Sådan kan du slappe af uden dårlig samvittighed

Hvordan kan du slappe af? Hvad tillader du dig selv at lave i din fritid? Hvad med den følelse af skyld, der opstår, når du føler, at du har spildt din tid? I denne artikel vil vi besvare disse og andre interessante spørgsmål.
Sådan kan du slappe af uden dårlig samvittighed

Sidste ændring: 12 august, 2022

Det kan virke mærkeligt ikke at kunne slappe af uden dårlig samvittighed, men det er mere almindeligt, end det ser ud til. Måske kan du endda godt genkende følelsen.

Lad os sige, at weekenden er forbi, og du har brugt al din tid derhjemme og set din yndlingsserie med din familie eller venner. Men når du planlægger din kommende arbejdsuge, opdager du, at du ikke har lavet noget arbejde eller de huslige pligter, som du havde planlagt at gøre, og en følelse af skyld oversvømmer dig. Så du lover dig selv, at det ikke vil ske igen. Er det nogensinde sket for dig?

Selv om det kan virke, som om disse skyldfølelser viser udholdenhed og motivation til at blive bedre, er sandheden, at de gør mere skade end gavn. Faktisk skaber de et ubehag, som ironisk nok mindsker din produktivitet.

At vide, hvordan man kan slappe af uden dårlig samvittighed, er ikke kun godt for dit helbred. Det er også en rettighed. I denne artikel vil vi gennemgå nogle negative tankemønstre, der forhindrer dig i at udøve denne ret.

Hvorfor kan du ikke slappe af uden dårlig samvittighed?

Skyldfølelse er en følelse, der er socialt konstrueret. Dens funktion afhænger af kultur og internaliserede værdier. Det betyder, at det, der får dig til at føle dig skyldig, i vid udstrækning er det, som dit sociale miljø fortæller dig, at du bør føle dig skyldig over.

Skyldfølelse opstår, når en bestemt adfærd er i modstrid med en norm, som du har internaliseret. Det er ikke nok, at normen blot eksisterer, eller at du er opmærksom på den. Det skal være en regel, der er blevet integreret i dit trossystem.

De normer, som du bryder, og som skaber skyldfølelse, kan bl.a. være bestemt af religion, lov og tradition. At føle skyldfølelse over at slappe af kan også være påvirket af den økonomiske model, du lever i.

En eftertænksom kvinde i soveværelse kan ikke slappe af uden dårlig samvittighed

Succes og produktivitet værdsættes i dag, så det er let at føle skyldfølelse på dine fridage, når du ikke fokuserer på at lave noget præstationsrelateret.

Produktivitetsproblemet

I vores kultur fremhæves begreber som konkurrence, produktivitet og succes og defineres ud fra et økonomisk perspektiv. Vi har således en tendens til at forstå produktive aktiviteter som aktiviteter, der kan omsættes til overskud, hvad enten det er direkte eller indirekte. Faktisk måles succes i form af indkomst. Det er en ret snæver tilgang, og selv vores kultur fordømmer det, men det sker alligevel.

I modsætning hertil vurderes andre begreber som f.eks. fritid eller hvile negativt. Man kan naturligvis godt have fritid, men det ser ud til, at man skal fylde den med noget produktivt. Selvfølgelig kan man overtræde denne uskrevne lov, men ved at gøre det har man en følelse af, at man går glip af muligheder, som andre vil udnytte.

Kan du identificere dig med nogle af disse idéer? Nogle gange er de så internaliserede, at du ikke engang er klar over, at de er der. Men de er til stede i reklamer, i hverdagens samtaler og hos de mennesker, du beundrer og ser op til som rollemodeller. Ja, i vores kultur generelt.

Hvis det ikke er profitabelt, er det personlig vækst

Måske presser du ikke dig selv til at være produktiv ud fra et økonomisk synspunkt, men ud fra tanken om personlig vækst. Du føler ikke, at du er nødt til at tjene penge hele tiden. Men du føler dig forpligtet til at investere din energi i aktiviteter, der giver dig en formodet selvudvikling. Det lyder måske godt, men det har en tendens til at lægge et uhensigtsmæssigt pres på dig.

