Sådan kan du bekæmpe følelsesmæssig udmattelse

januar 27, 2019
Følelsesmæssig udmattelse er noget, som kan ramme os alle. Men vi kan gøre noget ved det. Hvis du mener, du er ramt af følelsesmæssig udmattelse, så prøv disse råd ud i din hverdag.

Mange af os føler, at der ikke er timer nok i døgnet til, at vi kan nå det, vi gerne vil. Dine daglige gøremål optager for meget tid og du er konstant nødt til at udsætte ting. Men nøglen til at komme af med den følelse behøver ikke nødvendigvis at være mere tid. Det kan være, du er nødt til at bekæmpe følelsesmæssig udmattelse.

Takket være det hæsblæsende tempo i den moderne verden, lever de fleste af os med en vedvarende følelse af udmattelse. Stress, bekymringer og multitasking gør, at hjernen ikke får mulighed for at hvile bare et lille øjeblik.

Derfor kan det at bekæmpe følelsesmæssig udmattelse være en fantastisk måde at gøre din dag mere produktiv på. I denne artikel vil vi vise dig flere måder at bekæmpe følelsesmæssig udmattelse på. Det vil også give dig en bedre forståelse af, hvad det er.

Hvad er følelsesmæssig udmattelse?

Fysisk udmattelse er ikke den eneste måde at være udmattet på. Selv om kroppen er udhvilet, så er det muligt, at hjernen bare ikke kan klare mere. Nogle gange er det bare svært at erkende dette. Hvis du derfor gerne vil bekæmpe følelsesmæssig udmattelse, er det første, du skal kunne, at identificere det. Lad os se på nogle af de mest almindelige symptomer.

  • Mangel på opmærksomhed og hukommelsestab. Følelsesmæssig udmattelse kan gøre dig ude af stand til at lægge mærke til dine omgivelser. Derfor får du sværere ved at huske ting og koncentrere dig om dine opgaver.
  • Hypersensitiv. Hvis der er fyldt for meget på os følelsesmæssigt, er det nemt at komme til at overreagere i visse situationer. Folk med følelsesmæssig udmattelse vil føle sig triste, vrede og nedtrykte meget lettere.
  • Udmattelse. I almindelighed fremkalder følelsesmæssig udmattelse negative tanker og en mangel på motivation til at gøre noget som helst. Af den grund er der brug for en mere positiv tilgang, hvis man vil bekæmpe følelsesmæssig udmattelse.
  • Fysisk træthed. Ekstrem følelsesmæssig udmattelse kan også føre til en følelse af kronisk træthed. Folk på dette stadie kan sove i 10 timer og stadig vågne fuldstændig udmattet. Uanset hvor meget de hviler sig, vil deres batterier aldrig være opladet 100%.
kvinden er meget træt

Hvis du lider af de fleste af disse symptomer, er det temmelig sandsynligt, at du har en form for følelsesmæssig udmattelse. Men hvorfor sker det? Hvordan kan det være, at du er kommet til dette uønskede punkt?

Hvorfor sker det?

Ifølge den seneste forskning kommer følelsesmæssig udmattelse af en overdreven og konstant bekymring. Derfor er følelsesmæssig udmattelse meget tæt knyttet til udbrændthed. Begge sker, fordi stress springer fra en bekymring til den næste.

Følelsesmæssig udmattelse kommer ofte, når du sætter dig for høje mål og straffer dig selv, hvis du laver fejl. Det er fuldstændig ødelæggende. Ved at torturere dig selv sådan, bliver du overvældet og fastlåses i den position, hvor du har svært ved at se dig ud af det.

Sådan kan du bekæmpe følelsesmæssig udmattelse

Hvis du viser symptomerne på følelsesmæssig udmattelse, så er her nogle ting, du kan gøre for at komme det til livs:

1. Giv dig selv lov til at slappe af

Det er uden tvivl den bedste måde at undgå følelsesmæssig udmattelse på, hvis du kan finde noget fred i dit hoved. Det er lige meget, hvor meget du skal nå den dag. Du skal mindst give dig selv en halv time hver dag til at gøre lige det, DU gerne vil lave.

Hvis du finder det svært at koble af fra dine bekymringer, så er meditation en god praksis. Meditation skærper din evne til at kontrollere dine tanker og dine følelser. På et rent kognitivt niveau er det også en god måde at genvinde sin mentale skarphed på.

2. Undgå at blive overstimuleret

Vi lever i en hyper-forbundet, hyper-stimuleret verden. Vores hjerne er konstant under bombardement af store mængder sensorisk information. Det betyder, at det praktisk talt er umuligt at holde din opmærksomhed på mere end en ting på en gang. Dette går hånd i hånd med hjernens tendens til at springe fra det ene til det andet. Derfor bliver det hele tiden sværere for os at koncentrere os.

Hvis du vil bekæmpe følelsesmæssig udmattelse, så prøv at lade være med at give alt din opmærksomhed. Hvis du er på arbejde, så slå alle notifikationer på din mobil fra. Prøv også at lade være med at blive distrahereret af dine kollegaer. Og når du ikke er på arbejde, så slap af og lad være med at tænke på arbejde. Hver ting til sin tid. Der er vigtigt, at de ikke overlapper hinanden.

Mand på arbejde holder pause for at bekæmpe følelsesmæssig udmattelse

3. Vær realistisk

Noget af det, som skaber mest anspændthed, er at sætte barren højere, end man faktisk kan nå. Hvis du får meget at lave, bliver du overvældet og vil forsøge at gøre tusinde ting på en gang. Det skader faktisk din ydeevne i stedet for at forbedre den.

Derfor er du nødt til at kende dig selv. Hvis du erkender, at du ikke kan nå alt, som du forventes at gøre, skal du ikke bekymre dig over det. Din bekymring vil ikke lave tingene for dig og kan i bedste fald kun blokere det.

Kort fortalt så er følelsesmæssig udmattelse noget, som kan ramme os alle. Men vi kan gøre noget ved det. Hvis du mener, du er ramt af følelsesmæssig udmattelse, så prøv disse råd ud i din hverdag. Dine symptomer vil snart høre fortiden til.

Pedersen, A. F., Andersen, C. M., Olesen, F., & Vedsted, P. (2014). Stress og udbrændthed hosalment praktiserende læger er stigende. Ugeskrift for Laeger.