3 simple måder til at udøve mindfulness i hverdagen

3 simple måder til at udøve mindfulness i hverdagen

Sidste ændring: 23 april, 2018

Begynd at udøve mindfulness, så tager du et skridt i retning af et bedre liv. Det er ikke altid let at få denne gamle filosofi til at fungere i moderne tid. Men der er mange forskellige strategier, vi kan bruge: Alt, vi skal gøre, er at finde den, der bedst passer til vores behov, så vi kan udøve mindfulness i hverdagen.

For at være ærlig, er de fleste af os tiltrukket af mindfulness, og ikke fordi det er populært nu, ikke fordi nogen fortalte os om det, eller fordi vi synes at støde på det i hver bog, blad og selvhjælpsartikel i dag. Det interesserer os og forfører os, fordi det inviterer os til at se verden fra et mere levende, højere og nærmere perspektiv. Det er en brat opvågning og vigtigst af alt nyttigt.

“Følelser kommer og går som skyer på en blæsende himmel. Bevidst vejrtrækning er mit anker".
-De Nhat Hanh-

Men vores dage tynger os ned med vores forpligtelser, pakkede tidsplaner og travle udsigter til livet. Vi kan ikke skabe flere timer i dagen. Vi kan ikke finde tid, vi ikke har. Og derfor fortæller vi os selv, at meditation bestemt ikke er for os.

Men vi tager fejl. Mindfulness er mere tilgængeligt end nogensinde. Nogle starter i deres eget hjem, styret af en bog eller endog et online kursus. Og så er der dem, der ikke kan forestille sig at være stille eller ikke kan fungere i et klasseværelse med andre mennesker. Gode ​​nyheder: Man kan meditere, mens man dyrker sport, mens man går en tur.

Som du kan se, er mindfulness der altid. Det er inden for rækkevidde…

Blad på sten i sand

Mindfulness i hverdagen

Tiderne ændres, men åndens rødder og den ekstraordinære arv af mindfulness forbliver. Og faktisk har vi mere brug for den nu, end nogensinde før. Livet er så kompliceret nu… Hvordan kan vi lære at udvikle fuld bevidsthed? Hvordan kan vi lære at meditere, trække vejret og forbinde os med “her og nu"?

  • Rohan Gunatillake er en innovator, der revolutionerer rigdommen af mindfulness på en meget konkret måde: ved at gøre meditation dynamisk, takket være ny teknologi eller endda sport.
  • Forfatteren forklarer, hvordan vi har ændret os. Vores behov er nu mere intense, vores verden er skør, vi har så mange flere måder at lære på: Internettet og den nye teknologi bringer os tættere end nogensinde på personlig vækst og endda ind i verden af ​​meditation.
  • Rohan Gunatillake kalder det “urban meditation". Da sandheden er, at byer, arbejde og den digitale verden er det, der definerer mange af os i dag. Hvordan kan vi snige os væk for et 10-dages ophold i naturen for at lære at meditere? Hvis vi ikke kan, og det kan vi sandsynligvis ikke, har vi vores eget hjem og de vidunderlige teknologier, der kan lære os, hvordan man forbinder sig med virkeligheden og udøver mindfulness i hverdagen …

“Hvis du vil erobre livets angst, så lev i nuet, lev i ånden."
-Men Ray-

Verden er i konstant forandring, og vi er en del af det. Men lad os ikke glemme: Mindfulness er også mobil. Lad os nyde nutiden i alle dens vidunderlige nuancer, op og ned, lugt, smag og fornemmelser.

Blomst på vand foran solopgang

Måder at begynde at udøve mindfulness på

Som Daniel Goleman sagde i sin tid, er mindfulness en muskel, som vi skal bruge på daglig basis for at være mere opmærksomme på vores omgivelser, såvel som hvad der foregår indeni. Men… hvordan gør vi det, hvis vi ikke har tid? Kan vi virkelig lære at meditere ved at gå til et kursus på en time en gang om ugen?

Det er muligt, men nogle mennesker går til disse kurser ud af nysgerrighed og ender med at hoppe fra efter et par dage, fordi det ikke virker. De har problemer med at indstille deres travle sind og finde den perfekte balance, hvori alt andet er i baggrunden.

