Hvorfor bliver du ved med at vågne midt om natten?
For at forstå, hvorfor du bliver ved med at vågne midt om natten, skal du først vide, at søvn er af største betydning for dine daglige fysiske og mentale funktioner. Hvis du ikke passer på din søvn, kan det nemlig få skadelige virkninger på dit helbred.
Du har trods alt en hektisk hverdag, som kræver, at du får mest muligt ud af din tid. Dette er endnu mere relevant i den globaliserede, digitale verden, som ikke giver dig meget tid til hvile.
Alt er dog ikke tabt. Det første skridt i løsningen af dette problem er at forstå, hvordan du har det. Om du f.eks. har en form for sygdom eller gennemgår en stressende situation. Faktisk er det normalt at vågne midt om natten, fordi din hjerne gennemgår forskellige søvncyklusser. Problemet opstår, når du ikke kan falde i søvn igen med det samme.
Det er et tegn på, at der er et problem med din krop, og at du har brug for at hvile og komme dig. Det gælder i endnu højere grad, hvis situationen fortsætter over længere tid.
Hvorfor vågner du flere gange om natten?
At vågne midt om natten for at gå på toilettet eller kigge på vækkeuret for at tjekke, at det ikke er gået i gang, kan ikke forstyrre din hjernes restitutionsproces. Faktisk kan du måske ikke engang huske de gange, du vågner i løbet af søvncyklussen.
Der opstår imidlertid et problem, når du vågner hver nat og afbryder din søvncyklus, og denne situation varer ved i længere tid, især hvis det er svært for dig at falde i søvn igen. På disse tidspunkter er det nødvendigt at være opmærksom på det, fordi det kan være et symptom på et vigtigere problem.
Søvnprocessen
Søvn har to faser. Disse er REM-søvn (rapid eye movement sleep) og non-REM-søvn. Dette er den aktive fase af søvnen, som gør det muligt for hjernen at være aktiv. Den er også kendt som NREM og er opdelt i fire faser, som forekommer i henhold til den gentagne cyklus af NREM efterfulgt af REM. Processen sker fire til seks gange i løbet af syv til otte timers søvn.
Hvis du vågner i udviklingen af en af faserne i disse cyklusser, afbrydes din hvile. Derfor skal du starte søvnprocessen forfra, fra begyndelsen, fra den første NREM-fase. Søvncyklusser gentages hvert 90. minut. Jo flere gange du vågner om natten, jo større er sandsynligheden for, at du mister din genoprettende søvn, hvilket vil medføre en forstyrrelse af din døgnrytme.
Årsager
Lad os nu gå videre til hovedårsagerne til, at du vågner flere gange om natten.
- Depression. Symptomerne skyldes negative tanker og irrationelle idéer, overdreven bekymring, anhedoni og muskelsmerter, som direkte påvirker søvnkvaliteten. Depression kan skabe overdreven søvnløshed. Den får også næring fra hverdagens stress, især den slags stress, som du føler dig ude af stand til at kontrollere.
- Stress. Dette er tæt forbundet med depression. Det indebærer tvangstanker og påtrængende tanker, som du ikke har kontrol over. De er normalt forbundet med fysiske og psykiske symptomer, som øger dine følelser af stress. Den alvorligste konsekvens er, at den aktiverer din krop til at håndtere stressende faktorer, hvad enten de er virkelige eller indbildte. F.eks. angsten ved at vente på en fremtid, der endnu ikke har fundet sted.
- Pessimistisk adfærd. Det betyder, at dit humør er betinget af negative, mørke og generelt irrationelle følelser og tanker. Hvis dine følelser ikke er reguleret, skyldes det tilstedeværelsen af angst og vedvarende pessimistisk adfærd, og det er drevet af irrationelle tanker.
- Sociale netværk. Hav ikke dine elektroniske enheder i nærheden. De kan nemlig vække dig i løbet af natten eller tidligt om morgenen. Faktisk afbryder lys fra digitale skærme produktionen af melatonin, der er kendt som søvnhormonet, hvilket får niveauet til at falde. Dette øger søvnløsheden.
