10 mentale vaner, der gør livet sværere

januar 30, 2019
Nogle vaner hjælper os med at være produktive og glade. Men det er værd at udrydde de mentale vaner, der angriber din velvære og holder dig fra at nå dine mål.

Nogle gange virker livet sværere, end det plejer, men ved mange lejligheder er det vores eget sind, der får os til at se tingene på den måde. Dette skyldes, at vi har visse mentale vaner, som gør livet sværere.

Vi kan, for eksempel, ikke altid vælge at holde os væk fra giftige mennesker. Vi er også nogle gange nødt til at stå over for øjeblikke med store tab eller vanskelige situationer. Hvis alt allerede er kompliceret, er det vigtigt, at vores mentale vaner ikke komplicerer tingene endnu mere.

Opdag de mentale vaner, der gør dit liv sværere

Mange mennesker har udviklet en stærk tilknytning til negative følelser. Dette får dem til at lide mere, end de behøver. Faktisk er det sådan, at de forfærdelige mentale vaner begynder at tage form.Mand ser ud over solnedgang

At tænke, at alt drejer sig om dig

Selvom du måske føler dig fristet til at tro, at alt drejer sig om dig, er det bare ikke sandt. Hvis du har et egocentrisk syn på ting, kan du ende med at komplicere dit liv endnu mere.

Forvent ikke, at folk svarer på dine beskeder med det samme eller opgiver alt for at behage dig. Dette kaldes spotlight-effekten, og den er blevet undersøgt af eksperter på Cornell University. Det har vist sig at være både skadeligt og smertefuldt.

“Alt eller intet” tankegang

Dette er en anden vane, der ender med at blive din fjende. Få ting i verden er enten sort eller hvidt. Således er tankegang i ekstremer en kilde til frustration.

Ifølge en undersøgelse udført af Waseda University skaber “alt eller intet” tankegang irrationelle forventninger, hvilket igen fører til meget skuffende resultater.

Udsætte i stedet for at træffe vigtige beslutninger

Case Western Reserve University studerede udsættelse og opdagede, at det ikke altid er vores fjende, da det hjælper med at nedsætte stressniveauet midlertidigt.

Men når du skal træffe en vigtig beslutning, er det normalt, at du føler dig bange. I disse situationer vil udsættelse kun ende med at nære din angst og blokere dig.

Konstant klagen

Det er én ting at klage over noget specifikt og en anden at klage konstant. Hvis du gør klagen til en permanent adfærd, mister den sin forløsende effekt. Det kan blive et mareridt, der kan skabe ændringer i din hjerne, der opmuntrer dig til kun at fokusere på det negative.

På Yale University viste neuroforskere, at folk, der ofte er deprimerede eller rasende, har en lavere neural genopbygningsrate. Det er som om, at deres hjerner med tiden er bremset op.

Have irrationelle forventninger

Ligesom det ikke er godt at se det negative i alt, er urealistiske forventninger det heller ikke. En vis grad af positivitet hjælper os med at holde hovedet højt, men for meget af det vil kun resultere i skuffelse, der kan sænke vores selvværd.

Hvis vi har meget høje forventninger, vil vi sandsynligvis føle os frustrerede, hvis vi ikke når dem.Nogle mentale vaner kan føre til frustrationer

Andre vaner, der undertrykker dine kognitive færdigheder

Derudover er der andre vaner, der gør livet sværere, af den simple grund, at de undertrykker dine kognitive færdigheder:

  • Drøvtygning. Det er ikke godt at reproducere frustrerende hændelser igen og igen i vores hoveder. Dette har tendens til at føre til følelsesmæssig uro.
  • Skyld. Følelser af overdreven skyld eller skam holder dig fra at frigøre dine følelser. De bliver således en distraktion.
  • Tænke overdrevent om afvisning. Hvis du stopper op for at analysere hver eneste, gang nogen afviser dig, bliver du din egen værste kritiker, hvilket er skadeligt for dit selvværd.
  • Bekymring. Det er vigtigt at bekymre dig om nogen ting, men prøv på ikke at gøre det til en vane. Hvis du kun fokuserer på bekymringer, kan du falde i en negativ følelsesmæssig tilstand.
  • Konstant sammenligne dig med andre. Det er ikke produktivt at fokusere mere på andres liv og resultater. Bestræb dig på at blive bedre hver dag og brug andre som inspiration.

Nogle vaner hjælper os med at være produktive og glade. Men det er værd at udrydde de mentale vaner, der angriber din velvære og holder dig fra at nå dine mål.

Verplanken, B., Friborg, O., Wang, C. E., Trafimow, D., & Woolf, K. (2007). Mental habits: Metacognitive reflection on negative self-thinking. Journal of Personality and Social Psychology. http://doi.org/10.1037/0022-3514.92.3.526