Ti tips til at få den giftige person ud af dit hoved
Har du nogensinde følt dig ude af stand til at holde op med at tænke på nogen på grund af det, de har gjort eller sagt, eller fordi de har gjort dig forvirret over deres handlinger? Kan du ikke glemme, hvad den giftige person gjorde?
Når nogen sårer dig eller dine kære, kan de blive hængende i dine tanker i længere tid, end du ønsker det. Det kan få dig til at føle dig dårligt tilpas, ikke kun på det tidspunkt, hvor du blev såret, men også dage, uger eller endda måneder senere.
Når dette sker, kan du ikke holde op med at tænke på den adfærd, der sårede dig så meget. Faktisk bevarer du i dit sind mindet om billedet og ordene fra den giftige person. Dette sker ofte hos par, der pludselig afslutter deres forhold.
Heldigvis er det muligt at lære at give slip på denne type tanker og frigøre dig fra den negative indflydelse, som usunde mennesker kan have i dit liv, selv flere måneder efter at de er gået fra dig.
At have giftige tanker
Du ved sikkert, at giftige tanker er skadelige, både følelsesmæssigt og fysisk. Faktisk viser undersøgelser, at en person med negative tanker har en tendens til ikke blot at være mere ulykkelig, men også at have et dårligere helbred og være mindre i stand til at klare livets udfordringer.
Mange forskere støtter denne kendsgerning. Nogle fastslår, at giftige tanker spiller en afgørende rolle for sygdomme som depression, kræft, hjertesygdomme og autoimmune sygdomme.
Sådan fjerner du dine giftige tanker og får den giftige person ud af dit hoved
Der er ingen tvivl om, at du arbejder rigtig hårdt for at fjerne alt det, der er giftigt, i dit liv. Du køber måske økologiske produkter, undgår usunde fødevarer og spiser grøntsager.
Det er dog sandsynligt, at du lægger meget lidt kræfter i at forsøge at afgifte dit sind. Alligevel kan det have en virkelig positiv indvirkning på dit daglige liv, hvis du gør det.
Hvordan kan du så holde op med at tænke på en giftig person og den skade, som vedkommende har gjort dig? Hvordan kan du glemme deres holdning, adfærd eller handlinger, der svigtede dig og gjorde dig ked af det? Hvorfor kommer dette ubehagelige minde tilbage til dig igen og igen?
Disse ti små, men effektive idéer vil hjælpe dig med at få den giftige person ud af dit hoved. Derfor vil du komme ud af den nedadgående spiral af giftige tanker og følelser. Vælg en af disse måder at tænke eller handle på, og du vil være i stand til at slippe af med den uønskede person, der spøger i dit sind, én gang for alle.
Tips til at stoppe med at tænke på den giftige person
1. Hold op med at tale om vedkommende. Efter et stykke tid vil det at lade være med at nævne vedkommende betyde, at han eller hun forsvinder helt ud af dit hoved.
2. Vent og se, hvad der sker næste gang. Ofte føler du et behov for at reagere på vanskelige personer eller situationer med det samme. Giv i stedet dig selv lov til at vente og se, hvad der sker næste gang.
3. Hold dig væk fra skyldfølelse. Det er sjældent produktivt at tænke på tidligere begivenheder og bebrejde dig selv for dem. Faktisk vil du opdage, at dårlige ting og misforståelser har en tendens til at “ske” oftere gennem en række begivenheder, som en dominoeffekt. Der er generelt ikke én person, der har hele skylden for noget som helst.
4. Prøv ikke at forsøge at sætte dig ind i andre menneskers tanker. Du vil aldrig få at vide, hvad de virkelig tænker. Det er umuligt.
5. Tag dig først af dit største problem. Uanset hvad der er sket, er det største problem, du står over for, din egen vrede. Faktisk skaber din vrede en sky af følelser, der forhindrer dig i at reagere på en nyttig og produktiv måde.
Derfor kan det at eliminere denne følelse hjælpe dig med at opdage mere effektive måder at handle på, og du vil være i stand til at løse dine konflikter med lethed.
6. Øv dig i ro. Stillet over for en situation, hvor du har følt dig fornærmet eller såret, er det vigtigt, at du formår at holde dine følelser under kontrol. Ellers kan de gå amok og ende med at forårsage endnu værre konsekvenser.
Flere tips
7. Tro ikke på alt, hvad du tror. Når du bliver følelsesmæssigt holdt som gidsel af bekymring, sorg, frygt, angst eller vrede, får den følelsesmæssige og fysiske tilstand, du oplever, dig til at tro, at dit ubehag er virkeligt. Dette er dog måske ikke sandt. I dette særlige tilfælde kan det at tvivle på dine egne følelser være et virkelig nyttigt værktøj.
8. Du er ikke en tidsguide. Når du tænker på tidligere begivenheder, der har såret dig, tænker du ofte på, hvad du kunne have gjort anderledes for at undgå et skænderi eller et beklageligt resultat. Dette giver dig dog sjældent noget positivt.
9. Tilgivelse. Du er nok for loyal over for din lidelse. For at slippe af med den skal du bruge tilgivelse, både over for den person, der har gjort dig ked af det, og over for dig selv.
10. Ændr din sindstilstand. Hvis ingen af de foregående teknikker har hjulpet, kan det være, at det at ændre dine omgivelser og distrahere dig selv med mere behagelige aspekter kan hjælpe dig med at reducere dit niveau af ubehag og møde dine problemer mere effektivt.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Blair, R. J. R. (2012). Considering anger from a cognitive neuroscience perspective. Wiley Interdisciplinary Reviews: Cognitive Science, 3(1), 65-74.
- Ehring, T. (2021). Thinking too much: rumination and psychopathology. World Psychiatry, 20(3), 441.
- Long, K. N., Worthington, E. L., VanderWeele, T. J., & Chen, Y. (2020). Forgiveness of others and subsequent health and well-being in mid-life: a longitudinal study on female nurses. BMC psychology, 8(1), 1-11.
- Marcks, B. A., & Woods, D. W. (2005). A comparison of thought suppression to an acceptance-based technique in the management of personal intrusive thoughts: A controlled evaluation. Behaviour research and therapy, 43(4), 433-445.
- Pickard, H. (2013). Irrational blame. Analysis, 73(4), 613-626.