Snakke med dig selv: det er faktisk virkelig terapeutisk

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 23 januar, 2023

Det er ikke skørt at snakke med dig selv. Faktisk er der få ting, som er så terapeutiske. Du jo trods alt bor sammen med dig selv, ikke? Så at kommunikere med dig selv er afgørende. Det er også rensende og følelsesmæssigt nødvendigt for at passe på dig selv, som du fortjener.

Aldous Huxley siger, at vi kun kender en del af universet i dybden. En lille del, som vi har styrken til at forbedre. Den del er os selv. Men af en eller anden grund giver vi ikke altid os selv den opmærksomhed, vi fortjener. Vi forsømmer os selv.

I virkeligheden siger psykologer, at vi alle bruger indre dialog. Men vi bruger den på en meget dårlig måde. Ethan Kross er en kendt forsker i følelsesmæssig psykologi ved Michigan universitet. Han indså, at mennesker er uhjælpelige tilbøjelige til at tale negativt til sig selv.

Han oplevede det i sig selv, da han gik over for rødt i et vejkryds, distraheret af sin mobil. Da han knap nok undvig en bil, som var ved at køre ham over, overraskede han sig selv ved at skælde sig selv voldsomt ud og kalde sig selv dum.

Og i virkeligheden ville de fleste af os nok gøre det samme. Når noget ikke sker, som forventet eller vi begår en fejl, fortæller noget inde i os, hvor dumme og ubrugelige vi er. Det er denne form for uafladelig negativ indre dialog, som gør, at vi føler os hjælpeløse og bevæger os farligt tæt på en depression. Lad os ændre det.

Det er sundt at snakke med dig selv

Professor Ethan Kross, som nævnt ovenfor, foretog et forsøg og nåede en interessant, anvendelig konklusion. Folk, som snakker til sig selv og starter deres dialog ved at sige deres navn, var mere succesfulde i deres liv, mere sikre på sig selv og gladere.

Det kan virke meget simpelt til at begynde. Men at snakke med sig selv har en styrke: din hjerne fungerer meget bedre, din opfattelsesevne højnes, og du kan håndtere dine følelser bedre. Det er ikke noget, vi finder på: indre dialoger er godt for os og det siger videnskaben også.

Det gør dig klogere at snakke med dig selv

Det gør dig ikke klogere natten over at snakke med dig selv. Men det, som sker, er, at din intellektuelle kapacitet vil forbedres. Din koncentrations- og refleksionsevne vil forbedres. Og du vil være i stand til at tage bedre beslutninger.

Noget så enkelt som at fortælle dig selv: “Okay Maria, fokuser og tænk over, hvad du vil gøre ved dette problem...” eller “Mark, du spilder tiden, ro på og tænk over, hvad der foregår,” kan gøre meget.

Det vil forbedre dit selvværd at snakke med dig selv

Husk, at den eneste person, som følger dig hele livet igennem er DIG. Så hvorfor udelukke dig selv fra samtalen omkring, hvem du er og hvad du er værd? Hvorfor ikke sidde ned og drikke en kaffe med dig selv og snakke om, hvordan du har det?

Du er ikke skør, hvis du gør det. I virkeligheden, hvis ikke du gør det, vil du gå glip af de bedste selvhjælps- og personlige vækststrategier, der findes. Her er et par fordele…

• At snakke med dig selv hjælper dig med at fokusere på nutiden, og det som du føler lige her og nu. For at indse, forstå og håndtere dine nuværende følelser.
• Indre dialog er sådan en stærk motivationskilde, den mest oprigtige og pålidelige motivation du nogensinde kan få. Så når du oplever en svær periode, så fortæl dig selv: “kom nu Anne, du har det svært lige nu, men du må ikke give op, kom i sving!“
• Quarterly Journal of Experimental Psychology redegjorde, at det at snakke højt “ændrer” noget i din hjernebark, der hvor jegets bevidsthed befinder sig. Du vil tænke mere klart.
• Ligeledes, når du lytter til den stemme, du har indeni, oplever du perspektiv og ser negative tanker mere realistisk.

Her til slut så lad os tydeliggøre, at det at snakke med sig selv er vidunderligt og sundt. Men kun i det tilfælde, at du får den negative dialog under kontrol. Hold op med at fortælle dig selv: “Du kan ikke gøre noget rigtigt, du vil aldrig være god nok, du er mislykkedes som person.”

Hvorfor være din egen værste fjende? Husk på, hvordan Sokrates definerede tanker: samtalen, som sjælen har med sig selv. Så behandl ikke dig selv dårligt. Lad os passe på os selv, som de værdifulde væsner vi er, og snakke med os selv på en venlig, kærlig og konstruktiv måde.