Hvad er følelsesmæssig dekompression?

Nogle gange føler man, at man er ved at eksplodere. Du er som en ballon, der blæser sig mere og mere op for hver skuffelse, frygt, angst eller bekymring. Teknikken med følelsesmæssig dekompression kan hjælpe.
Hvad er følelsesmæssig dekompression?

Sidste ændring: 07 januar, 2022

Teknikken med følelsesmæssig dekompression bruges til at hjælpe i tilstande med intens og vedvarende stress over længere tid. På disse tidspunkter er du nemlig som en skrøbelig ballon, der bliver pustet op, efterhånden som du ophober de bekymringer, den sorg og det ubehag, som hverdagen kan give dig.

Til sidst er belastningen så enorm, at man simpelthen ikke ved, hvad man skal gøre.

Æsop sagde, at “en skorpe, der spises i fred, er bedre end en festmiddag, der indtages i angst”. Det er sandt. Men du har en tendens til at blive tvunget til at fungere i miljøer, hvor der holdes middage, hvor angsten er på et maksimalt niveau, og hvor presset er konstant.

Der kommer et tidspunkt, hvor din usikkerhed, nervøsitet og forvirring hober sig mere og mere op. Du bliver “opsvulmet” af tavs lidelse, som forhindrer dig i at reagere og endog være dig selv. Du har brug for værktøjer og nye tilgange til at håndtere denne følelsesmæssige byrde. Teknikken for følelsesmæssig dekompression kan hjælpe dig.

Mange af de uudtrykte følelser ophobes i dig og øger dit generelle ubehag og din lidelse. Teknikken med følelsesmæssig dekompression giver dig mulighed for at kanalisere og forstå disse indre realiteter.

Frustreret mand ved computer

Teknikken til følelsesmæssig dekompression

Ariel Leve er en berømt amerikansk journalist, der er berømt for at have skrevet bogen ” Et forkortet liv“. I dette værk forklarer hun sine erindringer og især sin barndom. I 1970’erne boede hun i en lejlighed på Manhattan, hvor Andy Warhol og andre af datidens berømtheder ofte holdt deres vilde fester.

Hun tilbragte disse nætter låst inde på sit værelse, bange og ude af stand til at sove. Derudover skulle hun leve med en mor (en berømt kunstner) med en narcissistisk, lunefuld, sorgløs og også voldelig personlighed. Lidelserne i disse år fik hende til at ophobe en række følelser, som var til skade for hendes fysiske og psykiske helbred.

Hun var også klar over, hvordan denne negative og ujævne stemning også “smittede” hendes omgivelser. Akkumuleringen af negative oplevelser, komplekse følelser og erindringer udmøntede sig i traumer. Den samme slags, som tusindvis af mennesker over hele verden også lider under.

Teknikken med følelsesmæssig dekompression kan være nyttig i disse tilfælde. Lad os se nærmere på den.

Kanal til frigivelse

Man siger ofte, at universets grundlæggende lov reagerer på et princip. Det er idéen om, at energi ikke skabes eller ødelægges, men transformeres. Denne sætning blev faktisk formuleret af Antoine Lavoisier, og selv om den gælder inden for termodynamikken, er den også nyttig i følelsernes verden.

Teknikken til følelsesmæssig dekompression er således en yderst nyttig ressource i forbindelse med posttraumatisk stress. Faktisk har Dr. Stephen Regal, der er ekspert i traumer, gennemført en undersøgelse, som bekræftede effektiviteten af denne ressource i psykoterapi.

Følelsesmæssig dekompression består af at arbejde med følelser, være opmærksom på mentale skemaer og frigive det, der ikke er nyttigt for dig, så der bliver plads til, at velvære kan komme ind.

Den undertrykte følelsesmæssige energi, som du ophober gennem årene, ligger begravet i dit sinds kælderrum. Dette følelsesmæssige støv ender med at gøre dig syg, uden at du er klar over det.

