Sådan undgår du selvsabotage i relationer

Nogle mennesker tror, at det at elske et andet menneske skaber uoverskuelige lidelser. Dette fører dem til selvsabotage. Med andre ord boykotter de deres forhold for at fjerne muligheden for at opleve smerte.
Sådan undgår du selvsabotage i relationer

Sidste ændring: 16 juni, 2022

Selvsabotage i relationer opstår, når du uden at vide det indtager visse holdninger og adfærd, som hindrer et velfungerende forhold. Det er ikke, fordi du ønsker at afslutte det eller beskadige det. Faktisk er det tværtimod sådan, at du gerne vil have, at det lykkes. Men du opfører dig ofte, som om du ønsker, at det skal slutte.

En anden form for selvsabotage i relationer opstår, når du, også uden at være klar over det, begynder at lede efter eller opfinde grunde til at nedvurdere dit forhold eller finder fejl ved det, som ikke eksisterer. Du føler kærlighed til din partner og ønsker, at alt skal gå godt, men du oplever også tanker om afvisning eller ubehag i forhold til forholdet.

Selvsabotage får os til at tro, uden at vi er klar over det, at det er bedre ikke at bevæge os fremad og ikke foretage ændringer, men at blive i den position, som vi allerede kender, og hvor vi oplever kontrolfejl.”

-Silvia Sanz-

Det samme sker gentagne gange. De forhold, du involverer dig i, har en tendens til ikke at bevæge sig i retning af ægte engagement, og du fortryder dette faktum. Desuden forstår du ikke rigtig hvorfor. Så hvordan kan du undgå det?

En mand trøster en kvinde

Selvsabotage i relationer forhindrer dig i at udvikle dig som par og mod et mere stabilt bånd.

Selvsabotage i relationer

Selvsabotage i relationer opstår, når dit forhold går godt, din partner giver sit bedste, men på trods af dette irriterer du ham eller begynder at vedtage adfærd og holdninger, der skaber afstand eller konflikt. Faktisk boykotter du dit eget velbefindende og din egen lykke såvel som din partners velbefindende og lykke. Følgelig ender du med at skade dit forhold uden at ville det.

Dette sker, fordi selvsabotage fungerer som en forsvarsmekanisme. Du forsvarer dig selv mod kærlighedens vidunderligt foruroligende tilstedeværelse, da du ikke ønsker at komme ud af din komfortzone. Du ønsker ikke forandring.

Inderst inde føler du frygt og usikkerhed. I kærlighed er der trods alt altid en vis komponent af smerte, for intet er nogensinde perfekt. Måske savner du din partner, når han/hun ikke er sammen med dig. Eller de reagerer ikke altid på dig på den måde, som du gerne vil have det. Måske er du endda bange for, at de ikke elsker dig nok og vil forlade dig .

Derfor forsvarer du dig ubevidst mod muligheden for at lide, ændre dig og bede om noget for dig selv. Der er et tvetydigt ønske i dig. Du ønsker af hele dit hjerte, at dit forhold vil vokse og blomstre, men samtidig er du bange for, at det ikke vil ske. Risikoen og dine følelser af usikkerhed virker ekstremt store for dig. Derfor er selvsabotage i relationer en måde at beskytte dig selv på.

Andre årsager til selvsabotage i relationer

For at forstå selvsabotage i relationer og overvinde det er vi nødt til at undersøge årsagerne til det. Som sagt er den vigtigste årsag frygt, som kommer til udtryk som en følelse af trussel og udmønter sig i defensiv adfærd. I disse tilfælde oplever du lykke og angst på samme tid inden for rammerne af dit forhold.

Andre mulige årsager til selvsabotage i relationer er følgende:

  • Angst på grund af usikkerhed om fremtiden.
  • Følelse af manglende kontrol over situationen.
  • Lavt selvværd.
  • Forvirring over for forandringer.
  • Ønske om selvafstraffelse på grund af ubevidst skyldfølelse.
Eftertænksom kvinde kæmper med selvsabotage i relationer

Den største ulempe for folk, der selvsaboterer i kærlighed, er, at de ikke accepterer, at de er bange.

Hvordan løser man det?

Når du selvsaboterer, kan du ikke nyde dit forhold, selv om det giver dig det, du søgte. Pludselig føler du dig mere sårbar end normalt, og det får bekymringen til at vokse i dig, som forvandler sig til frygt. Problemet er, at du ikke indrømmer, at du er bange.

For at løse denne situation må du først indrømme og tolerere disse følelser af sårbarhed og frygt. Ingen fornuftige mennesker ønsker at lide, så det er normalt at føle en vis ængstelse. Det vigtige er ikke at lade denne følelse invadere dine følelser og få dig til at sabotere et forhold, som du sætter pris på.

Det er ekstremt almindeligt, at denne type adfærd optræder hos mennesker, der har haft en barndom med følelsesmæssige mangler, som er en del af dysfunktionelle familier, eller som tidligere har haft negative oplevelser i kærlighed, som har mærket dem. I disse tilfælde ligger løsningen ikke i at benægte kærligheden, men i at løse og bearbejde fortiden.

Kærlighed beriger livet og forårsager også en vis margin af smerte, men den bidrager i langt højere grad til vækst. Du skal huske, at du er i stand til at opleve smerte og bearbejde den.

Hvis det ikke er lykkedes for dig indtil videre, er det måske, fordi du ikke har fundet den rigtige måde at gøre det på. Uanset hvad, så er det at fratage dig selv en partner også årsag til, at du lider. Hvis din frygt er ekstremt stor, kan en psykoterapeut hjælpe dig.

Det kan interessere dig ...
Selvsabotage: når du er din egen værste fjende
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Selvsabotage: når du er din egen værste fjende

Selvsabotage er noget, som alle bør undgå. Der findes flere forskellige typer af det. Har du været offer for nogle af typerne?



  • De Albacete, C. P. G. (2013). Evitando el Auto-Sabotaje: El arte de conseguir lo que te propones. Editorial AMAT.
  • Santos, B. D. S. (2016). La incertidumbre: entre el miedo y la esperanza. América Latina: la democracia en la encrucijada, 161-169.