Tilbagefald af sorg: når vi ikke kan komme videre
Tilbagefald af sorg forekommer oftere, end du tror. Langt fra at se det som et tilbageslag, bør vi tænke på det som en normal del af sorgprocessen. At tage to trin tilbage, kan være den bedste måde at få processen til at bevæge sig fremad på. I sidste ende, kommer ingen over sorg på to dage. Det er en lang rejse, og det er almindeligt at stoppe og have tilbagefald.
Terapeuter med erfaring i behandling af depression, angstlidelser, afhængighed og andre psykiske sygdomme har alle noget til fælles. De ved, at den kliniske behandlingsstrategi for deres klienter bør indeholde et godt program for at forhindre tilbagefald af sorg. Og det er lige så vigtigt for klienten at huske på muligheden for et tilbagefald.
“Dine følelser bør ikke lamme dig. De bør ikke være defensive. De burde ikke stoppe dig fra at være alt, hvad du kan være.”
-Wayne W. Dyer-
En sørgende person håber ofte, at dette forfærdelige stadie passerer så hurtigt som muligt. Først og fremmest vil de have et øjeblik, hvor de kan trække vejret uden smerte og sove i et par timer, uden at vågne op i tårer. Vi tænker ofte på genoprettelsesprocessen som en lige linje. Hvert trin tager os tættere på målstregen.
Det virker dog ikke altid på den måde. Det er vigtigt at huske det. Det er ikke ualmindeligt, at vi på et tidspunkt, uden at forstå præcis hvorfor, ender med at gå to trin tilbage. Eller værre, vi ender tilbage, hvor vi startede. For at forhindre det i at ske og undgå at lide et tilbagefald af sorg, der er værre end den oprindelige tilstand, skal vi handle . Vi skal være forberedt med et “lager” af foranstaltninger, der beskytter os, og en ressource, der hjælper os med at komme videre.
Hvorfor sker tilbagefald af sorg?
Ifølge en undersøgelse fra Biological Psychiatry magasin bestemmer vi, hvordan vi behandler information, og om vi oplever et tilbagefald. For eksempel er noget, vi kan se på en MR scanning, at der er forskellige “typer” af hjerner. Nogle er bedre i stand til at reagere på traumatiske, komplekse eller udfordrende begivenheder.
Der er mennesker, der håndterer sorg bedre, fordi de har et mere modstandsdygtigt mentalt fokus. Deres tankemønstre er mere modstandsdygtige og fleksible på samme tid. Andre mennesker er langsommere til at behandle sorg. De oplever flere tilbagefald, fordi de har en tendens til at ruminere og blive fikseret på bestemte negative tanker. Desuden behandler de stimuli på en mere negativ måde. Det betyder, at de oplever større mental udmattelse. Klienten sætter sig fast og har svært ved at komme fremad, fordi de bruger meget energi.
Bare fordi der er forskellige måder at behandle information og forskellige mentale tilgange på, betyder det ikke, at nogle mennesker er dømt til at lide af tilbagefald af sorg og andre ikke er. Hvis der er en ting, vi ved om hjernen, er det, at den har fantastisk plasticitet, og vi kan træne den. Det er muligt at forme den og fjerne de kanter, der gør os mere sårbare. Vi kan alle opnå det. Lad os se, hvordan …
Strategier til at undgå et tilbagefald af sorg
Som vi sagde før, ved gode psykologer og sundhedspersonale, at de skal behandle klienter på to niveauer. Det er sandt, når vi taler om en sygdom, en lidelse eller en problematisk begivenhed. De skal udvikle en interventionsstrategi og en plan for at undgå tilbagefald. Det er vigtigt at bevare klienten i en tilstand, hvor de kan finde styrke og opmuntring til at fortsætte.
Dernæst inviterer vi dig til at reflektere over nogle af de strategier, du kan anvende dagligt.
Accepter muligheden for, at du måske har et tilbagefald under sorgsprocessen
Nogle gange tvinger omstændighederne os til at starte forfra. Et tab, uanset om det er fysisk eller følelsesmæssigt, indebærer et slags fald. Det er en tid til at sørge, hvor alt omkring os falder fra hinanden, og vi skal opbygge os selv igen. Vi skal lære at gå endnu en gang.
Under denne proces, er det meget almindeligt at tage to trin fremad og et skridt tilbage. Se det ikke som et problem. Tag det ikke som et tegn på, at det vil være umuligt at komme videre. Forstå, at du nogle gange skal tage et skridt tilbage, for at få fremdriften til at springe fremad.
Tilbagefald tager mange former
Vi må være opmærksomme på alle de forskellige former, et tilbagefald af sorg kan tage. Hvis vi er forberedt, kan vi reagere lidt hurtigere.
- Tilbagefald sker ofte, når vi er i dårligt humør.
- Et tilbagefald kan få dig til at føle dig træt og som om du ikke har energi. Men det kan også få dig til at føle, at du skal være konstant optaget. Du skal forblive optaget, så du “ikke tænker.”
- Du bør også være forsigtig med stofmisbrug. Nogle mennesker føler sig nødt til at begynde at drikke eller kan ty til bestemte stoffer.
Mindfulness for at forhindre tilbagefald af sorg
At udøve mindfulness kan være meget nyttigt for mennesker, der har oplevet depression. Hvis du sørger eller endda forsøger at komme over en afhængighed, er mindfulness en nyttig strategi. Det hjælper dig med at udvikle bedre mental kontrol og åbner også en kraftig kanal til at håndtere følelsesmæssig nød.
- Ligeledes kan mindfulness være særlig nyttigt til at regulere negative eller ruminerende tankemønstre. Det giver dig indre ro og bedre regulering af følelser som vrede, frustration eller tristhed.
- På den anden side hjælper det klienten med at få en god intern dialog. De vil kunne reagere bedre og forstå deres behov, frygt og bekymringer, fordi de vil være forbundet med sig selv.
Endelig er det værd at nævne, at udøvelse af mindfulness kræver vedvarenhed. Det er vigtigt at inkroporere det i din daglige rutine. På den måde vil det være virkelig gavnligt og hjælpe dig med at undgå et tilbagefald.
Kilde: National Center for Biotechnology Information (www.ncbi.nlm.nih.gov), “Mood-linked responses in medial prefrontal cortex predict relapse in patients with recurrent unipolar depression.”