1. Velvære

7 overskuende måder at håndtere stress på

4 minutter
7 overskuende måder at håndtere stress på

Sidste ændring: 13 marts, 2018

Stress er en af de største problemer i vores moderne verden, især i mere udviklede lande. Det er ikke nemt at forholde sig rolig i en verden, som er i høj fart. Det er heller ikke nemt at håndtere støjen og fjendtligheden i nutidens storbyer. På grund af alt dette er det ikke en nem opgave at håndtere stress.

Både kort-og langsigtet kan stress være skyld i skade på både sind og krop. Mange fysiske sygdomme stammer fra alt for meget stress. På samme tid blokerer stress vores sind, så vi ikke kan tænke klart, hvilket påvirker vores forhold til andre.

Men vær ikke bange. Det er muligt at håndtere stress ved hjælp af bare nogle enkelte metoder. Det drejer sig alt sammen om at stoppe op og gøre brug af nogle tricks, som vi vil forklare her.

“Tag det med ro; en mark, som har hvilet, giver en bugnende høst.” 

–Ovid–

Personer står med kæmpe kløft imellem sig

1. Identificer det øjeblik, din stress begyndte

At indse, at man er stresset, er ikke så nemt, som det kan virke til. Ofte bemærker vi kun, at vi er stressede, når det allerede har nået et højt niveau af stress.

Stress viser sig både på fysiske og følelsesmæssige måder. Det kan vokse i styrke eller forblive stabil i skyggerne.

De fysiske tegn på stress er muskelspændinger især i kæben, nakken og skulderne. Stress kan også være årsag til spændinger i ansigtet, som ofte ses ved at dine læber bliver tynde.

Følelsesmæssigt  er der en følelse af irritation blandet med en pinende følelse. Disse følelser fortæller os, at det er på tide at sætte en stopper for denne stress.

2. Brug af vejrtrækningsteknikker

At trække vejret er noget, vi alle gør alligevel, så derfor er det altid et nyttigt redskab til at håndtere stress. Det er en fantastisk måde at skabe ro i dit liv på. Det er blevet bevist, at langsom, rytmisk vejrtrækning aktiverer vagusnerven, som reagerer på stress.

Nogle gange er alt, hvad du behøver, at finde en behagelig stilling og trække vejret dybt. Prøv at fokusere på at fylde dine lunger med luft. Udånd derefter stille og roligt. Efter to til tre minutter vil din stress lindres.

3. Afled din opmærksomhed

Stress er forbundet med “kæmp eller flygt reaktionen”. Derfor retter vi al vores opmærksomhed på det problem, som gav anledning til spændingen.

Jo mere du retter din opmærksomhed på disse kilder til rastløshed, jo mere stresset vil du føle dig. 

Derfor er det så vigtigt, at du prøver at aflede din opmærksomhed. Kig på noget omkring dig. Prøv at beskrive det i tankerne med så mange detaljer som muligt.

Gentag den samme øvelse med to andre ting. Dette vil hjælpe dig med at håndtere stress, regulere dine impulser og udvide din umiddelbare følelsesmæssige tilgang.

Døre på himmel er døre til universet

4. Se på et afslappende billede

Billeder kommunikerer følelser til sine iagttagere. Derfor er det godt altid at have et billede i nærheden af noget, som er beroligende. De bedste er dem af landskaber især fra steder, hvor vejret er koldt, der er en masse grønt eller rigeligt vand.

Når du føler dig stresset, vil det hjælpe dig med at slappe af, hvis du ser på de billeder. Det er også en måde, du kan få tankerne til at fokusere på noget behageligt, hvilket mindsker din rastløshed.

5. Fortolk din oplevelse

Hvis du fokuserer på din stress, bliver den nogle gange værre. Du føler dig dårligt tilpas og vil af med den, så hurtigt som muligt. Da dette ikke altid er muligt, bliver vi mere bekymrede i stedet for at berolige os selv.

Derfor er det vigtigt at identificere og acceptere vores stress, og derefter starte med at bruge metoder til at kontrollere den.

Prøv at identificere alle de måder, din stress viser sig på. Hvad føler du i din krop? Hvordan sidder eller står du? Hvor hurtigt banker dit hjerte? Hvad tænker du på?

Disse spørgsmål vil hjælpe dig med at fortolke, hvad du føler. På den måde vil spændingsfølelsen gradvist forsvinde.

Mand på mark ønsker at håndtere stress

6. Oprethold en kropsholdning mod stress

Der er kropsholdninger, som forårsager stress og kropsholdninger, som modvirker stress. Den første omfatter blandt andet at sidde med krydsede ben på en forvrænget måde. At spjætte med benet uafbrudt kan også være tegn på stress. At have en krum ryg og spændte ansigtsmuskler er yderligere tegn.

På den anden side kan du håndtere din stress ved at stå med rank ryg og bevæge dit ansigt. Det er en kropsholdning, som giver dig selvtillid og tryghed. Ifølge en undersøgelse udført af Health Psychology, så forhindrer denne kropsholdning også produktionen af kortisol.

7. Lav en simpel øvelse med dine hænder for at håndtere stress

Det er blevet bevidst, at hvis du knytter dine hænder og så åbner dem igen, hjælper det med at mindske stress. Det er en aggressiv handling og hjælper derfor med at give slip på spændingen.

Alle disse tricks er meget effektive i håndteringen af stress. Det er normalt at opleve stress i denne moderne verden, især hvis man bor i en storby. Det vigtigste er ikke at lade stresset tage over og i stedet for bruge disse redskaber til at styre den.

Du kan knytte hænderne for at håndtere stress

Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.

Denne tekst er kun til informationsformål og erstatter ikke konsultation med en professionel. Hvis du er i tvivl, så konsulter din specialist.

Populære
11 kendetegn ved uforløste traumer
Psykologi11 kendetegn ved uforløste traumer
Sådan praktiserer du løsrevet mindfulness
VelværeSådan praktiserer du løsrevet mindfulness
Betydningen af værdighed i sundhedsvæsenet
KulturBetydningen af værdighed i sundhedsvæsenet
Opdag din families følelsesmæssige mønstre med denne enkle øvelse
FølelserOpdag din families følelsesmæssige mønstre med denne enkle øvelse
De 6 forskelle mellem angst og stress
PsykologiDe 6 forskelle mellem angst og stress
Hvornår skal man søge lægehjælp for erektil dysfunktion?
SundhedHvornår skal man søge lægehjælp for erektil dysfunktion?
Erotik: Metaforen om sensuel seksualitet
SexErotik: Metaforen om sensuel seksualitet
13 tegn på, at du er autoseksuel
Psykologi13 tegn på, at du er autoseksuel