Visualisering og association: At sætte navn på det, der gør ondt

Følelsesmæssig dekompression kræver, at du udfører en visualiseringsøvelse. Husk på, at kompleksiteten af det indre pres, som følelsesmæssig smerte genererer, betyder, at du har en tendens til at være bange for at kigge ind i dig selv. Men hvis du udfører en simpel øvelse formidlet af dyb afslapning, kan det være lettere. Den består af følgende:

  • Luk dine øjne og slap af. Træk vejret dybt, og når du føler dig afslappet, visualiserer du en labyrint, som du gradvist og roligt går ind i.
  • Efterhånden som du kommer fremad, vil du finde ting, der bekymrer dig og gør dig ondt. Lad dit sind flyde af sig selv og føre dig hen til disse komplekse og endog smertefulde dimensioner. Kom i kontakt med dem.
  • Når du støder på disse indre realiteter, skal du beskrive dem og forklare, hvordan de får dig til at føle. Sæt ord på dem. Brug de første, der falder dig ind, også selv om de ikke giver nogen særlig mening. F.eks. smerte, frygt, mørke osv. Tøv heller ikke med at lufte dine følelser ved at græde, hvis du har brug for det.

Følelsesmæssig dekompression indebærer, at du slipper dine skjulte følelser fri for at helbrede dem og omdanne dem til sundere tilstande.

Nøglen til følelsesmæssig dekompression er at acceptere dine følelser, som de er, som de kommer til dig.

Kvinde puster til mælkebøtte

Følelsesmæssig dekompression: Forståelse og transformation til frigørelse

Efter øvelsen med visualisering og frigørelse eller følelsesmæssig frigørelse kan der ske noget konkret. Når man frigør følelser, er det nemlig almindeligt at lide et følelsesmæssigt sammenbrud. Al din ophobede energi bliver udsat, og du føler dig overvældet. Desuden er der et overskud af tristhed og endda vrede.

Følelsesmæssig dekompression kræver, at du bliver ved med at rense ud og arbejde med disse følelser. Det er ikke nok bare at fjerne dem, du er nødt til at forstå og transformere dem.

Sådan gør du

  • Find årsagerne til og oprindelsen af din smerte, angst og bekymring. Hvis det hjælper, så skriv dem ned.
  • Nu er det tid til at transformere disse følelser. Det, du føler, kan ikke bare forsvinde. Husk termodynamikkens lov, som vi nævnte tidligere. Ingen kan på magisk vis fordampe deres angst eller skyldfølelse. Du er nødt til at genopbygge dine tanker og transformere dine følelser, hvilket fører dig til en mere afslappet og harmonisk tilstand.
  • Den rigtige måde at gøre dette på er ved at omformulere dine tanker, tale medfølende til dig selv og anvende en mere rationel og mindre følelsesmæssig tilgang.
  • Omformulér dine skadelige tankemønstre og holdninger, slip din skyld, sluk for din vrede og tilgiv dig selv, hvis det er nødvendigt. Gå ud fra, at der er ting, der ikke kan ændres eller kontrolleres, men at du kan kontrollere dine reaktioner på alt det, der er sket.

I det væsentlige er teknikken til følelsesmæssig dekompression en nyttig og effektiv ressource, som alle kan udføre. Det er næsten som et bål, der er i stand til at slukke alle de ubehagelige fornemmelser, der er forbundet med dine undertrykte følelser.

Det er dog en kompleks proces, og af denne grund har du brug for hjælp fra en specialiseret professionel til at udføre den.

This might interest you...
Den noble ottefoldige vej lindrer lidelse
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Den noble ottefoldige vej lindrer lidelse

Den noble ottefoldige vej er noget, som Buddha selv fandt på efter to måneder med enlig meditation. Læs mere om denne vej her.



  • Stephen Regel (2009) A guide to psychological debriefing – managing emotional decompression and post traumatic stress disorder, Counselling and Psychotherapy Research, 9:2, 129-130, DOI: 10.1080/14733140902750982
  • Seligman, M.E.P. and Maier, S.F. (1967). Failure to escape traumatic shock. Journal of Experimental Psychology, 74, 1-9.
  • Overmier, J. B. and Seligman, M.E.P. (1967). Effects of inescapable shock upon subsequent escape and avoidance responding. Journal of Comparative and Physiological Psychology, 63, 28-33.