Lider du af en generende natlig angst?

Skrevet og kontrolleret af psykolog Fátima Servián Franco.

Sidste ændring: 04 oktober, 2022

At have tanker, der forhindrer os i at slappe af og falde i søvn ved solnedgang, er et symptom på, at angst har indtaget din plads og et meget vigtigt rum i vores liv. Natlig angst er forårsaget af de høje niveauer af stress, som vi oplever i løbet af dagen, uanset om det skyldes arbejde, familie, mængden af ​​spændingerne i disse to områder, eller det kan endda opstå uden at vide, hvordan vi kan identificere en grund. Det er kendetegnet ved bekymring og nervøsitet, når det bliver tid til at hvile sig.

Natlig angst er en af ​​de hyppigste manifestationer af sygdomme, forbundet med søvn. Frygt overtager den person, der lider af det. Deres søvn skal starte forfra konstant, så det er svært at opnå dybe søvnfaser.

I almindelighed er folk, der lider af nervøsitet, ofte distraheret og har svært ved at koncentrere sig om dagen. Dette skyldes, at natlig angst forhindrer hvile. Det påvirker personens daglige rutine.

Hvad søvnen angår, er kvaliteten bedre end mængden. Hvis vi fokuserer på tanken om ikke at være i stand til at sove, i stedet for at forsøge at slappe af og tro, at vi vil sove hele natten, vil det være sværere for os at sove. Derfor må vi vente på søvn, og forstå, at dette vil ske som den naturlige proces, det er, uden at regne med at det ikke vil ske.

Det er paradoksalt, at den kendsgerning, at søvn, som er så nødvendigt for overlevelse og god psykologisk funktion, giver en bred vifte af lidelser og dysfunktioner, der i mange tilfælde kræver kompliceret indgreb.

For at overvinde natlig angst kan vi forsøge at identificere årsagen i løbet af dagen og erhverve tilstrækkelige færdigheder, så det stopper med at have indflydelse. Når vi har overvundet frygt og bekymringer, vil angst og dets symptomer forsvinde.

“Afslut hver dag og færdiggør den. Du har gjort, hvad du kunne. Nogle fejl og absurditeter slog sig uden tvivl ind; glem dem så hurtigt som muligt. I morgen er en ny dag. Du skal begynde den fornuftigt og med for stor en ånd til at være bundet af gamle ligegyldige ting. “
–Ralph Waldo Emerson–

Årsager til natlig angst

Angst har intet skema. Derfor kan vi lide af natlig angst, selvom det er en tid, hvor vi i teorien skal være afslappet. I denne forstand er angst en følelse, som vi ikke bør undervurdere. For dens energi, hvis den er uforskammet, kan akkumulere og forårsage mange problemer.

Angstlidelser har mange måder at manifestere sig på. Det er meget vanskeligt at foretage en systematisk klassificering af dem og identificere deres årsager. Der er mennesker, der oplever stor agitation, mens andre forbliver lammet. Tilsvarende er der mennesker, der bemærker, at de har mere angst om morgenen, mens andre går i panik på det tidspunkt, de går i seng.

Vores bekymringer forårsager angst. Det er disse, der i sidste ende frarøver os søvnens timer. De er hovedårsagen til natlig angst. Bekymring for fremtiden og foregribelse af begivenheder gør os mere sårbare over for stress og søvnproblemer. Vanskeligheder med at lukke af, når man går i seng, overdreven arbejde i løbet af dagen og følelsesmæssige problemer, er hovedårsagerne til vores bekymringer og dermed natlig angst.

En vigtig detalje ved natlig angst

Der er dog en vigtig forskel: om natten kan de fleste af de problemer, der vedrører os, ikke løses. Så ved at tænke på dem øges vores bekymring kun og aktiverer os. Det er en tilstand modsat den, der tiltrækker søvn.

På den anden side, gør høje niveauer af angst akkumuleret og oplevet i løbet af dagen at folk, der er mere tilbøjelige til angst, ikke kan sove. De finder det svært at falde i søvn som følge af konstant træthed, lav præstation i dagstimerne og ubehag forbundet med alt det, det medfører.

Angst, når den overvinder os, tager kontrol. Når det tager kontrol, fører det os normalt til adfærd, der eliminerer følelser i et stykke tid, så det “kommer tilbage” stærkere. En af disse typer adfærd, der skaber angst, stopper og så kommer tilbage for at “overvælde” os endnu mere, er at småspise ved midnat.

Symptomer på angst under søvn består normalt af tidligere billeder af angst (angstbilleder fra dagen). Disse billeder er normalt ledsaget af takykardi, angst, følelse af kvælning og en skræmmende opvågnen.

“Nogle tanker er for vrede til at sove. De ligger vågne hele natten og bliver besat. “

-Marty Rubin-

Hvordan håndteres søvnløshed forårsaget af angst?

Det mest almindelige er, at folk, der lider af denne type lidelse, søger medicin eller lægemidler, der giver dem mulighed for at finde ro og sove bedre. Men vi er sjældent opmærksomme på, at de fleste tilfælde af natlig angst kan omdirigeres gennem en række retningslinjer, og at brugen af ​​stoffer eller urter ikke altid er den bedste løsning.

