Hvis du har nået bunden, så sid der ikke bare, kravl op

Hvis du har nået bunden, så lad det ikke skræmme dig. Hvis du har nået din styrkes grænse, hvis den sidste fiasko eller skuffelse har ramt dig hårdere end nogensinde, så lad dig ikke lamme af det, vær ikke flov over det og slå ikke rødder i dette personlige, psykologiske hul. Skub dig selv og tag en modig beslutning. Valget om at samle din værdighed op og nægte at falde.

Vi har alle hørt udtrykket om “at nå bunden” på et tidspunkt i vores liv. Hvor besynderligt det end kan lyde, kan de fleste medicinske professionelle ikke særlig godt lide dette udtryk. Hver eneste dag taler psykologer og psykiatere med deres klienter, som har nået bunden og deres egen grænse. Dette er personer, der er overbevist om, at de kun har én mulighed tilbage. De tror, deres eneste mulighed er at skabe en forandring og få det bedre.

Men den triste sandhed er, at tredjereglen ikke altid fungerer på den måde. Hvorfor? Fordi nogle personer finder sig selv permanent fanget på bunden. Der er også personer, som indser, at der er et endnu mørkere og mere komplekst niveau under det. Så den meget kendte attitude kan ironisk nok og uheldigvis give bagslag. Meget af tiden afholder det faktisk folk fra at søge hjælp. De søger ikke støtte, fordi problemet ikke virker seriøst endnu. M en det er på dette tidspunkt, at det er nemmest at finde værktøjer til at hjælpe en til at få det bedre og skabe en forandring.

Vi alle har nået bunden på et tidspunkt, og det er ikke nemt at kravle op

Vi alle har nået bunden på et tidspunkt, og vi ved, det gør forfærdeligt ondt. E n stor del af befolkningen er faldet på grund af frygt, desperation eller fiasko. De føler sig fanget, som et fossil fanget i rav. De mister deres balance og meget af tiden kan det føre til alle mulige former for humørlidelser.

Idéen om, at kun den dybeste desperation er i stand til at hjælpe dig med at se lyset og gøre, at du får det bedre, er bare ikke rigtig. På samme måde er det ikke sandt, at du skal lide for at have et autentisk liv. Smerte kan kun belære dig og belyse ting, hvis du har viljestyrken og værktøjerne til at lade det. Så uanset hvor rar idéen lyder, er der ikke nogen autopilot i vores hjerne, der sætter os i en “tilstand af modstand”, når vi når vores grænse.

Filosof og psykolog, William James, skrev en bog med titlen The Varieties of Religious Experience (1902). I den talte han om en hule af melankoli. D er er folk, der har nået bunden, men er i stand til at finde en smule lys, som kan guide dem mod udgangen, uden de ved hvordan eller hvorfor. Modsat er der også personer, som ikke kan komme væk fra det melankolske sted. Det er et sted fuld af skam (Hvordan endte jeg her?) og en konstant følelse af håbløshed (Der er intet, jeg kan gøre for at gøre det bedre, det hele er forbi).

Hvis du har nået bunden, så slå ikke rødder, kravl op!

At man har nået bunden betyder ikke, at man er på bunden af modløshed. Det er åbenlyst, men du bør ikke have lyst til at komme længere ned. Lad ikke dig selv ende i desperation og komme endnu længere ned, ned i kælderen. At man har nået bunden betyder, at man er et sted, hvor der er dyb ensomhed. Det er ligesom en grotte, hvor intet sker. Dit sind bliver bundet og dine tanker bliver sammenkludrede, besynderlige og besættende. Men husk altid, at du har en returbillet. Alt, du skal gøre, er at tage et skridt og se, at der er nye muligheder derude.

Anvend teknikken om den nedadgående pil

Men handlingen af at kravle ud er ekstrem svær, fordi det betyder at overvinde din frygt. E n måde at håndtere dette på er at anvende teknikken om den nedadgående pil, der er anbefalet af terapeuter såsom David Burns. Ifølge denne teori ender mange personer her, fordi de er blokerede. De lider og de føler sig fortabte. Det meste af tiden ved de, at de har brug for at skabe en forandring for at komme igennem dette “dødvande”. Problemet er, at de enten mangler mod eller ikke ved, hvordan de skal gøre det.

Den hovedsaglige idé med denne teknik er at komme af med alle de irrationelle overbevisninger, du har samlet sammen, når du er på dette ubevægelige og desperate sted. Terapeuterne vælger en af deres klienters negative tanker og stiller dem et svært spørgsmål. “Hvis denne tanke var sand, og virkelig skete, hvad ville du så gøre?” Deres mål er at skabe en række spørgsmål, som er som nedadgående pile, der fører dig til at forstå, hvorfor disse tanker er forkerte. De ønsker, du er i stand til at se dine irrationelle tanker, komme af med dem og finde nye måder at tænke på. Med andre ord: Måder at skabe forandringer på.

Udøvelsen af teknikken med den nedadgående pil

Vi vil give dig et eksempel. Tænk på en person, som har mistet sit arbejde og nu har været arbejdsløs i et år. Der er nogle vigtige spørgsmål, man kan stille dem, for at få dem til at konfrontere deres frygt, en efter en. H vad ville der ske, hvis de fik et arbejde igen? Hvad ville der ske, hvis deres partner også mistede deres arbejde? Hvad ville de gøre, hvis de pludselig ikke havde flere penge tilbage overhovedet?

Dette virker måske som en virkelig hård øvelse at gå igennem. Det får dig altid til at tænke på de værst mulige situationer. Men det involverer også at skubbe dig og få dig til at reagere, konfrontere og debattere mulige strategier til at håndtere desperate situationer, som endnu ikke er dukket op (og ikke nødvendigvis vil gøre det).

Det er i bund og grund at prøve at få dig til at se, at selvom du har nået bunden, er der altid værre og mere komplicerede situationer. Det betyder, at du stadig har tid til at reagere. Faktisk når du har konfronteret al din frygt, vil du se, at der kun er én mulighed: at kravle op. D et er beslutningen, som virkelig vil ændre alt for dig.