Sådan kan man kontrollere hypokondri

Angst for en sygdom skaber en høj grad af nedslidning på mange planer.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 27 december, 2022

Hypokondri er en konstant og tvangspræget frygt for at blive ramt af vira eller alvorlige sygdomme, såsom kræft. Findes der en metode til at kontrollere hypokondri og sådanne tanker? Der er nogle grundlæggende strategier. Læs med, og find ud af, hvordan de praktiseres!

Er det muligt at få kontrol over hypokondri? Hvordan kan man formindske denne konstante besættelse af ens helbred? Mennesker, som er besat af, hvad der sker med deres krop, tror, at en øm hals nok er et symptom på en alvorlig infektion. De er overbeviste om, at enhver mavepine kan udvikle sig til noget, der vil kræve kirurgisk indgreb. 

Som du ser, er der mange mennesker, som trænger til ro i sjælen, når det handler om, hvordan de har det, hvad enten det er virkeligt eller indbildt.

Den gældende udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) har fjernet begrebet, hypokondri, som en sygdom. Det er blevet skiftet ud med to nye: Somatisk symptom-lidelse og sygdomsangst.

Men en hypokonder defineres stadig som en, der er overbevist om at vedkommende har en alvorlig, uopdaget sygdom. Og dette er efter gentagne konsultationer, hvor en læge har erklæret dem raske.

Lær at kontrollere hypokondri for at forbedre livskvaliteten

Det er vigtigt at gøre opmærksom på, at påvirkningen af livskvaliteten hos mennesker, der lider af denne angstlidelse, er enorm. Det er så meget, at mange af disse patienter i de værste tilfælde går ned med depression.

Det sker, fordi de holder fast i deres irrationelle frygt, da den er svær at håndtere. Denne frygt skyldes nemlig selv-diagnosticering og angst for det ukendte.

Disse mennesker frygter for eksempel cancer, eller at de vil blive smittet med en virus. Derudover rammes de af panik, når de tror, de måske rammes af en sygdom, som en, de kender, engang havde.

Det personlige univers for en person, der er fanget i denne kliniske tilstand, kan være stærkt foruroligende. Men det kan være en stor hjælp at kende nogle strategier til at håndtere den slags tanker.

Nøgler og strategier til at kontrollere hypokondri

Der sker flere ting, når et menneske går i terapi. Man fremlægger sine fobier angående bakterier, sammen med frygten for at forlade hjemmet og blive smittet med en virus, eller få en uhelbredelig sygdom.

Patienterne bliver fuldstændig klar over, at mange af deres tanker er irrationelle, de kan bare ikke styre dem. De kan ikke forholde sig logisk til deres egen frygt.

De er også skamfulde, og har en følelse af forvirring og vrede, fordi de ikke kan forstå, hvorfor de gør, som de gør, og føler, som de føler.

Angst for en sygdom, eller somatisk symptom-lidelse skaber en høj grad af nedslidning på mange planer. De har det dårligt med sig selv, og oplever sociale problemer, fordi de føler sig koblet fra.

Ofte føler de også, at sundhedssystemet ikke giver dem den opmærksomhed, som netop deres tilfælde fortjener. Alt dette bidrager til deres misfornøjelse, og derved fodrer de deres grundlæggende angst endnu mere.

Så når det handler om at forstå, hvordan man kontrollerer hypokondriske tanker, er der én ting, man er nødt til at forstå. Undersøgelser såsom dem, der er foretaget ved Valencia Universitet af Gemma Garcia og Ampara Benlloch, lægger vægt på vigtigheden af at fokusere på påtrængende tanker og uholdbare antagelser, når man skal behandle denne lidelse.

 Hypokondri er i virkeligheden en form for angst

Denne form for tvangstanker er ikke en sygdom, og det, der ligger bag, er ikke kun frygt for sygdomme. Så du må finde ud af, hvad der frembringer denne tilstand, for at kontrollere hypokondri. Derfor skal du forstå, at det, du oplever, er en angstlidelse.

Afgræns, forstå, brug fornuften og forstå, at din angst er et resultat af dine følelser. Det er dine tanker, der forventer ting, som slet ikke er virkelige.

Kropslige fornemmelser som resultat af stress og angst

Det er rigtigt, at man kan opleve en lang række fornemmelser i kroppen. Det er også sandt, at man kan opleve hovedpine, ondt i halsen, trykken for brystet osv. Vær ikke bekymret, symptomerne på angst og stress kan være meget alsidige. Lad være med at søge efter mulige sygdomme på internettet, hver gang du får en ny fornemmelse eller lidt ubehag.

Mind dig selv om, at den egentlige årsag er dine negative tanker og din angst. Vær ikke bange for det, din krop føler. Lær at acceptere det uden at blive besat af det, så vil du få det meget bedre.

Denne måde at tænke på er en følelse, forstå det og slap af, hvis du vil kontrollere hypokondri

“Jeg har svært ved at synke. Jeg tror min hals er opsvulmet. Kan det være en infektion? Måske er det kræft!”. For at kontrollere den form for hypokondriske tanker, er der noget, man først må forstå. En række følelse fører til, at du har én type tanker og ikke andre.

Frygt, usikkerhed, angst, tristhed og frustration. Mange af disse følelser klæber til sindet, ved at ændre den måde, du tænker på. Så stands dig selv, hver gang du tager dig selv i at have tanker om en sygdom, du kunne have. Prøv så at identificere den følelse, du har inden i dig i det øjeblik. Begynd at arbejde med den, så snart du kan sætte navn på den.

Acceptér frygten, men lad være med at fodre den og gøre den større

Er du bange for infektioner? For at udvikle cancer? Er du nervøs for at have en kronisk sygdom? Det er alt sammen helt normale og forståelige ting at frygte. Alle gør det.

Det er, fordi frygt er en normal følelse, med et specifikt formål. Så gør noget, hvis der er noget, der skræmmer dig, men gør det rationelt. Med andre ord: Pas på dig selv på en sund måde.

Som du kan se, er det sidste, du skal gøre, at fodre frygten og gøre den til en krise. Lad den ikke bestemme over dig. At pleje frygten vil kun forøge din angst.

Beløn dig selv, når det lykkes at kontrollere hypokondri

Du vågner om morgenen og føler dig svimmel. Du spekulerer på, om du er ved at blive syg. Hvad kan være årsagen til dette ubehag? Det næste, du gør, er at tænde din computer og søge på internettet. Men for at kontrollere hypokondri må du have nogle strategier i det daglige.

Hvis du for eksempel føler dig svimmel, så sæt dig ned, og vent på, at det går over. Mind så dig selv (rationelt) om, at det blot er et symptom på din angst. Gør noget, du får det bedre af. Det kan være at gå en tur, tage et bad eller læse en bog.

Det er alle metoder til at undgå at fodre din frygt ved at lede efter symptomer på nettet. Det i sig selv er en god ting og et stort skridt. Derfor skal du belønne dig selv, for du gør fremskridt.

Som det sidste må du huske på, at disse strategier ikke altid vil give gode resultater. Så overvej at søge professionel hjælp, så du får støtte til at gennemføre nogle teknikker til kognitiv omstrukturering.