Sådan overvinder du impostor syndrom

Impostor syndromet opstår, når du tror, at de succeser, du har opnået gennem hele dit liv, er et produkt af held. Men du kan komme over det.

Ved du, hvad impostor syndrom er? Vi forklarer det i denne artikel. Vi giver dig også nogle tips til at hjælpe dig med at overvinde det. Impostor syndromet betyder, at du ikke føler, at dit liv er dit eget, og at dine resultater ikke afhænger af dig, men skyldes held. Desuden føler du, at du ikke fortjener at få succes.

Hvis du har det sådan, kan du derfor opleve impostor syndrom. Hvis det er tilfældet, er det vigtigste at identificere det korrekt, så du kan begynde at bekæmpe det. I denne artikel giver vi dig nogle nyttige tips til at gøre dette, baseret på personlig refleksion.

Impostor syndrom

Pauline Rose Clance identificerede først impostor syndromet i 1993 i sin forskningsartikel .

Dette syndrom karakteriserer den slags mennesker, der hele tiden føler, at når de opnår succes i deres arbejds- eller akademiske miljø, har de bare haft “heldet med sig”. De tror nemlig, at alt, hvad de opnår i deres liv, slet ikke afhænger af deres evner og indsats, men af held.

De har også en følelse af, at de ikke fortjener det, de har, og at deres liv på en måde ikke tilhører dem. Det er, som om de er bedragere i deres eget liv, deraf navnet på syndromet, da impostor betyder bedrager.

Konsekvenserne af dette syndrom er uomtvistelige, da de placerer personen i en næsten permanent tilstand af tillært hjælpeløshed (“jeg kan ikke gøre noget for at ændre min situation”), selv om de i virkeligheden står i en god situation.

Hvordan man overvinder impostor syndrom

Føler du, at du måske lider af dette syndrom? Hvis ja, er her syv nyttige tips.

1. Identificér dig selv med syndromet (eller ej)

Det første skridt er at afgøre, om du identificerer dig selv som havende syndromet eller ej. Føler du virkelig, at du ikke er dine succeser værdige? Eller tilskriver du dem held, tilfældigheder eller andre variabler og ikke dig selv?

Det er vigtigt at analysere din personlige situation. Faktisk er du nødt til at observere din indre dialog og den måde, du behandler dig selv på. Hvis du virkelig føler, at du måske lider af det, skal du gå videre til det næste tip.

2. Anerkend dine egne følelser

Det andet skridt til at overvinde impostor syndrom er at anerkende dine egne følelser. Identificér dem, observér dem, acceptér dem og frem for alt tillad dig selv at føle dem.

Du er nødt til at erkende, at du måske begrænser dig selv. Faktisk har det, at du ikke anerkender dine egne evner, en række følelsesmæssige virkninger. F.eks. frustration, tristhed, hjælpeløshed osv.

3. Analysér, hvor dine resultater kommer fra

Se på dine resultater og spørg dig selv, hvor de egentlig kommer fra. Hav modet til at sætte spørgsmålstegn ved dine gamle overbevisninger og fastlåste idéer. Er alt det, du har opnået, virkelig sket på grund af held?

Prøv at lave en sandsynlighedsøvelse: Hvad er den reelle sandsynlighed for, at ALT det, du har opnået, har været rent held? I hvilket omfang påvirker heldet dit liv og dine resultater?

5. Iagttag din frygt

Analysér din egen frygt. Spørg dig selv: Hvad er du virkelig bange for? At skille sig ud? At skuffe? Hvis ja, over for hvem? Eller er du bange for at fejle?

Bag frygten for at skille sig ud gemmer sig ofte en frygt for ikke at være nok. For at være en bedrager i dit eget liv.

6. Pas på din indre dialog

Den indre dialog er ekstremt vigtig for dit velbefindende og for at definere din selvopfattelse. Faktisk styrker den dine tidligere etablerede ideer og leder dig til andre. De har alle en indvirkning på dine følelser og din adfærd.

Tjek derfor din indre dialog (det, du siger til dig selv). Hvordan taler du til dig selv? Gør du det med kærlighed? Hvad er det første, du siger til dig selv, når du har nået et mål?

At blive opmærksom på alt dette vil hjælpe dig lidt efter lidt til at overvinde impostor syndrom. Fordi du vil begynde at passe på den måde, du taler til dig selv på, og forstå, hvilke følelser det fører dig hen imod.

7. Acceptér dig selv

Det er ikke let at acceptere sig selv, for det indebærer, at man skal kende sig selv, og det er nogle gange skræmmende. Derfor er det vigtigt at dyrke selvkendskab og acceptere dig selv. Sidstnævnte bringer dig tættere på også at acceptere dine mangler og fejl. Så er du i stand til at genkende dem og blive bevidst om dem.

Hvad har dette at gøre med at overvinde impostor syndrom? Jo, for at “overvinde” visse karaktertræk, der definerer dig eller den måde, du nærmer dig eller fortolker dine oplevelser på, skal du først acceptere, at de er der. På denne måde bringer du dem op til overfladen. Som følge af det giver du på en vis måde dig selv mulighed for at ændre dem.

Hvordan begynder man at arbejde med impostor syndrom?

Hvis du tror, at du lider af dette syndrom, er det første skridt at finde ud af, om du virkelig lider af denne tilstand. Accept af følelser (og af sig selv) er afgørende. Derfor opfordrer vi dig til at observere dine følelser og din adfærd og til at lade dig lede af intuitionen.

Begynd først og fremmest at værdsætte dig selv. Du vil se, hvordan du, hvis du gør det, lidt efter lidt, vil fjerne dette syndrom fra dit liv. Som følge af det vil du ende med at føle, at du er hovedpersonen i dit eget liv. Desuden vil du føle, at det er et liv, som du fortjener, med alle dets op- og nedture.