Du ser det sandsynligvis som acceptabelt at bruge din fritid på hobbyer, der på en eller anden måde producerer værdi, om end uhåndgribelig. Du ser f.eks. motion som en god ting, men kun hvis det giver synlige resultater.

Hvis fysisk aktivitet derfor ikke fører til, at du får en mere atletisk krop, og hvis du kun gør det for sjov, ser du det som unødvendigt. Hvad er pointen med at gå i fitnesscenteret, hvis det ikke virker? Du ser bare ikke idéen om at gøre det for ren og skær fornøjelse som værende værd at gøre det.

Noget lignende sker med læsning. Hvis du læser regelmæssigt, ved du, at det er en positiv aktivitet, men så begynder du at tænke over, hvilken type materiale du læser. F.eks. ser man måske ikke fiktionsromaner eller poesi som produktive, fordi de ikke skaber en værdi, der er let at måle. I stedet foretrækker du måske selvhjælpsbøger, fordi du mener, at de formidler et budskab, der er “nyttigt” for din personlige udvikling.

Derfor ser du det som spild af tid at læse noget, bare fordi det er sjovt, afslappende eller spændende. Du ignorerer de sociale og følelsesmæssige fordele, som fiktion kan give.

Behovet for at måle og vise alt

Kan du se, hvad problemet er? Kulturen kvæler dig. For den gør dig besat af at vise resultater og demonstrere, at det, du gør med dit liv, har en målbar effekt.

Du mener, at hvis du har fritid, bør du investere den i noget. Det er egentlig ligegyldigt hvad, så længe du kan vise det til andre. Det kunne være at tjene penge. Eller at fremstå mere veluddannet, at fremstå som sportslig, at have en familie, der ser lykkelig ud. Eller at have et usædvanligt rent hus.

Listen er virkelig lang. Faktisk er alle disse ting fine, og hvis du vil have dem, så gå efter dem uden at tøve. Problemet ligger i at tro, at alternativet er forkert. Man tror, at man skal være produktiv blot for at opfylde en social forventning.

Hvis du dyrker en fysisk aktivitet, så gør det til en aktivitet, du kan lide. Hvis du læser, hvad du end læser, så sørg for, at du nyder det. Og hvis du starter en virksomhed, vil du klare dig bedre, hvis du lægger dit hjerte og din sjæl i den, ligesom du lægger dine penge i den.

Men hvis du ikke ønsker at gøre noget af det, er det også helt fint. Afslapning er faktisk meget produktivt. Det giver dig velvære, hjælper din krop til at fungere ordentligt og forbedrer dit humør.

Du kan naturligvis ikke tage billeder af disse ting for at lægge dem på de sociale medier, og du kan heller ikke prale af dem foran dine kollegaer. Men de er dine, de er kun for dig, og alene det gør dem helt igennem værd at have med sig.

Kvinde slapper af i sofa

Afslapning forbedrer den fysiske og mentale sundhed.

Stop med at føle skyld: Du kan slappe af uden dårlig samvittighed

Husk, at skyldfølelse opstår, når du føler, at du har overtrådt en norm eller overtrådt et princip. For at kunne slappe af uden at føle dig skyldig skal du forstå, at det er okay ikke at være produktiv hele tiden.

Du skal erkende, at det er både positivt og nødvendigt at investere tid i dig selv. Du behøver ikke altid at leve op til andres forventninger. Hvis du har en forpligtelse, er det at søge dit eget og dine medmenneskers velbefindende.

Det kan interessere dig ...
Hvorfor har du dårlig samvittighed over at hvile dig?
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Hvorfor har du dårlig samvittighed over at hvile dig?

Hvorfor har du dårlig samvittighed over at hvile dig? Det tyder på, at du føler dig tvunget til at være produktiv hele tiden.



  • Echeburúa Odriozola, E., Corral Gargallo, P. D., & Amor, P. J. (2001). Estrategias de afrontamiento ante los sentimientos de culpa. Análisis y modificación de conducta.
  • García, H. (2015). Tres concepciones de la culpa: historia y psicoterapia. En Clínica e Investgación Relacional, Vol 9(1), pp. 187-205
  • Pereña, F. (2005). Culpa y Responsabilidad. En Desde el Jardín de Freud, Num 5, pp. 116-127. Bogotá.