Sov godt, du, som døjer med søvnløshed

september 11, 2017

Du vender dig rundt i din seng og skifter stilling. Du prøver at tælle får… 1… 2… 3… Ingenting. Der er ingen måde. Du står op, går ud til køleskabet og drikker noget vand. Du går tilbage igennem gangen med overbevisningen om, at du nu vil få noget søvn…

Men nej. Du kan ikke gøre det. I morgen vil være en ny dag, hvor du vil gå gennem din rutine. Og aftentiden vil komme igen, og igen vil du vende og dreje dig i sengen. Hvad er det, der holder dig fra at falde i søvn? 

Hvorfor kan du ikke falde i søvn?

Når du lider af søvnløshed, kan du nogle gange ikke sove, bare fordi du er så bange for, at du ikke vil falde i søvn.

Andre gange er det din overgearede hjerne, der holder dig fra at falde i søvn. Der kører tanker gennem dit hoved om og om igen, du prøver at løse problemer, ordne familiesager, planer, interesser, smerter, arbejde osv. At prøve at kontrollere dine tanker er ironisk og paradoksalt og forårsager flere søvnløse nætter.

Nogle tanker vil holde dig fra at sove. Såsom at tro, at du mister tid. Ikke at lægge mærke til din krop og at spise visse ting vil også holde dig vågen.

Vigtigheden af at sove godt

Når du er træt, er det vigtigt at sove, selv hvis det bare er en lur. Når du skal udføre en meget vigtig opgave, som at køre et tog eller lave en operation, er det vigtigt at stoppe i et par minutter og sove, fordi andre menneskers liv afhænger af, at man udfører de handlinger korrekt.

Hvis du har problemer med at sove, skal du måske prøve at motionere. Udover at give orden i vores liv, forbedrer motionen også søvnkvaliteten. Det giver en afslappende og antidepressiv effekt, specielt hvis det er en aerobic øvelse. At få motion forbedrer længden og kvaliteten af vores søvn. Samt vores evne til at opnå en afslappende og restorativ søvn. Men det er dog vigtigt at undgå fysisk aktivitet, lige før du går i seng, medmindre det er en kort gåtur i den friske luft eller en behagelig aktivitet, der hjælper med at mindske stress, klare dit hoved og forbedre dit humør.

Anbefalinger og teknikker til at modvirke søvnløshed

Sæt pris på vigtigheden af søvn for et rigt og lykkeligt liv.

1. Reorganisér. Det er vigtigt at bruge tid på alt (inklusiv at sove) og regulere dit daglige liv og aktiviteter. Din levemåde er relateret til måden, du sover på, og omvendt.

2. Definér dine daglige arbejdsopgaver og nyd glæden ved at have nået dem. Der vil måske være faktorer, der gør det umuligt at planlægge, hvordan den næste dag vil gå. Men lige meget hvad, gør organiseringen af din dagsorden det nemmere at organisere din søvn.

3. Oprethold et normalt skema. Stå op og gå i seng på næsten samme tidspunkt hver dag, lige meget om du er træt eller ej.

4. Forbedr din kost.

Fjern kaffe og sodavand fra din kost og hold øje med, hvad du spiser, specielt til aftensmad. Stimulerende drikke som te, kaffe, varm kakao og sodavand kan hindre søvn. Den samme effekt er fundet i stærk mad og mad, der giver luft i maven, sure opstød eller diarré. Chokolade, mint og fed mad letter presset på ringmusklen. Det forårsager sure opstød hos mennesker, der har tendens til denne reaktion. Generelt tilrådes det at gå i seng mindst to timer efter, du spiser aftensmad, for at undgå syre problemer. Du burde undgå vanddrivende fødevarer såsom persille, endivespirer, selleri, hvidløg, aubergine eller løg, hvilket kan forhindre søvn. Mad, der fremmer søvn, er rige på tryptofan (bananer, pasta, ris, fuldkorn, dadler, figner, nødder) eller på melatonin (majs, tomater, kartofler).

5. Find et bedre sted at sove og brug det som tilflugtssted, et hyggeligt lille hjørne.

6. Hold en fod uden for dynen. Dette vil regulere din kropstemperatur og forbedre din cirkulation.

7. Skriv. Hvis nye ideer eller planer kommer til dig, efter du er gået i seng, er det godt at have en blyant og papir tæt på, så du kan skrive dem ned. Når de er nedskrevet, vil du frigøre dig selv fra dem på en måde. De vil forsvinde fra dine tanker, og du vil kune sove fredligt.

8. Meditér for at fokusere din opmærksomhed på at trække vejret og sætte dig selv i et fredeligt mentalt stadie.

Sov sødt…