Men det er ikke et tilfælde, at denne mere end 2500-årige buddhistiske praksis endte her i Vesten. Det er, fordi forskere som Dr. Kabat-Zin – blandt andre – forstår, at vores krævende verden bevæger sig hurtigt, og vi har derfor brug for mindfulness. For at komme i gang har vi flere muligheder at vælge imellem.

“Livet er en dans. Mindfulness er vidne til den dans."
-Men Ray-

Hjerne har godt af mindfulness i hverdagen

Mindfulness på arbejde

Virksomheder som Apple, Google, Nike og eBay anvender allerede mindfulness i hverdagen på deres arbejdspladser. For at denne teknik skal være effektiv, ville vi selvfølgelig have brug for det rigtige arbejdsmiljø og virksomhedspolitikker, men det er faktisk ikke så kompliceret for os at gøre det selv. Her er nogle retningslinjer:

  • Tag på arbejde uden at skynde dig (du kan ikke klare det her den første uge, men lidt efter lidt opnår du det).
  • Dedikér 5 minutter til at komme på plads, planlægge dagen, se på, hvad du skal gøre, hvordan du har det.
  • Træk vejret dybt og vær opmærksom på nuet i din krop, din kropsholdning og enhver spænding.
  • Tag en 5 minutters pause hvert 40. minut for at meditere, trække vejret og forbinde dig selv igen.

Mediter, mens du går

Den ideelle situation ville være at give os en halv time hver dag til at en rask tur, ikke kun for at motionere vores krop, men også vores sind om de grundlæggende principper om mindfulness. Her er nogle hovedretningslinjer:

  • Start med at gå i et normalt tempo. Lidt efter lidt finder du et tempo, der er afslappende, frigivende og befriende. Nogle vil gå i et langsommeligt tempo, og andre kan gå hurtigere.
  • Det er på tide at fokusere din opmærksomhed på noget. Visualiser dit sind, som om det var en lanterne, der skinner sit lys på et bestemt aspekt og derefter et andet: først din vejrtrækning, så følelsen af ​​dine fødder, når de rører ved jorden, så vinden, der rører ved din hud… Fokuser din opmærksomhed på disse aspekter på en cyklisk måde, først den ene og så den anden.
  • Til sidst vil du indse, at du ikke længere behøver at fokusere din opmærksomhed på alt, der foregår med din krop. Efter et par dage vil lyset på din lanterne være så vidtrækkende, at du vil opfatte alt på én gang.
Fødder på vej med fjer illustrerer udøvelsen af mindfulness i hverdagen

Mindfulness derhjemme

Hvis du er en person, der ikke er komfortabel i et klasseværelse eller med at lytte til en vejleder, eller hvis du ikke har tid til at deltage i et kursus, skal du ikke glemme, at du altid har online bøger og kurser lige ved hånden. Takket være disse kan vi lære grundlaget for mindfulness i hverdagen derhjemme.

Hvis du gør det, skader det aldrig at følge disse forslag:

  • Vælg en plads, et sted og en tid på dagen, der bedst passer til dine behov for at udøve meditation. Husk, du skal virkelig forpligte dig til det, for det kræver, at man er konsekvent.
  • Start med 10 eller 15 minutter. Lidt efter lidt, som du bliver vant til det, kan du gøre det længere.
  • Vælg en teknik, der fungerer for dig.
  • Vær tålmodig og forvent ikke øjeblikkelige resultater. Mindfulness tager tid og engagement.

Tiderne ændrer sig, og selv med vores travle, krævende liv, har vi altid denne bemærkelsesværdige udøvelse inden for vores rækkevidde. Alt, vi skal gøre, er at finde den sti, der passer bedst til os. Lad os prøve noget nyt og tage det første skridt mod forståelse og mindfulness i hverdagen.

Det kan interessere dig ...
Mindfulness – fokuseret opmærksomhed i travl verden
Udforsk SindetRead it in Udforsk Sindet
Mindfulness – fokuseret opmærksomhed i travl verden

Har du prøvet at udøve mindfulness? I vores travle hverdag med mangel på hvile og fritid kan det være meget nyttigt og gavne vores helbred.