Vigtigheden af at tage aktive pauser på arbejdet
Mange af os er vant til at sidde på arbejdet det meste af dagen. Men uanset hvor behageligt det end måtte være, har vores kroppe brug for bevægelse og aktivitet, især hvis vi ønsker at nyde et godt helbred både fysisk og psykologisk. Det er derfor, det er så vigtigt at tage aktive pauser på arbejdet.
En aktiv pause refererer til korte, simple udstrækningsøvelser og afslapningsøvelser, som bliver udført på arbejdspladsen. Dets varighed er som regel omkring ti minutter og det anbefales at udføre dem hver anden time.
Ved at udføre dem er det nemmere for medarbejderne at komme af med ophobet stress fra alle deres ansvarsområder og bruge noget tid på at genaktivere deres kroppe. Det forbedrer produktivitet og energi at tage aktive pauser på arbejdet.
Hvorfor bør vi tage aktive pauser på arbejdet?
Her er nogle af de vigtigste fordele ved at tage aktive pauser på arbejdet:
- Det forbedrer musklernes styrke og kropsholdningen.
- Det mindsker stress og forbedrer selvværdet.
- Det øger koncentrationsniveauerne.
1. Forbedrer musklernes styrke og kropsholdning
Det kan ende med at mindske dine muskler at tilbringe flere timer siddende i den samme stilling. Husk, at deres formål er at bevæge sig, så det er det stik modsatte at sidde i flere timer. Foruden dette er det svært at bevare en god kropsholdning, når man sidder i en kontorstol i flere timer.
Heldigvis kan det hjælpe med at lindre disse symptomer, hvis man tager aktive pauser på arbejdet. For eksempel vil det forbedre både din kropsholdning og dine musklers tilstand, hvis du udfører en kort yogarutine eller strækker ud. Derudover kan det hjælpe med at lindre bestemte smerter i ryggen.
2. Det mindsker stress og forbedrer selvværd
Mangel på fysisk motion er direkte forbundet med angst og problemer med stress. Det er ikke nok at at tage aktive pauser på arbejdet for at erstatte en tilstrækkelig træningsrutine. De kan dog helt sikkert hjælpe med at håndtere høje stressniveauer forårsaget af en arbejdsbyrde.
Derudover øger det frigivelsen af endorfiner i hjernen at udføre disse former for øvelser, hvilket er de neurotransmittere, der er relateret til følelsen af velvære og lykke.
Dette kan med tiden forbedre ens selvværd meget, fordi det vil få en til at føle sig mere motiveret. Foruden dette vil det give en person mulighed for at lægge den monotoni, der kommer fra rutinearbejde, bag sig.
3. Det fremmer koncentrationsevnen
Vores opmærksomhed er ikke designet til at forblive fokuseret på en enkelt opgave i lang tid. Det er især tilfældet, hvis vi taler om at se på en skærm i flere timer. Af den grund er aktive pauser anbefalet i denne form for situation, eftersom de opfordrer til at hvile i nogle få minutter.
Grunden til, at dette fungerer, er, at når man rejser sig fra sin stol og udfører en fysisk aktivitet, bliver en del af ens mentale energi genopladt. På trods af at have flere pauser og derfor arbejde i kortere tid, vil man derfor være i stand til at drage bedre nytte af tiden. Balancen vil derfor være positiv og i sidste ende vil man være i stand til at færdiggøre flere opgaver.
Sådan tager man aktive pauser på arbejdet
Som du kan se, giver aktive pauser dig mulighed for at lave en ændring i din arbejdsdynamik. Foruden dette vil de også hjælpe dig med at forhindre problemer med helbredet, såsom stress, visuel udmattelse og smerter i ryggen.
Her er nogle øvelser, du kan udføre under aktive pauser på arbejdet.
1. Dyrk yoga
Selvom mange personer ikke er enige i det, er yoga faktisk en meget fuldkommen øvelse. Det involverer udstrækning, koncentration og vejrtrækning. Denne disciplin spiller en meget vigtig rolle indenfor kropslig og mental sundhed.
Selvom der er mange ressourcer til at dyrke yoga, anbefaler vi, at du begynder med en rutine til at mindske stress.
2. Gå
Gang er den mest simple fysiske øvelse, som findes, men også en af de mest nyttige. Hvis du ønsker at få mest muligt ud af dine pauser på arbejdet, så tag dine høretelefoner på og gå en tur. På den måde vil du blive klar i hovedet, aktivere dine muskler og frigive positive substanser i din krop.
3.
Nakken og skuldrene er områder, som har tendens til at ophobe masser af fysisk og mentalt stress. Det er især vigtigt at lave nogle øvelser, som fokuserer på disse dele af kroppen for at kunne få dem til at slappe af.
Du kan massere din nakke og den øverste del af skuldrene med begge hænder i 15 sekunder. En anden glimrende øvelse at lave er at bukke sit hoved og prøve at få sin hage til at røre ved brystet for derefter at føre sin hage til den højre side i ti sekunder og derefter gøre det samme med den venstre side.
På den anden side hvis man ønsker at fokusere på sine skuldre for at undgå for stor udmattethed (hvilket kan skabe spændinger i dem), kan man placere sine hænder på dem og tegne store cirkler ved at føre hænderne frem og tilbage.
En anden øvelse, man kan lave, er at hæve skuldrene, som om man prøvede at røre ved sine ører på samme tid. Man kan gøre det i fem sekunder og derefter hvile.
4. Tag trapperne, hvis du ikke har tid til aktive pauser på arbejdet
Hvad sker der, hvis du simpelthen ikke har tid til at dyrke yoga? Hvad hvis du ikke kan gå fra kontoret for at tage i parken og gå en tur? I det tilfælde kan du gå op og ned af trapperne.
Denne øvelse er så simpel, at mange af os tager den for givet. Uanset hvor simpel eller tilgængelig denne øvelse er, hjælper den med at forbrænde fedt og aktivere dit blodkredsløb for at undgå alle mulige former for sygdomme, der er relateret til det.
På kort tid vil alle dine muskler bliver aktiveret, og du vil bemærke, hvor meget mere klar du er i hovedet, og hvor energisk du føler dig.
Som du kan se, er det grundlæggende at tage aktive pauser på arbejdet for at kunne opretholde et godt fysisk og mentalt helbred. Det er op til dig. Hvilke af dem vil du prøve?