Angst er stærkt forbundet med det, vi gør, tænker og føler. Afhængigt af hvordan vi håndterer disse tre aspekter i løbet af de tidligere stadier af søvn bliver vi roligere eller mere nervøse. Behandlingen af ​​natlig angst kan opdeles i to store blokke.

For det første skal vi lave en ændring i de vaner, vi har, før vi sover. Når det er opnået, skal vi lære at håndtere daglige bekymringer og give plads til dem på et andet tidspunkt end om natten. At konfrontere bekymringer tidligt på dagen giver os en mere fokuseret tilgang og mere tid til at løse dem.

En god øvelse for at opnå en behagelig søvn er at træne, før du går i seng, da sindet vil holde sig vågen, men vores krop bliver træt. Dette vil hjælpe os med at opnå søvn lettere. Det er også vigtigt at undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer, et par timer før du går i seng.

Hvis vi vågner om natten, skal vi forsøge at holde øjnene lukkede og tænke på den meget afslappende og tilfredsstillende følelse, som søvn giver os. Den ideelle måde at modvirke søvnløshed på er at stoppe med at bekymre sig om problemer, som vi ikke kan løse i sengen. Slip bekymringen, befri dig selv, så vil søvnen komme.

7 trin til at konfrontere natlig angst

Følg en regelmæssig tidsplan

Søvnløshed og natlig angst kan også forekomme på grund af ikke at have en defineret tidsplan. At sove på samme tid hver dag, med en maksimal forskel på ca. 30 minutter, regulerer vores døgnrytmer, så der kan opstå en naturlig og kvalitetsrig søvn.

Undgå overspisning, før du går i seng

Vi bør være særlig forsigtige med, hvordan vi spiser om aftenen, da tunge måltider kan medføre problemer med at falde i søvn.

Skab en behagelig atmosfære, før du sover

Vi skal passe på det værelse, hvor vi sover. En forkert pude og temperatur er faktorer, der kan medføre dårlig søvnkvalitet og få os til at vågne om natten og have problemer med at sove ordentligt.

Brug kun sengen til at sove i

Eksperter siger, at rummet skal bruges til at sove eller have sex, hvis vi vil sove bedre. Så de anbefaler ikke at have computeren i dette rum. At have fjernsyn i nærheden kan også være kontraproduktivt, især hvis vi går i seng med tv’et tændt.

Øv dig i afslapningsøvelser

At lave afslapningsøvelser synes at have en positiv effekt, når det kommer til bekæmpelse af angst, stress eller søvnløshed.

Udfør dyb vejrtrækning

Denne øvelse vil gøre det muligt for os at fokusere vores opmærksomhed på vores egen vejrtrækning og på den måde undgå enhver tanke, som kan gøre os nervøse og forhindre os i at sove. Her er et eksempel på en dyb vejrtrækning:

– Træk vejret dybt og fokusér din opmærksomhed på din bevægelse og den luft, der kommer ind og ud af din mave.

-Ånd langsomt ud gennem munden og gentag et mentalt ord eller en sætning som “Jeg er rolig” eller “Jeg er så træt.” Samtidig med at du forestiller dig et landskab eller et mentalt billede, der skaber ro.

– Forsøg ikke at tiltrække søvn direkte med tanker, der tyder på at sove. Kig efter afslapning, ikke søvn. Hvis du slapper af, vil søvn overtage dig.

Forbyd negative tanker fra at komme ind i din hjerne, inden du går i seng

Forsøg ikke at gøre det direkte, gør det ved at tiltrække tanker, der beroliger dig og aldrig forårsager bekymring.

Søvnløshed er ikke en god ledsager. Faktisk lider folk med søvnløshed meget mere. En god hvile er netop et af de bedste værktøjer til ikke at akkumulere fejl i løbet af dagen, og derfor problemer og bekymringer, der angriber os om natten. Det er en cyklus, der nærer sig selv, både når den roterer i en positiv forstand, og når den gør det negativt. Det gode er, at det er i vores hænder, at den cyklus er positiv og ikke negativ.

“Angst er en tynd strøm af frygt, der flyder gennem sindet. Hvis opmuntret, skaber den en kanal, som alle andre tanker er drænet af. “
–Arthur Somers Roche–

Bibliografi:

Aguirre, F. (2013). Combatir la ansiedad: síntomas y tratamiento. Revista Vinculando.

Antón, A. (2014). Tratamiento cognitivo-conductual en un niño con ansiedad a la hora de dormir. Revista de Psicología Clínica con Niños y Adolescentes, 1(1).

González, M. Á. M., & Ortuño, F. (2016). Tratamiento del insomnio. Medicine-Programa de Formación Médica Continuada Acreditado, 12(23), 1359-1368.

Subirana, S. R., & Adell, M. À. M. (2014). Tratamiento de la agitación nocturna y el insomnio en el mayor. FMC-Formación Médica Continuada en Atención Primaria, 21(2), 104-112.