Følelsesmæssig bevidsthed: Hvad er det?

25 oktober, 2018
En af de bedste evner, vi kan lære vores børn, er, hvordan vi opnår sand følelsesmæssig bevidsthed. Når alt kommer til alt, så kan det, at give dem bedre metoder til at reflektere over deres følelser i en tidlig alder, lære dem at sætte ord på deres følelser og heraf håndtere dem bedre.

Følelsesmæssig bevidsthed er som en opvågning af vores følelsesmæssige intelligens. Det er det første skridt, hvori vi identificerer og definerer vores humør, som er underliggende vores behov for at kontrollere vores liv. Det er en absolut nødvendig evne, vi alle burde udvikle. Det er et kraftfuldt værktøj, som kan hjælpe os med at håndtere vores følelser bedre.

Dog er dette værktøj ikke helt simpelt at gøre brug af. Hvorfor, spørger du? Fordi følelsesmæssige oplevelser er meget varierende, uforudsigelige og kaotiske til tider. Vi har alle været i en lignende situation. Fanget i en situation, hvori vi kun ser og føler negative følelser. En situation, hvori vores helbred tager skade af vores følelsesmæssige nedtur. Det føles som om, at vi har usynlige torne i os, som dræner vores energi og transformerer os til skygger af vores sande jeg.

”På en virkelig måde, har vi to forskellige sind. Et, der tænker og et, der føler.”

-Daniel Goleman-

Faktisk ender mange af os hos en terapeut, hvor vi har tendens til at sige ”ingen forstår mig” eller ”det føles som om, at jeg bærer vægten af hele verden på mine skuldre. Jeg er udmattet.” Dog har vi aldrig reelt sand følelsesmæssig bevidsthed. Vi har generelt svært ved at identificere, hvad der ligger bag vores udmattelse og sorg.

Daniel Goleman forklarer i sin bog ”Emotional Intelligence” at dét, at være bevidst om vores følelser, hjælper os med at tilpasse os vores udfordringer i livet. Ved fortsat at reflektere over, hvad vi føler og hvad der ligger bag vores humør, kan vi positivt påvirke vores velvære. Desuden giver det os også strategier, der kan hjælpe med at håndtere potentialet for depression eller andre psykologiske lidelser.

Mand der kigger på kvinde

Hvad er følelsesmæssig bevidsthed og hvorfor har vi brug for det?

Vidste du, at omkring 250 ord bliver brugt til at beskrive forskellige former for følelser? Men hvor mange af de her 250 ord kender vi? Lærte vi dem, da vi var børn? Ved at lære at identificere og sætte ord på vores følelser, vil vi i sandhed kunne leve et bedre liv.

Det er derfor, at vi har brug for at udvikle sand følelsesmæssig bevidsthed. Her er et par grunde til, at du skal gøre det:

  • For at genkende dit humør og reflektere over dem med henblik på at tage bedre beslutninger.
  • For at forstå andre menneskers følelser med henblik på at relatere bedre til dem.
  • Følelsesmæssig bevidsthed hjælper dig med at sætte begrænsninger med henblik på at beskytte dig selv.
  • Det hjælper os med at lære os selv bedre at kende.

Til sidst er her noget meget interessant viden: Folk, der har bedre følelsesmæssig intelligens, har lavere risiko for angst, depression og andre relaterede lidelser.

Illustration af følelsesmæssig bevidsthed

Forskellige niveauer af følelsesmæssig bevidsthed

En af de bedste evner, vi kan lære vores børn, er, hvordan vi opnår sand følelsesmæssig bevidsthed. Når alt kommer til alt, så kan det, at give dem bedre metoder til at reflektere over deres følelser i en tidlig alder, lære dem at sætte ord på deres følelser og heraf håndtere dem bedre. Dette vil give dem en bedre sandsynlighed for social, og måske endda akademisk, success.

Dog bør vi huske, at vi alle sammen, uanset alder, kan og burde investere tid og arbejde i at praktisere følelsesmæssig intelligens. Det er et værktøj, som vi har brug for, hvis vi ønsker at være sunde, glade og følelsesmæssig bevidst.

For at forstå dette bedre, lad os tage et tættere kig på nogle af de vigtigste dele af ”Levels of Emotional Awareness Scale”(eLEAS), som er lavet af psykologerne Lane og Schwartz.

eLEAS

  • Genkend følelsen. Hver enkel følelse har en fysisk påvirkning på din krop, som vi skal være bevidste om. Måske føler du, at din hjertebanken ændrer sig eller du får en knude i din mave.
  • Hvilken form for respons skaber det i dig? Følelser har en tilpassende funktion. Nogle får os til at handle med den energi, den giver os. Identificér energien, der ligger bag følelsen.
  • Identificér den primære følelse. Hver fornemmelse, hver mentale tilstand starter med en primær følelse, som vi kan identificere, når det starter. Føler jeg mig sur? Føler jeg mig ked af det?
  • Hvilke følelser ligger bag eller sammen med min primære følelse? Dette skridt kræver mere dybde og forsigtighed. Dog kræver det mest af alt mod. Hvorfor? Fordi det, at acceptere negative følelser, er ikke let. Bag hver enkel primær følelse er der måske en kæmpe labyrint fyldt med mørke hjørner og overraskelser. Bag sorg ligger der måske frustration, vrede eller skuffelse. Nogle gange ligger der en demon af umødte forventninger bag din vrede.
Skitse af kvindes fortvivlede ansigt

Som konklusion er dét, at transformere dig selv til en følelsesmæssig kompetent person ved at gøre brug af disse strategier, med til at give dig en direkte og positiv effekt på dit mentale helbred. Følelsesmæssig bevidsthed er som en dirigentstok, som vi kan bruge til at orkestrere vores liv med. Det er kompasset, som leder os til et mere tilfredstillende liv, hvori vi kender os selv bedre og har mere kontrol over vores liv.

Lad os starte med det i dag!

Bisquerra, J. y Pérez, N. (2007). Las competencias emocionales. Educación XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J. E. y Gómz, A. B. (2009). Quejas somáticas, estados de ánimo y conciencia emocional en adolescentes. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. y Meerum Terwogt, M. (2007). Awareness and regulation of emotion in typical and non typical development. En J. J. Gross (Ed.), Handbook of emotion regulation (pp. 269-286). New York: Guilford Press.

Lambie, J. A. y Marcel, A. J. (2002). Consciousness and the varieties of emotional experience: A theoretical framework. Psychological Review, 109, 219-259.