Hvad er dine frygtede scenarier?

Når du kender og ser dine frygtede scenarier i øjnene, får du en magtposition. Tør du se din frygt i øjnene?
Hvad er dine frygtede scenarier?

Sidste ændring: 17 februar, 2022

Frygtede scenarier er begivenheder, hvor der er en underliggende frygt. Det er måske allerede sket, og du er bange for, at det vil ske igen, eller det er fra et mareridt, som du frygter vil blive til virkelighed.

Dit første instinkt kan være at løbe væk fra situationen og holde op med at tænke på den. Men det er ved at se frygten i øjnene med de værktøjer, som vi nævner i denne artikel, der giver dig magt over dem.

Viden gør dig magtfuld. Derfor øger du din kontrol ved at kende dine frygtede scenarier, belyse den frygt, som vi alle deler, og visualisere de trin, der adskiller disse scenarier fra din nuværende situation. Faktisk er du nødt til at se din frygt i øjnene.

Person står foran stor bølge

Typer af scenarier: Det aktuelle, det frygtede og det ønskede

I humanistisk psykoterapi, såsom psykodrama eller gestaltpsykologi, arbejder man med det frygtede, det ønskede og det aktuelle scenarie. Disse begivenheder repræsenteres realistisk med mellemliggende objekter eller medterapeuter, så din hjerne føler, at de virkelig sker.

Et frygtet scenarie er et scenarie, der gør dig bange, når du tror, at det vil ske i en mere eller mindre fjern fremtid. Ønskede scenarier er dem, der står i kontrast til de frygtede scenarier og projicerer håb. Det aktuelle scenarie definerer den tilstand eller situation, du befinder dig i her og nu.

Disse scenarier kan vedrøre flere sammenhænge og livsfaser. For eksempel et frygtet forholdsrelateret scenarie, hvor du frygter et brud og ensomhed. På den anden side kan det ønskede scenarie være, at dit forhold blomstrer, eller at du frygtløst står over for ensomhed. Du dramatiserer også dit nuværende personlige og par-scenarie.

Når disse scenarier er blevet afklaret, taler terapeuten om inter-scenarierum. Med andre ord er det dem, der adskiller din nuværende situation fra det, du frygter eller ønsker. Du kan blive bedt om at besvare disse spørgsmål: Hvad skulle der ske nu, for at du kunne ende i dit frygtede eller ønskede scenarie? Hvad kan du gøre for at forhindre eller fremme det?

De frygtede scenarier, som vi alle deler

Selv om de frygtede scenarier kan være forskellige fra person til person, er der visse komponenter, der ligger til grund for al frygt. Generelt er der tale om en reel eller indbildt frygt for at lide skade og er normalt relateret til følgende aspekter:

  • Frygt for døden. En universel frygt, som det grundlæggende overlevelsesinstinkt stammer fra. De frygtede scenarier kan være relateret til frygten for at lide af sygdomme, fobier for visse genstande osv.
  • Ensomhed. Frygten for ikke at blive accepteret og værdsat som medlem af en gruppe. De er relateret til frygtede scenarier, der bl.a. involverer at blive forladt og at føle jalousi.
  • Tab af autonomi. Oplevelse af frygt ved tanken om, at man på en eller anden måde mister kontrollen over sin egen krop og er overladt til det ydre. Disse frygtede scenarier er forbundet med at blive låst inde. Fysisk, som i klaustrofobi, eller følelsesmæssigt, som f.eks. i et parforhold.
  • Skader på egoet. Frygten for at miste sin personlige integritet. Scenarier med ydmygelse, skam eller misbilligelse fra andre er nogle eksempler på mulige frygtede scenarier.
Kvinde gennemgår frygtede scenarier i sit hoved

Hvorfor er det nødvendigt at kende sin frygt?

Frygtede scenarier er de situationer, der gør dig bange, i modsætning til dine ønskede scenarier. Psykoterapi dramatiserer disse scenarier samt afstanden mellem scenarierne. Det er de begivenheder, der skulle ske, for at din nuværende situation kunne blive den frygtede eller ønskede situation.

Frygtede scenarier kan føre til en situation med blokering på følelsesmæssigt plan samt visse sygdomme. Når dette sker, vil du undgå at tænke på og lære om dette frygtede scenarie på enhver måde, du kan, og forsøge ikke at reproducere det.

Din manglende viden kan imidlertid betyde, at disse måder at håndtere problemet på ikke blot ikke løser problemet, men endda ender med at udløse det, du frygter.

Hvis dit frygtede scenarie f.eks. er relateret til at blive forladt, kan du måske foretage beskyttende handlinger for at undgå denne frygt, f.eks. ved følelsesmæssigt at forsøge at fremmedgøre folk tæt på dig. Ikke desto mindre kan denne distance udløse bruddet på båndet til disse mennesker, hvilket fører til dit frygtede scenarie.

Det begrænser sig, hvid du ikke forstår dine egne frygtede scenarier. Det får dig til at blive i din komfortzone, hvor du tror, at du ikke kan blive skadet. Men det får dig til at gå glip af muligheder og begrænser spontanitetens strøm.

Derfor sætter det dig i en magtposition at se indad og kende din frygt. Det giver dig styrke at gå ind i dine frygtede scenarier og dissekere dem. Selvkendskab er magt.

Det kan interessere dig ...
At handle, når du er fuld af frygt
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
At handle, når du er fuld af frygt

Det gælder om at handle, også selvom du lever i et liv fuld af frygt. Vi har dog alle prøvet at opleve en frygt, der afholdt os fra det.


Indholdet på Udforsk Sindet er udelukkende til information og læring. Det erstatter ikke diagnosen, rådgivningen eller behandlingen fra en fagperson. I tilfælde af tvivl er det bedst at tale med en betroet specialist.