Vælger du at tale og handle baseret på følelser?

Bliver du normalt revet med af følelser? Hvad betyder det at handle baseret på følelser? I denne artikel taler vi om intelligent håndtering af følelser.
Vælger du at tale og handle baseret på følelser?

Sidste ændring: 11 oktober, 2021

At styre dine følelser i stressende situationer eller i visse øjeblikke med ubehag kræver en stor indsats og træning, som du skal følge hele livet igennem. Desuden påvirker dette kvaliteten af dine følelsesmæssige, sociale og arbejdsrelaterede relationer og opretholdelsen af dem på lang sigt, hvis du formår ikke at handle baseret på følelser.

Det er dog ret almindeligt at opleve, at du kæmper for at forsøge at fjerne det ubehag, som dine negative følelser forårsager. På den anden side forsøger du at få dine positive følelser til at vare ved.

Intelligent håndtering af dine følelser betyder, at du observerer visse af dine følelsesmæssige tilstande og deres kontekst. Målet er at opnå en balance mellem din følelsesmæssige tilstand og kravene fra dine omgivelser, uanset hvad de måtte være på det pågældende tidspunkt.

Primære og sekundære følelser

Som mennesker er vi ligesom andre dyr medfødt udstyret med følgende følelser:

  • Glæde.
  • Tristhed.
  • Vrede.
  • Overraskelse.
  • Afsky.
  • Frygt.

Dette er de grundlæggende følelser. Du har brug for dem for at overleve, da de skaber en adaptiv reaktion i dig. Desuden forårsager de fysiske ændringer i dig, afhængigt af den specifikke følelse, der er forårsaget af den kontekst, du befinder dig i.

Fra dine primære følelser kommer dine sekundære følelser. Disse er ikke nødvendigvis forbundet med dit miljø. Faktisk er det følelser, som du oplever i forbindelse med visse former for tanker. Derfor er de ikke relateret til igangsættelsen af dine overlevelsesmekanismer.

Smileyer viser forskellige følelser

Følelsesmæssig bevidsthed

For at kunne håndtere dine følelser effektivt skal du have en vis følelsesmæssig bevidsthed om, hvad der foregår under huden på dig. Det er faktisk en forudsætning for følelsesmæssig intelligens, da det gør det muligt at regulere dine egne følelser og visse udtryksmæssige adfærdsmønstre (uanset om de er hensigtsmæssige eller ej) på en bevidst måde.

Følelsesmæssig bevidsthed med henblik på håndtering af følelser involverer opmærksomheds- og perceptionsprocesser. Det er for, at du kan lokalisere de miljømæssige antecedenter.

Til gengæld er det vigtigt at observere, hvordan følelsen opstår. Det er, så du kan styre dens fysiske aktivering. Desuden er du i stand til at vurdere de umiddelbare og langsigtede konsekvenser for dig selv og dine omgivelser, når du udtrykker dine mest umiddelbare følelsesmæssige reaktioner.

At handle baseret på følelser i relationer med andre

Under normale forhold styrer du dine følelser i et vist omfang for at nå dine mål. Disse mål kan spænde fra forsøg på at kontrollere dine fysiske reaktioner til at ændre begivenheder i omverdenen.

Følelser, der er knyttet til den sociale verden, kaldes sekundære følelser. De involverer fortolkninger, som du foretager af de signaler, der kommer fra dine omgivelser og dine egne tanker. Der er en tendens til, at deres betydning tildeles ydre omstændigheder.

Disse følelser er udelukkende menneskelige og kan inddeles i følgende kategorier:

  • Skyld.
  • Skam.
  • Misundelse.
  • Jalousi.
  • Kærlighed.
  • Optimisme.
  • Skam.

Håndtering af sekundære følelser i omverdenen

Alle dine følelser er vigtige for dig, uanset i hvilken sammenhæng de indgår. Desuden er du generelt i stand til at genkende dem og skelne mellem visse former for handling afhængigt af konteksten.

Hvis du imidlertid har lidt træning i genkendelse og udtryk af følelser, kan det skabe konflikter. Hvis du f.eks. fortolker visse følelser som et tegn på fare eller trussel, vil du sætte visse mekanismer i gang for at kæmpe for din overlevelse eller flygte fra den formodede fare.

Dette sker på trods af, at der ikke er nogen klar sammenhæng mellem den pågældende følelse og en reel trussel.

At håndtere dine følelser i sammenhænge, hvor der kan være risiko for mulig skade på dig, kræver intens træning og en vis tolerance over for ubehag.

Disse situationer kan være forårsaget af stress eller skænderier osv. Men en ineffektiv følelsesstyring kan betyde, at du “taler med følelsernes stemme”. Dette øger risikoen for, at du forværrer det scenarie, du befinder dig i på det pågældende tidspunkt.

Et par skændes

Konsekvenser af utilstrækkelig følelsesmæssig håndtering og at handle baseret på følelser

Dårlig følelsesmæssig håndtering har konsekvenser på det følelsesmæssige, sociale og arbejdsmæssige område. Faktisk kan dårlig anerkendelse af dine omgivende følelser øge risikoen for at udvikle vanskeligheder i dine relationer til andre. Det kan endog føre til, at de bryder sammen.

Dette kan ske, hvis man kanaliserer sine følelser aggressivt. Det er som om, du har mørke briller på, der forhindrer dig i at se, hvad der virkelig foregår “derude”.

Optimal håndtering af følelser indebærer at identificere den følelsesmæssige tilstand, som du er nedsunket i, og den energi, der er forbundet med den.

Med andre ord er følelser der for at informere dig – f.eks. at nogen har gjort dig ondt – og for at give dig en organisk kontekst, der letter en reaktion. Som følge af det arbejder følelser til din fordel, når du er i stand til at modulere og tilpasse din reaktion til dine interesser.

“I denne forræderiske verden er intet sandt eller falsk. Det hele afhænger af farven på det glas, du ser igennem.”

-Ramón De Campoamor-

Det kan interessere dig ...
Kram: Smukke udtryk for dine inderste følelser
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Kram: Smukke udtryk for dine inderste følelser

Kram er de smukkeste udtryk for kærlighed, som mennesker kan give hinanden. Lær mere her. Du vil helt sikkert få lyst til at kramme!



  • Estevan, Clemente y Ana, Rosa y Roqueta, Andrés y Górriz Plumed, Clara y Belen, Ana (2009). La comprensión de emociones secundarias y las relaciones entre iguales en contextos escolares. Revista Internacional de Psicología del Desarrollo y la Educación, 2 (1), 191-198. [Fecha de Consulta 7 de Octubre de 2021]. ISSN: 0214-9877. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=349832321020
  • Moreno Salas, Marjorie y Smith-Castro, Vanessa (2009). Infra-Humanización: Atribución de Emociones Primarias y Secundarias y su Relación con Prejuicio Moderno. Revista Interamericana de Psicología / Interamerican Journal of Psychology, 43 (3), 566-576. [Fecha de Consulta 7 de Octubre de 2021]. ISSN: 0034-9690. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=28412903017
  • Smith, V. (2006). La psicología social de las relaciones intergrupales: modelos e hipótesis. Revista Actualidades en Psicología, 20, 45-71.