4 nøgler til trivsel, ifølge Richard J. Davidson

20 august, 2020
For Richard J. Davidson falder nøglerne til trivsel sammen med målet for meditation. Denne neurolog forsikrer os om, at glæde kan tillæres. Læs med og find ud af mere!
 

Før vi taler om de fire nøgler til trivsel, så lad os huske, hvem Richard J. Davidson er. Han har en ph.d. i personlighed, pathopsykologi og pathopsykiatri fra Harvard University.

Han har studeret følelser i mange år, hovedsageligt fra et neurologisk udgangspunkt. En ting, som kendetegner ham, er, at han studerer tilfælde over en livstid, og ikke blot bruger interviews og eksperimenter.

Baseret på sin forskning og undersøgelser, fremlagde Richard J Davidson idéen om, at det, takket være neuroplasticitet, er muligt at tillære sig lykke og medfølelse på samme måde, som når personer lærer et sprog eller anden information. På baggrund af dette foreslog han fire nøgler til trivsel.
Richard J. Davidson studerer også meditation og er også gode venner med den nuværende Dalai Lama.  Han mediterer hver dag og tror på, at dette er en disciplin, som fremmer neuroplasticitet. Nedenstående forklarer vi Davidsons nøgler til menneskelig trivsel.
“Grundlaget for en sund hjerne er godhed, og du kan træne det.”
Kvinde på mark

1. Modstandsdygtighed, en af de fire nøgler til trivsel

Overordnet set, er modstandsdygtighed evnen til at komme sig over modgang og blive stærkere som et resultat af dette. For Davidson hænger denne evne tæt sammen med det buddhistiske koncept “ikke-tilknytning”. Med andre ord er det, som er svært, ofte modstanden mod forandring.

Modstandskraft er en af de fire nøgler til trivsel. Alle bliver udsat for modstand. Hvis en person derfor er i stand til at acceptere dårlige tider, være i det og tolke dem som muligheder for at vokse, vil det være sværere for dem at blive slået ud af deres problemer.

2. Positivt udsyn

Et positivt udsyn er ikke det samme som selvbedrag. Her taler vi ikke om ekstrem optimisme, som underkender eksistensen af negative situationer. I stedet taler vi om det bevidste valg, du kan tage for at lægge en større relevans på det positive i alle situationer, lige meget hvor svært, det er.

Ifølge Richard J. Davidson oplever mennesker, som mediterer, ændringer i hjernens kredsløb, som ændrer den måde, de oplever virkeligheden på. I en af Davidsons undersøgelser, identificerede han flere forskelle i hjernerne hos personer, som mediterede, og personer, som ikke gjorde, og konkluderede, at hans hypotese var sand.

Han påstår, at en halv times meditation om dagen i to uger er nok til at opleve fordelene ved perspektivændringer.

Generelt har en abstrakt indsats for at udvikle et positivt syn normalt meget kortvarige virkninger og vil derfor ikke have stor indflydelse på dit humør. Dog oplever de personer, som mediterer, en længerevarende effekt, hvilket påvirker deres følelsesmæssige stadier.

3. Fuld opmærksomhed

En anden undersøgelse af Richard J. Davidson viste, at den gennemsnitlige person ikke lægger mærke til 47% af de ting, de gør i løbet af dagen.

En af udløserne for denne desorientering er multitasking eller delt opmærksomhed, hvilket er, når du udfører adskillige opgaver på én gang, uden at du fokuserer på en opgave i særdeleshed. I disse tilfælde vil tankerne begynde at vandre, idet den går fra én tanke til den næste uden noget klart mønster.

Davidson fandt ud af, at de mennesker, som arbejder på denne måde, har større risiko for at føle sig utilfredse og ulykkelige. Det er derfor, han pointerer, at en af nøglerne til trivsel er fuld opmærksomhed, som kan beskrives som et mentalt og fysisk fokus på nuet.

Evnen til få dit sind til at være i nuet er en evne, som du også kan tilegne dig gennem meditation. Overordnet set, når du tænker meget over fremtiden, kan du begynde at lide af angst. På den anden side fører tanker om fortiden ofte til depression. Derfor er det mindre følelsesmæssigt krævende at leve i nuet.

Kvinde mediterer, da det er en af de vigtigste nøgler til velvære

4. Generøsitet er en af de fire nøgler til trivsel

Den sidste af de fire nøgler til trivsel, ifølge Richard J. Davidson, er medfølelse og generøsitet. Ifølge denne forsker aktiveres mange dele af hjernen, som er relateret til glæde og lykke, når man giver. Faktisk er generøse mennesker næsten altid mere i fred med sig selv og har tendens til at være roligere og mere bekymringsfrie.

For Davidson har generøsitet, ligesom selviskhed, en boomerang effekt. Det betyder ikke nødvendigvis, at man får nøjagtigt tilbage, hvad man giver, men simpelthen at selve akten i at give fremmer fysisk og følelsesmæssig velbefindende. Med andre ord er den, som får mest ud af at give, selve giveren.

Ifølge Richard J. Davidson falder disse nøgler til trivsel sammen med mange psykologiske teorier, såvel som buddhismen. Derfor bør du overveje, om ikke disse kunne være aspekter, som vil kunne hjælpe dig med at øge din trivsel.

 

Kabat-Zinn, J., & Davidson, R. J. (Eds.). (2013). El poder curativo de la meditación: diálogos científicos con el Dalái Lama. Editorial Kaiŕos.