Flere mulige årsager til at vågne midt om natten
- Alkoholiske drikkevarer. De kan få dig til at drømme og kan også forstyrre din søvn. For alkohol har beroligende virkninger, der virker på REM-søvn. Det betyder at du måske vågner ekstremt tidligt om morgenen.
- Søvnapnø. Denne lidelse forhindrer vejrtrækning om natten, hvilket får folk til at vågne flere gange for at indånde luft.
- Medicinske komplikationer. Ud over psykologiske situationer er der flere fysiske tilstande, der kan forstyrre søvncyklussen:
- Feber.
- Ubehag.
- Sure opstød.
- Fedt i maven.
- Problemer med skjoldbruskkirtlen.
- Åndedrætsbesvær.
- D-vitaminmangel.
- Høj temperatur i rummet.
- At drikke væske før sengetid, hvilket medfører behov for at tisse.
Anbefalinger
Hvis du ikke kan falde i søvn igen, når du vågner i løbet af natten, er der her nogle anbefalinger:
- Slap af. Dette lindrer angst og stress. Bekymr dig ikke om urets tikkende visere eller om solen, der om kort tid vil skinne gennem gardinerne. Bevar roen. Det betyder, at dit adrenalinniveau ikke vil stige voldsomt. Husk, at du for at kunne hvile dig skal have disse niveauer til at være lave.
- Udfør åndedrætsøvelser eller meditation. Hvis du har været vågen i mere end tredive minutter, kan du øve dig i åndedrætsøvelser eller meditation. De vil hjælpe dig med at slappe af og bekæmpe negative og påtrængende tanker og dermed angst og stress.
- Prøv ikke at tænde for nogen skærm. Lad være med at tjekke sociale netværk. Lad din mobiltelefon være i fred, og prøv øvelserne i det foregående punkt. Husk, at lys fra skærme forstyrrer produktionen af søvnhormonet melatonin.
- Udfør øvelser eller udstrækning, der ikke er for krævende. Det betyder, at din krop gennem motorikken regulerer sig selv, slapper af og forbereder sig på at begynde REM-søvnfasen.
- Begræns forbruget af stimulerende drikkevarer før sengetid, såsom alkohol, koffein, energidrikke osv.
- Hvis du føler dig søvnig i løbet af dagen, skal du forsøge kun at tage lure om eftermiddagen, dog højst 30 minutter.
- Vær streng med din daglige rutine for at respektere din døgnrytme. Hvis dine søvncyklusser er inkonsekvente, vil de blive negativt påvirket. Gå i seng og stå op på et fast tidspunkt.
- Gå ud i solen for at hjælpe din krop med at producere D-vitamin. 15 minutters daglig eksponering er nok. Morgensolen er den mest gunstige. Undgå faktisk eksponering midt på dagen på grund af intensiteten af dens stråler.
Søg professionel hjælp, hvis du døjer med at vågne midt om natten
Hvis du stadig har problemer med at vågne midt om natten, efter at du har fulgt ovenstående råd, må du ikke tøve med at kontakte en specialist. Det første, de vil gøre, er at udelukke et organisk problem.
Hvis dette ikke er taget i betragtning, kan en psykolog med speciale i angsthåndtering være til stor hjælp. Som det sidste er der visse tilstande, som du måske har overset, såsom problemer med skjoldbruskkirtlen, tvangstanker eller depressive træk. Derfor er det vigtigt med en professionel diagnose.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Cordero, A.; Lorenzo, D. & Muñoa, G. (2009). Los conocimientos sobre el sueño y los cuidados enfermeros para un buen descanso. Enfermería Global, 8(3), 1-18. https://acortar.link/wFGzdG.
- Douglas, W. (2021). Sueño saludable: Soluciones para dormir bien. Babelcube Inc.
- Myers, D. (2006). Psicología. Editorial Médica Panamericana.
- Olmos, I.; Gutiérrez, C.; Reyes, R. & Moreno, B. (2006). Ritmos circadianos de sueño y rendimiento académico en estudiantes de medicina. Revista Ciencias de la Salud, 4( ), 147-157. https://acortar.link/PGYTa7.
