Stresslaxing: Når afslapning stresser dig

Stresslaxing er et begreb, der betegner den stress og angst, der opstår, når man paradoksalt nok forsøger at tage en pause.
Stresslaxing: Når afslapning stresser dig
Sara González Juárez

Skrevet og kontrolleret af psykolog Sara González Juárez.

Sidste ændring: 12 januar, 2023

Du afslutter en lang arbejdsdag og stiger på en fyldt bus for at tage hjem. Når du kommer frem, går du med hunden. Det bliver aften, og du har lyst til at sætte en serie på og slappe af, men i det øjeblik du sætter dig i sofaen, dukker alle dagens negative tanker op igen, og du føler dig endnu mere overvældet. Hvis dette får en klokke til at ringe, kan du opleve stresslaxing.

Dette nyligt opfundne ord henviser til den angst, der opstår, når man forsøger at slappe af. Selv om det virker selvmodsigende, lider 30-50 procent af de mennesker, der forsøger at træne sig i afslapningsteknikker, af flere stresssymptomer. Derfor er det ikke et så usædvanligt fænomen. Nogle patienter rapporterede endda, at de oplevede fysiske symptomer, såsom hjertebanken og sved.

Livet i dag er aggressivt og svimlende og påvirker kroppens naturlige rytmer. Som du kan forestille dig (og måske opleve), er det ikke let at gå fra 100 til 0 midt i denne form for malstrøm. I denne artikel vil vi forklare lidt mere om stresslaxing, og hvad du kan gøre for at undgå det.

Frustreret kvinde er offer for stresslaxing

Hvad ligger bag stresslaxing?

Hvis du bliver stresset, når du forsøger at slappe af, skal du genoverveje situationen. Nedenstpende er nogle af de mulige årsager til stresslaxing og dets virkninger.

1. Benægtelse

Benægtelse af stress er en af de mest almindelige flugtveje, men en af de mindst effektive. Selv om det i korte perioder hjælper med at få ro på og ordne dine følelser på naturlig vis (som ved en nærtstående persons død), er det virkelig skadeligt at bruge det på tilbagevendende basis.

Nogle gange benægter du dine følelser af stress. Det er ikke en frivillig bekræftelse, men en ubevidst måde at komme videre på. Du skaber en følelse af, at den bedste måde at afslutte din stress på er at afslutte alle de opgaver, der forårsager den. Men disse opgaver bliver aldrig færdige, så du ender i en ond cirkel.

2. Fysiologisk aktivering

Som du måske allerede ved, er stress en naturlig reaktion på en farlig situation. Takket være det sympatiske nervesystem reagerer din krop på truslen. Mens det parasympatiske nervesystem bringer dig tilbage til din normale tilstand (homøostase). Men når stress er langvarig, er den fysiologiske aktivering det også, hvilket giver dig helbredsproblemer.

Derfor slapper din krop ikke automatisk af, når du finder dig selv med lidt fritid. Hvis normen for dig er at stresse for at klare alle dine daglige opgaver, ser din krop faktisk afslapning som endnu en pligt.

Du siger til dig selv, at du er nødt til at slappe af, fordi du har så meget arbejde i morgen, men på den anden side, hvis du slapper af, ender du kun med at skulle gøre dobbelt så meget arbejde. Lyder dette bekendt for dig?

3. Krav til dig selv

Angst og stress venter lige rundt om hjørnet, hvis du forlanger mere, end du kan give. Hvis du arbejder, når du er sygemeldt, tjekker dine e-mails på ferien eller går i byen med din partner, selv om du er virkelig træt, er du offer for dig selv. Det skyldes den ubevidste idé om, at du altid skal give alt.

Når du endelig indser, at øjeblikke med afslapning er nødvendige, ender de med at blive endnu en forpligtelse. Således fortsætter dit sind og din krop med at stræbe efter at opfylde “målet” om at slappe af, og stresslaxing opstår.

4. Socialt pres og stresslaxing

Socialt pres er modsætningsfyldt. Du bliver opfordret til at passe på dit helbred, men også til at være maksimalt produktiv og til at være det lykkeligste, smukkeste og mest engagerede individ i verden.

Du ved imidlertid, at det er umuligt at overholde alt dette. Det er ikke kun på grund af dets iboende modsigelse, men også fordi det er fysisk umuligt at arbejde 12 timer om dagen, gå i fitnesscenter, passe dine børn, arbejde frivilligt og holde dit hus rimeligt pænt. I hvert fald ikke uden at eksplodere.

Disse krav kan gøre fritiden til endnu en opgave, der skal løses. Hvis du desuden ikke har et øjeblik til dig selv, er du arbejdsnarkoman. Du skal finde et øjeblik til at slappe af og forsøge at skabe balance i dit liv.

Udmattet kvinde på sit arbejde

Hvad skal du gøre, hvis du er offer for stresslaxing?

Når selv afslapning giver dig stress, er det på tide at gå til psykolog. Her vil du kunne tage en pause og undersøge dine egne årsager til stresslaxing samt få ressourcer til at bekæmpe det. Løsningerne kan spænde fra jobskifte til udvikling af en rutine for egenomsorg, træning i afslapningsteknikker eller medicinsk behandling.

Afslutningsvis kan bekymringen for at slippe af med stress blive endnu en grund til dine følelser af angst. For at håndtere den midt i den travlhed, der pålægges dig, skal du blive helt bevidst om dig selv, men også lære at stole på andre.

“I en verden, hvor vi er udpeget som de eneste arkitekter af vores skæbne, skal vi holde op med at være øer.”

-Anonym-

Det kan interessere dig ...
GABA: En neurotransmitter for fred og afslapning
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
GABA: En neurotransmitter for fred og afslapning

Vores hjerne bruger op til 100 forskellige neurotansmittere, og GABA er en af dem. Det er en neurotransmitter for fred og afslapning.



  • Heide, F. J., & Borkovec, T. D. (1983). Relaxation-induced anxiety: Paradoxical anxiety enhancement due to relaxation training. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 51(2), 171–182. https://doi.org/10.1037/0022-006X.51.2.171
  • Dijkstra, M. T., & Homan, A. C. (2016). Engaging in rather than disengaging from stress: Effective coping and perceived control. Frontiers in psychology7, 1415.
  • Dalpé, J., Demers, M., Verner-Filion, J., & Vallerand, R. J. (2019). From personality to passion: The role of the Big Five factors. Personality and Individual Differences138, 280-285.
  • de Bruin, W. B., Parker, A. M., & Strough, J. BRIEF REPORT Choosing to be happy? Age differences in ‘maximizing’decision strategies and experienced emotional well-being.
  • Oró Palau, P. (2016). Efectos de un entrenamiento basado en mindfulness (atención o conciencia plena) sobre la salud psíquica y las habilidades de autocuidado y cuidado de otros en estudiantes de medicina (Doctoral dissertation, Universitat de Lleida).
  • Kim, H., & Newman, M. G. (2019). The paradox of relaxation training: Relaxation induced anxiety and mediation effects of negative contrast sensitivity in generalized anxiety disorder and major depressive disorder. Journal of affective disorders259, 271-278.

Indholdet på Udforsk Sindet er udelukkende til information og læring. Det erstatter ikke diagnosen, rådgivningen eller behandlingen fra en fagperson. I tilfælde af tvivl er det bedst at tale med en betroet specialist.