo de susceptibilidad a la hipótesis de la cadena de estrés en el área laboral. Revista de la Asociación Española de Neuropsiquiatría, (86), 19-30.