4 måder til at komme af med sceneskræk

15 november, 2018
Frygten for at stå foran et kæmpe publikum er en meget almindelig frygt. Sceneskræk er noget, som de fleste mennesker lider af. Dog er det muligt for dig at slippe af med den. Læs med for at få de bedste tips til at slå sceneskræk.

Sceneskræk består af de der lammende nerver, der angriber dig i det værst tænkeligt øjeblik. Nerver overtager dit sind og gør dig helt blank. Det, som vi snakker om, er den ukontrolleret frygt, der rammer dig, når du står foran et kæmpe publikum. Om du giver en tale, synger, laver skuespil eller modtager en pris. Hvilken som helst af disse situationer kan få dig til at gå i panik. Men det er muligt at komme af med sceneskræk.

Til at starte med vil vi gerne minde dig om, at det er en meget almindelig frygt. Selv skuespillere med den største selvtillid oplever det til tider.

Så selvom det aldrig sker for dig, er det en god idé at lære nogle tricks, som der eventuelt kan hjælpe dig, hvis situationen opstår. Du er nødt til at træne din krop og dit sind, samt lære at kontrollere dit åndedræt. Lad os gå lidt dybere ned i emnet.

Afslapning inden det går løs

Det første, du skal gøre, inden du går ud og enten performer eller holder en tale foran et stort publikum, er, at du skal prøve at slappe af i din krop og i dit sind. Dette betyder, at du skal slappe af inde i dig selv, så du kan gå ud på scenen med et roligt og klart sind.

Det er vigtigt, at du prøver at stabilisere din stemme inden, at du går ud og spiller koncert, holder tale eller synger foran et kæmpe publikum. Din stemme er  det primære værktøj, som du skal bruge, derfor skal du være sikker på, at den fungerer ordentlig. Syng blødt, nyn en sang, drik noget vand og varm dit stemmebånd op.

Kvinde med sceneskræk

Hvisk til dig selv

Den her del er ekstrem vigtig! Hvisk fredsfyldte og positive ord til dig selv. Tag herefter en dyb indånding. Gentag det her 5 gange. Du vil hurtigt opleve, at dit hjertebanken falder til ro, samt at du får selvtillid af det. Her er nogle gode sætninger, som du kan hviske til dig selv.

  • ”Det skal nok gå.”
  • ”Stol på dig selv.”
  • ”Du kan sagtens klare det.”

Du kan også prøve at lave udstrækningsøvelser. Bevæg dit hoved fra side til side, bevæg dine skuldre op og ned, stræk din ryg, ben og arme. Udstrækningsøvelser er en måde, hvorpå du kan fjerne dine spændinger i kroppen.

Du kan endda finde på dine egne tricks og ritualer til at komme af med sceneskræk. For eksempel er din vane måske, at du tygger tyggegummi, inden at du går på scenen, måske drikker du en energidrik, måske mediterer du eller har noget tøj på med en specifik farve.

Dit mål er blot, at du er selvsikker, idét du går på scenen. Så hvis du har brug for 5 minutter alene inden, at det er showtime, så gør det! Det er bedre, at du venter lidt, end du skynder på dig selv og lade scenekrækken skræmme dig.

Forbered din tale for at komme af med sceneskræk

Meget af tiden er vi nervøse, fordi vi ikke har mestret emnet, som vi skal snakke om. Det er netop derfor, at du skal sætte dig godt ind i emnet, så du frit kan snakke om dets centrale pointer.

Gentag din tale indtil, at du føler dig super sikker i den. Dette betyder ikke, at du skal lære talen udenad. Det betyder blot, at du skal gøre dig godt bekendt med de essentielle pointer i teksten, hvilket vil gøre dig i stand til at snakke om dem med dine egne ord.

På den måde vil det være let for dig at få fokus igen, hvis du eventuelt roder lidt rundt i talen. Når alt kommer til alt, er det vigtigste, at du føler dig tryg på scenen for at undgå sceneskræk.

Find et spejl og øv dig foran det. Lad som om, at du holder talen, lyt eller ret dig selv. Du kan endda filme dig selv holde talen. At se dig selv holde talen kan være en kæmpe hjælp til at komme af med sceneskræk. Man kan aldrig være for sikker!

Gør brug af letlæselige ord og korte sætninger. Hvis du bruger ord, som er svære at udtale eller sætninger, der er for lange, vil du helt sikkert ende med at rode rundt i talen. Hvilket blot vil gøre dig endnu mere nervøs, hvorefter du sikkert vil blive helt lammet.

Mand med frygt for at snakke foran et publikum

Visualisér dig selv og lær dine omstændigheder at kende

Selvom det til tider ikke er let at besøge det sted, hvor du skal holde din tale, er det alligevel en god idé at prøve. Det vil hjælpe dig med at visualisere dig selv foran publikummet, hvilket vil give dig en god gang selvtillid, så du kan komme af med sceneskræk.

Det vil få dig til at have det bedre, hvis du ved, hvordan scenen ser ud, samt hele bygningen. Hvis det ikke er muligt for dig at se scenen, inden du skal holde talen, så kan du altid møde op til der, hvor du skal holde talen, et par timer, inden alle andre kommer. Dette giver dig en mulighed for at lære stedet at kende, inden at det er showtime.

Du kan også prøve at snakke med noget af publikummet kort før, at du skal holde tale. Denne intimitet kan hjælpe dig med at få ro på dine nerver.

Ro og fantasi under din tale

Snak langsomt. En af de største indikatorer, hvorpå man kan se, hvis folk har sceneskræk, er, hvis de snakker hurtigt. Hvis du snakker for hurtigt, vil du let falde over dine egne ord, samt gøre det svært for publikummet at forstå dig.

Når du så opdager, at publikummet ikke kan følge med, vil du selv gå i panik, og sceneskrækken vil have ødelagt hele din indsats. Nøglen er, at du skal snakke med den samme hastighed i gennem hele talen.

Hvis du lægger mærke til, at din stemme, hænder eller hele din krop ryster, så skal du straks prøve at tage en dyb indånding. Giv dig selv 5 sekunder og forestil dig, at din yndlingsperson er der med dig. En som du elsker, respekterer og støtter dig. Bare forestil dig, at de sidder blandt publikummet. Herefter giv dig selv et par sekunder og mærk, hvordan styrken og den positive energi fylder din krop.

Et andet trick, som du kan gøre brug af, er at forestille dig, at alle i publikummet sidder i deres undertøj. På den måde er du ikke den eneste, der er helt sårbar.

Til sidst, husk altid på: Afslapning, forberedelse, visualisering og koncentration. Dette er de 4 bedste centrale ting, som du skal gøre brug af for at komme af med sceneskræk. Prøv disse 4 tricks og du vil hurtigt opleve, at du vil begynde at kunne lide at snakke foran et publikum.