Plutchiks følelseshjul

Plutchiks følelseshjul viser de grundlæggende følelser og deres forskellige intensiteter. Find ud af mere om det her.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Gorka Jiménez Pajares.

Sidste ændring: 20 juni, 2023

Hvor mange gange er du indenfor den sidste uge stoppet op og tænkt over, hvilken følelse du følte? Er det svært for dig at nævne en følelsesmæssig oplevelse? Føler du dig forvirret og ved ikke rigtig, hvad det er, du føler? Plutchiks følelseshjul er en visuel og farverig repræsentation af de følelser, som mennesker kan opleve.

Til at begynde med skal vi definere følelser. Det er resultatet af en kompleks proces. For at opleve en følelse skal der være en situation, der udløser den (en objektiv faktor), som du senere fortolker og værdsætter. Resultatet af denne fortolkning er følelsen (den subjektive oplevelse). Fysiologiske og adfærdsmæssige ændringer, som er en del af denne proces, sker parallelt.

Plutchiks følelseshjul

Dagens verden er kaotisk. Derfor er din daglige rutine mere og mere svimlende, og du har en tendens til at udskyde så grundlæggende aspekter som selvomsorg, f.eks. at stoppe op og reflektere over, hvordan du har det. Som regel ønsker du at være glad og have det godt. Men er du nogensinde stoppet op og tænkt over, hvad det egentlig betyder at være okay eller ej?

Plutchiks følelseshjul klassificerer de følelser, der opleves hyppigst, og adskiller dem efter farve. Han hævder, at ligesom en hel række farver skabes ud fra de tre primærfarver (gul, rød og blå), sker der noget lignende med følelser.

Plutchik hævder, at der i alt findes otte grundlæggende følelser. Disse er vrede, forventning, glæde, tillid, frygt, overraskelse, tristhed og afsky. Følelser kan blandes sammen, og to eller flere følelser kan endda opleves på samme tid med varierende intensitet.

Plutchik udtalte, at nogle følelsesmæssige oplevelser ligner hinanden, og at de giver andre, når de blandes.

1. Rød for vrede

Vrede er den følelse, der opstår, når du underkaster dig situationer, der er ubehagelige eller får dig til at føle dig frustreret. Det er en ekstremt energisk følelse, fordi den driver dig til at handle.

Når vreden tager overhånd, fokuserer du ofte din opmærksomhed på den stimulus, der udløste den, og du indtager en forsvarsposition, især i situationer, der kompromitterer din fysiske integritet, dit selvbillede eller dit selvværd.

Vrede i sin mest intense form er raseri. Det betyder, at du føler dig rasende, og at du åbent udtrykker disse følelser. Den dukker op, når du ikke har nået et bestemt mål. Irritation er en blødere udgave af vrede. Den indebærer en følelse af afsky og uvilje mod at udføre en bestemt aktivitet.

2. Orange for forventning

Hvis du synes, at du oplever følelsen forventning på en intens måde, forveksler du den måske med dens storesøster, årvågenhed. Hvis det er tilfældet, scanner du konstant intensivt dine omgivelser. Dens formål er at tilskynde dig til at identificere eventuelle potentielle trusler. Hvis du ofte oplever følelsen af årvågenhed, kan du også opleve angst.

I den anden ende af skalaen af forventning ligger interesse. Den betyder rolig opmærksomhed på et bestemt aspekt og er en del af en indledende orienteringsreaktion.

Sammenfaldet af vrede og forventning er lig med aggressivitet. Denne følelse indebærer ondsindede handlinger, der er nøje planlagt. Desuden anses den i strafferetten for at være en skærpende faktor i forbindelse med kriminalitet.

3. Violet for afsky

Afsky genererer afvisning. Maksimal afvisning er lig med afsky, en ekstremt intens grad af afsky. Det kan føre til aggressiv adfærd, både verbal og adfærdsmæssig.

Den mindre intense form for afsky er kedsomhed. Den viser sig som din modvilje eller irritation, når du udfører en aktivitet, fordi den ikke er særlig motiverende for dig, eller fordi du mangler interesse i at udføre den.

Overlapningen af vrede og afsky resulterer i foragt. Hvis du er foragtfuld over for noget eller nogen, oplever du en intens følelse af afvisning og mangel på respekt over for dem. Det kan også indebære adfærd som f.eks. at fornægte eller ydmyge andre, som du mener er mindreværdige. Foragt forudsætter overlegenhed.

