Nyttige afslapningsøvelser til børn
Leg er en stor del af et barns udvikling. Børn skal løbe, hoppe, danse og bevæge sig. Med det sagt, har de også nogle gange behov for afslapning og ro. I denne artikel vil vi dele nogle afslapningsøvelser til børn med dig. Øvelser, der både forbedrer deres fysiske og mentale sundhed.
Hvis du lærer dine børn disse teknikker, vil de træne evnen til selv at kunne mindske angst, stress og søvnløshed. De vil også være i stand til bedre at styre deres følelser og adfærd. Derudover kan øvelserne også forbedre deres humør. Det bedste af det hele er, at vi får dem til at slappe af gennem kedsomhed. Velkommen til sjov afslapning!
Jacobson- og Schultz-metoderne
Jacobson-metoden er en af de mest populære afslapningsøvelser i verden. Teknikken involverer spænding og efterfølgende afslapning af forskellige muskler og muskelgrupper.
Det er ret simpelt. Mens børnene ligger på gulvet, beder du dem om at spænde og derefter slappe af i forskellige dele af kroppen. Barnet bør opleve en progressiv frigivelse sprede sig i kroppen. Du kan starte med individuelle muskelgrupper, såsom hånden eller nakken. Efter noget øvelse kan du gøre det gradvist sværere.
Schultz-metoden er en afslapningsøvelse, der egner sig til børn over seks år. Schultz inddelte metoden i to niveauer: Top og bund. Den er baseret på følelserne af vægt og varme.
Mens barnet ligger på gulvet, skal du bede ham/hende om at koncentrere sig om de dele af kroppen, der vejer mest (ben og arme), og som føles varmest. Når barnet oplever en forandring og føler, at de er sluppet af med spændingerne og vægten, skal de gøre det samme med overkroppen. Fortsæt sådan, indtil alle musklerne er afslappede.
For at gøre det lettere for barnet at følge instrukserne, kan du bede dem forestille sig, at de er en robot. Således vil de lave stive bevægelser og bevæge sig på en robotagtig måde. For at slappe af, skal de forestille sig at være en kludedukke med en blød krop uden spændinger i musklerne.
Rejoue-legen
Rejoue er en af de sjoveste afslapningsøvelser til børn. På fransk betyder rejoue “gengivelse”. Lad os lege!
Denne metode siger, at livets essens består af par og modsætninger. Vi har varmt-koldt, dag-nat, op-ned, sort-hvid, aktivitet-afslapning osv. Rejoue-teknikken danner afslapningsøvelser til børn baseret på disse sammensætninger.
For at gøre dette bruger legen en masse gyngen, der skal forestille bevægelsen fra en gyngestol. Derved bruger barnet næsten alle sine muskelgrupper på at gynge frem og tilbage og fra side til side.
Sammensætningerne kommer i spil, når barnet skal spænde nogle dele af kroppen, mens de slapper af i andre. De vil kun kunne gynge effektivt, hvis de slapper nok af i kroppen.
En anden leg er udstrækning. Den lærer små børn at skelne mellem følelserne af udstrækning og afslapning. Et eksempel er, at du beder barnet om at åbne sine arme og strække dem så meget ud til siderne som muligt. De skal holde denne stilling i et par sekunder. Derefter beder du dem om langsomt at slappe af. De kommer til at mærke en kildende fornemmelse efter at have gjort det et par gange.
Aktiviteter med venner
Nogle gange leger børn “fange”, og det er svært at få dem i ro. Det er også meget sværere for dem at koncentrere sig og fokusere efter så meget aktivitet. Her kan du prøve fjerkostaktiviteten.
Det er en meget simpel aktivitet at lave. Sæt noget afslappende baggrundsmusik på og del børnene op i par. Det ene barn skal ligge ned, mens det andet barn leger med fjeren på det liggende barns krop, mens musikken følges. Derefter skifter de roller.
Der findes en anden lignende aktivitet, der involverer en blød bold. Den udføres også i par. Det ene barn ligger ned med lukkede øjne. Det andet barn masserer det første barns krop med en lille, blød bold, som var det sæbe.
Behagelige forestillinger som afslapningsøvelser til børn
Hvis der er noget, børn er rigtig gode til, er det fantasi. De tænker frit, og det kan vi bruge til at hjælpe dem til at slappe af. En god måde at berolige dem på er gennem visualiseringer.
Bed barnet om at lægge sig ned og koncentrere sig om vejrtrækningen i et par minutter. Derefter beder du dem fokusere på det, vi siger. Bed dem om at forestille sig en stor, rolig eng. Græsset på engen er nyslået. Bed dem lugte til græsset, høre fuglene synge eller føle blomsterne.
Visualisering er meget alsidig. Du kan selv bestemme, hvordan dit landskab skal se ud: Strand, bjerge, og endda hvordan der lugter. Som du kan se, er det kun din egen fantasi, der sætter grænserne. Målet er at hjælpe børnene til at have det sjovt, mens de slapper af.
Med andre ord, skal du gøre det, så de ikke ser det som arbejde. For at kunne gøre det, skal du sørge for, at de voksne fremstår som gode rollemodeller for børnene. Husk, at imitering er en vigtig måde, hvorpå børn kan lære nye ting.
En sidste note: Disse afslapningsøvelser til børn kan også bruges af voksne. Det er trods alt sundt at have et ungt sind.