Lær, hvordan du ændrer dine begrænsende overbevisninger

For at forstå, hvordan du kan ændre dine begrænsende overbevisninger, skal du blot huske at gøre én ting: Bliv ved med at stille spørgsmål.
Lær, hvordan du ændrer dine begrænsende overbevisninger

Sidste ændring: 28 september, 2021

Du kan tage flere skridt for at ændre dine begrænsende overbevisninger. For det første er du nødt til at erkende dem. Det er dem, der underminerer dit selvværd og din selvtillid.

Dernæst skal du omfortolke dit internaliserede perspektiv på verden. Dette vil give dig mulighed for at identificere de kognitive og følelsesmæssige fælder, der ikke tillader dig at vokse og forhindrer dig i at være lykkelig.

Denne øvelse er dog ikke let, da mange af disse begrænsende overbevisninger har fulgt dig, så længe du kan huske. I løbet af barndommen bliver mange af disse idéer og fortolkninger, der undergraver din personlige vækst, indgroet i dit sind.

For eksempel sætninger som “Det fortjener du ikke” eller “Du behøver ikke engang at prøve”. Den slags tanker underminerer både din identitet og dit potentiale.

Begrænsende overbevisninger holder dig tilbage

Det er ret besynderligt, at selv om disse misforståelser ikke er nyttige, bliver de hængende hos dig hele livet igennem. Selv om du f.eks. kan være meget intelligent, vil du sandsynligvis aldrig få succes, hvis du ikke tror på, at du er det, fordi din usikkerhed forhindrer det.

Dette skyldes grundlæggende set hvor dybt, dine begrænsende overbevisninger er indgroet i dig. De er frø, der planter sig selv dybt i dine psykologiske lag. Desuden går de hånd i hånd med din frygt, og derfor har de en tendens til at undslippe enhver fornuft og logik. Med engagement og visse strategier kan du dog deaktivere dem.

Mand sidder på klippe og ser på svævende ø med hus

Hvordan kan du ændre dine begrænsende overbevisninger?

Der er nogle overraskende fakta vedrørende begrænsende og falske overbevisninger. For eksempel har du ikke en tendens til at være særlig opmærksom på ting, der blev sagt til dig i din barndom og ungdom. Ikke desto mindre har hver eneste oplevelse og hvert eneste ord, du hørte i denne periode af dit liv, formet den person, du er.

Dr. Elke Geerts fra Maastricht University har foretaget en interessant undersøgelse. Hun konkluderede, at hvis man får en gruppe børn til at tro, at de er allergiske over for en fødevare (f.eks. æg), vil de nå voksenalderen i den tro, at de stadig er intolerante over for den pågældende fødevare.

Desuden har der været tilfælde, hvor indtagelse af disse fødevarer har fremkaldt en reaktion såsom maveproblemer eller opkastninger.

Det, du tænker, former dig. Men folk danner ikke kun begrænsende overbevisninger i voksenalderen. Den måde, man fortolker visse oplevelser på i voksenalderen, kan også generere nye falske og skadelige forestillinger, som kan skade ens følelse af værdi markant.

Et eksempel kan være et følelsesmæssigt brud, hvorefter du måske siger til dig selv: “Kærlighed er bare ikke noget for mig”.

Hvilke begrænsende overbevisninger holder du fast i?

Gennem hele dit liv har du været i kontakt med forskellige kilder, som har ført til begrænsende overbevisninger. De kan være blevet videregivet af dine forældre eller fra skolen.

Faktisk kan du være mærket af visse ord eller oplevelser fra denne periode i dit liv. Eller måske stammer de fra et følelsesmæssigt forhold eller et udmattende job, hvor du led under meget stress.

Du har sandsynligvis internaliseret en oplevelse eller en overbevisning. For at kunne skille den ad, skal du først identificere den og analysere, hvordan den er opstået. Derefter vil du se, hvor skadelig og urealistisk den i virkeligheden er.

“Vi lærer vores trossystemer som meget små børn, og derefter bevæger vi os gennem livet og skaber erfaringer, der passer til vores overbevisninger.”

-Louise L. Hay-

Kvinde med vind i håret

Det, du tænker, er ikke sandheden: Du har bygget det

Hvis du vil vide, hvordan du ændrer dine begrænsende overbevisninger, så tænk på dette. Det er sandt, at nogen på et tidspunkt har fået dig til at tro noget om dig selv. Det er også sandt, at du har formet et billede baseret på denne tro.

Et billede, der nu følger dig overalt, hvor du går, begrænser dig og gør dig ulykkelig. Nu skal du huske, at denne tro ikke er sandheden. Faktisk er det dig, der har bygget den. Derfor skal du også rive den ned.

Sådan gør du det

  • Afdæk dine begrænsende overbevisninger. Spørg dig selv, hvor de kommer fra, og hvorfor du lægger så stor vægt på dem. Har de overhovedet været nyttige?
  • Reflektér. Hvordan ser du dig selv i fremtiden, hvis du fortsætter med disse overbevisninger? Hvordan vil du gerne have det i den nærmeste fremtid? Tror du, at dine begrænsende overbevisninger vil hjælpe dig med at opnå det, du ønsker?
  • Etablér nye overbevisninger, der er i overensstemmelse med det, du ønsker at opnå. Et eksempel kunne være at sige til dig selv: “Jeg ved godt, at livet nogle gange er kompliceret, men jeg har de psykologiske ressourcer til at håndtere problemerne. Jeg fortjener at have det godt. Jeg fortjener det, jeg vil have, og jeg skal stræbe efter at få det. Jeg fortjener det”.

Afslutningsvis, for at forstå hvordan du kan ændre dine begrænsende overbevisninger, skal du blot huske at gøre én ting: Bliv ved med at stille spørgsmål.

Stil spørgsmålstegn ved den følelsesmæssige bagage, som du bærer rundt på. Især de overbevisninger af typen “Jeg kan ikke”, “Det er ikke noget for mig”,“Hvis jeg gør det, vil jeg bare fejle igen” og “Det er alt for kompliceret og for sent for mig at lære det”.

Begynd at anerkende dit værd, og deaktivér de kognitive og følelsesmæssige universer, der begrænser dit potentiale.

Det kan interessere dig ...
Seks farlige ord, der begrænser dig
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Seks farlige ord, der begrænser dig

At analysere sproget kan hjælpe dig med at forstå den indflydelse, det har på dine tanker. I dag, vil vi tale om seks farlige ord, der begrænser di...



  • Geraerts, E., Bernstein, D. M., Merckelbach, H., Linders, C., Raymaekers, L., & Loftus, E. F. (2008). Lasting false beliefs and their behavioral consequences. Psychological Science19(8), 749–753. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02151.x