4. Indigo for tristhed

For Fernández-Abascal er tristhed en negativ følelse, der er karakteriseret ved en nedgang i en persons sædvanlige sindstilstand. Til gengæld indebærer det at være trist en reduktion i mental aktivitet og adfærd. I realiteten fortæller tristhed dig, at du skal stoppe.

Den mest intense ekstrem af tristhed er sorg. Dette kan forekomme i lidelser som f.eks. depression eller i naturlige processer som f.eks. sorg. Den anden yderlighed er eftertænksomhed. Den kan beskrives som en kronisk form for tristhed, der er mindre intens, men varer meget længere.

Når andre opdager, at du er trist, forsøger de som regel at hjælpe dig. Det sker, fordi du søger ly og social støtte. Du ønsker faktisk, at dine venner og din familie skal hjælpe dig med at få det bedre. Til gengæld tilskynder dette til selvransagelse og selvanalyse.

Sammenfaldet af væmmelse og sorg resulterer i anger. Dette indebærer, at man er bevidst om at have handlet forkert. Du oplever det som vedvarende skyldfølelse, når du har gjort noget forkert.

5. Blå for overraskelse

Overraskelse er en orienteringsreaktion på en uventet, uforudset, ny og mærkelig stimulus. Når den er mest intens, forvandles den til forundring, som er evnen til at forundres over de positive oplevelser, som livet giver dig. På den anden side oplever du i den mindre intense ende distraktion, når din opmærksomhed spredes mod et objekt eller en stimulus, som du burde være opmærksom på.

Overraskelse anses for at være den mest unikke grundlæggende følelse, fordi den kun har brug for den stimulus, der forårsager, at den er uventet. Fra sammenfaldet af overraskelse og tristhed opstår misbilligelse.

6. Mørkegrøn for frygt i Plutchiks følelseshjul

Frygt er en af de mest overvældende følelser, man kan opleve. Faktisk er alle følelser arv fra evolutionen, men frygt er den mest tydelige.

Frygt er alarmsignalet for fare. I sin mest intense form er den kendt som terror. Terror er ofte lammende, både fysisk og mentalt. I sin mindre intense form opleves frygt som ængstelse.

Når du på samme tid oplever følelserne overraskelse og frygt, er det sandsynligt, at du føler dig bange. Frygt er alarmreaktionen, det chok, der forbereder kroppen på en uventet stimulus, som kan være skadelig.

7. Lysegrøn for tillid

Tillid er en positiv følelse. I modsætning til frygt er tillid frivillig. Det betyder, at man uden tvivl tror på nogen eller noget, selv om man ikke ved, hvad fremtiden bringer. Tillid indebærer både tro og håb. Den kan styrkes eller svækkes afhængigt af de handlinger, som en anden person udfører.

Den mest intense version af tillid er beundring. Den indebærer en følelse af påskønnelse af en person, som man mener, har særlige kvaliteter. På den mindre intense pol af følelsen tillid er accept.

Når du oplever følelserne frygt og tillid på samme tid, er det sandsynligt, at du oplever underkastelse. Det benægter eller relegerer tilfredsstillelsen af dine behov til fordel for andres behov.

8. Gul for glæde i Plutchiks følelseshjul

Glæde er en positiv følelse, som du oplever, når du når et bestemt mål eller en bestemt målsætning. Du oplever også denne følelse, når mennesker tæt på dig gør det. Den er ledsaget af følelser af velvære. Desuden oplever du glæde, når du står over for behagelige æstetiske oplevelser. F.eks. ved at se et smukt ansigt eller se på en smuk skulptur.

I yderste konsekvens bliver glæde til ekstase, en følelse af maksimal tilfredshed, som i yderste konsekvens kan være patologisk. Faktisk forekommer ekstase i bipolar lidelse. På den mindre intense side af glæden ligger sindsro. Dette er den følelsesmæssige oplevelse af ro og mental, følelsesmæssig, åndelig og adfærdsmæssig balance.

Når man samtidig oplever følelserne tillid og glæde, føler man kærlighed. Kærlighed er følelsen af hengivenhed, tiltrækning og tilbøjelighed over for et bestemt objekt eller individ.