Fem tips til at hjælpe dig med at stoppe med at tænke på en eks

Der er ingen måde at holde op med at tænke på en eks på. Faktisk handler det mere om at give dig selv lov til at føle følelserne og genoptage forbindelsen med din nutid. I denne artikel giver vi dig fem nyttige tips.
Fem tips til at hjælpe dig med at stoppe med at tænke på en eks

Sidste ændring: 03 november, 2021

Føler du, at du ikke kan holde op med at tænke på en eks? Er der virkelig en måde at gøre det på? I virkeligheden findes der ingen magisk formel. Men det, der kan hjælpe, er at holde op med at kræve, at du skal stoppe med at tænke på vedkommende.

I stedet bør du respektere dine egne rytmer og samtidig fokusere på nutiden og dit liv efter din eks-partner. Du er i en ny fase, og du er nødt til at leve videre. Derfor er det vigtigt at gå igennem smerten og komme videre, lidt efter lidt.

Sådan holder du op med at tænke på en eks

Vi er alle forskellige, og derfor skal vi alle finde vores egne strategier til at håndtere denne slags situationer. Det er nemlig ikke alle, der har brug for den samme hjælp til at komme videre. Her er dog fem generelle råd, som du kan tænke over.

Du skal ikke kræve, at du holder op med at tænke på en eks

Du kan ikke tvinge dig selv til at holde op med at tænke på en eks. Tanker kan ikke kontrolleres. Men du kan lære at give slip på dem med tiden.Du skal gøre noget for at undgå at blive fanget af dem.

Det er lidt ligesom den berømte øvelse med den lyserøde elefant. Forestil dig, at nogen siger til dig: “Du må ikke tænke på en lyserød elefant”. Hvad er det første, du gør? Du tænker på en lyserød elefant! At tænke på din eks er det samme.

Jo mere du kræver, at du ikke skal tænke på dem, jo mere vil du tænke på dem. Respektér derfor din egen rytme og forstå, at det er helt normalt at tænke på den person, du har elsket, i et stykke tid.

Trist kvinde kan ikke lade være med at tænke på en eks

Validér dine følelser

I sorgprocesser, f.eks. i forbindelse med et brud på et forhold, er det vigtigt at respektere dine egne rytmer og validere de følelser, du føler til enhver tid. At du fortsat tænker på din tidligere partner kan skyldes tusind grunde. Måske er du ikke kommet dig ove rbruddet. Alternativt er din nutid måske ikke tilfredsstillende, eller du frygter fremtiden.

Uanset hvad er det, du føler, gyldigt, og det er helt i orden. Ligesom med dine tanker skal du ikke presse dig selv til at flygte hurtigt fra disse følelser.

Tillad dig selv at føle længslen, nostalgien, melankolien….det er virkelig ikke ualmindeligt, at de tager over i et stykke tid. Faktisk er det sådan, at jo mere du tillader dig selv at føle disse følelser, jo hurtigere vil de forsvinde og lade dig være i fred.

Se på din nutid

Når du generelt er mere opmærksom på din fortid (eller din fremtid), er det, fordi din nutid ikke er tilfredsstillende nok. Derfor bør du tage et kig på det og finde ud af, hvad det er, du kan lide ved det. Hvis der ikke er noget, så begynd at lede efter noget eller skab noget, der kan gøre dit liv tilfredsstillende.

Prøv at gøre din nutid til noget værdifuldt, der er værd at være opmærksom på og værd at leve

“Fremtiden piner os, fortiden holder os fast, derfor undslipper nutiden os.”

-Gustave Flaubert-

Søg efter det, der giver dig dine drømme tilbage

Efter et brud er det altid rigtig vigtigt at genoptage forbindelsen med det, der begejstrer dig. Med dine interesser,  hobbyer, lidenskaber. Ikke så meget, fordi de giver dig mulighed for at distrahere dig selv fra den smerte, du føler (selv om det også er tilfældet), men fordi de giver dig mulighed for at se fremad.

Det er aktiviteter, som du har det godt med, og som minder dig om, at livet fortsætter. Målet er her at forbedre dit humør lidt efter lidt og give dig selv nye drømme. Dette vil hjælpe dig med at holde op med at leve i fortiden og hele tiden tænke på en eks.

Sig farvel til din eks med et ritual

At sige farvel indebærer ikke nødvendigvis at gøre det fysisk. Måske har du allerede sagt farvel, men du føler stadig, at du ikke har vendt siden endnu. Hvis det er tilfældet, kan du sige farvel på din egen måde. Du har brug for at lukke cirklen.

Det kan du gøre med et afskedsritual. Det er ligegyldigt, om der er gået uger eller måneder siden bruddet. Hvis du føler, at du har brug for det, så vær god ved dig selv og gør det.

Faktisk giver ritualer dig mulighed for symbolsk at sætte en stopper for noget. Du kan gøre det, som du vil. Du kan f.eks. skrive et brev om, hvordan du har det, og derefter brænde det, rive det i stykker eller endda beholde det.

Riv deres billeder i stykker eller opbevar dem i en særlig æske. Lyt til en sang, som I begge kunne lide. Idéen er at udføre en lille symbolsk handling, der giver dig mulighed for at udtrykke det, du bærer i dig, sige farvel til det og frem for alt give slip.

Bed om professionel hjælp, hvis du ikke kan stoppe med at tænke på en eks

Psykoterapi er et meget værdifuldt redskab, når det drejer sig om at tilbyde strategier, der kan hjælpe dig med at genvinde dit velbefindende. Hvis du føler dig fastlåst og ikke ved, hvordan du skal håndtere din smerte, og hvis du har brug for at forstå, hvad der sker med dig, og hvordan du kan løse det, opfordrer vi dig derfor til at søge professionel hjælp.

Mand i terapi

Find ud af, hvad du har brug for

Hvordan kan du holde op med at tænke på en eks? Det er ikke let at identificere, hvad der kan hjælpe dig i denne proces. Det skyldes, at vi alle er forskellige. Derfor betyder det, at du hele tiden skal lytte til dine følelser, forbinde dig med dem og validere dem.

Når det handler om at bearbejde følelser, er det vigtigt at validere dem, give dem plads og håndtere dem.

Frem for alt skal du ikke dømme dig selv, hvis du tager dig selv i at tænke på din eks stadigvæk. Prøv blot at forstå, hvorfor det sker. Er det, fordi din nutid ikke er tilfredsstillende? Hvorfor tænker du for meget på dine egne følelser og dine minder?

Analysér din situation, og start alt efter dine resultater med små tiltag, der kan hjælpe. Prøv f.eks. at finde nogle aktiviteter eller mål, der fylder dig med begejstring. Alternativt kan du bede om professionel hjælp.

Det kan interessere dig ...
Når din ekskæreste vender tilbage
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Når din ekskæreste vender tilbage

Nogle døre, der er blevet lukket, skal forblive lukkede. Men hvad gør man, hvis ens ekskæreste vender tilbage og ønsker en ny chance?



  • Martínez Gómez, J. A., Sandoval Cano, M., Soler Cantillo, M. L., & Bolívar Suárez, Y. (2021). Duelo Amoroso, Dependencia Emocional y Salud Mental en mujeres que han terminado una relación de pareja. Informes Psicológicos21(1), 101-116. https://doi.org/10.18566/infpsic.v21n1a07
  • Peñafiel, O. (2011). Ruptura Amorosa y Terapia Narrativa, Ajayu Órgano de Difusión Científica del Departamento de Psicología UCBSP, 9(1).