Frygt for intimitet

Er du bange for intimitet? Oplever du panik, når du møder nogen "for alvor" og skal åbne dit hjerte lidt? Vi undersøger de mulige årsager og giver dig nogle tips, der kan hjælpe dig med at imødegå denne frygt.
Frygt for intimitet
Laura Ruiz Mitjana

Skrevet og kontrolleret af psykologen Laura Ruiz Mitjana.

Sidste ændring: 22 september, 2022

Du har mødt en person, som du kan lide eller finder interessant. I har mødtes til en drink og til middag. Pludselig opstår der et lidt mere intimt øjeblik. Du går i panik. Hvad sker der med dig? Du oplever måske frygt for intimitet.

Denne frygt kan gøre det svært for dig at etablere dybe følelsesmæssige bånd med de mennesker, du kan lide og ønsker i dit liv, eller blot dem, du gerne vil lære bedre at kende. Den kan forekomme i venskaber og familiebånd såvel som i romantiske forhold.

I denne artikel hjælper vi dig med at finde ud af, hvad der kan ligge bag den form for frygt, der forhindrer dig i at lade andre komme ind i dit liv, og hvordan du kan imødegå den. Følg vores råd, og du vil efterhånden opdage, at den forsvinder, og du vil begynde at nyde et positivt følelsesliv.

Intimitet i forhold

Hvad er intimitet egentlig? Ifølge Oxford English Dictionary er det “tilstanden af at have et tæt personligt forhold til nogen”. Det er et begreb, der er tæt knyttet til kærlighed og parforhold, som også kan ekstrapoleres til stort set alle personlige forhold.

Når du bliver intim med en anden, skaber du et fælles rum af kærlighed, hengivenhed, tillid og nærhed med vedkommende.

At være intim betyder også at komme i kontakt med en anden persons følelser, at komme tættere på hinanden og åbne sig følelsesmæssigt.

“Måske er der ikke nogen større intimitet end den, hvor to blikke mødes, fast og beslutsomt, og simpelthen nægter at skilles.”

-Jostein Gaarder

Et par står tæt

Intimitet er et væsentligt aspekt af at gøre forholdet til andre dybere.

Sådan skaber du intimitet med andre

For at skabe intimitet med andre har du brug for et velkendt og behageligt miljø, så du kan åbne dig over for den anden person, begynde at stole på vedkommende, give slip på din frygt og have mod til at være dig selv.

Det er dog ikke altid let at opnå. Nogle mennesker har nemlig rigtig svært ved at være intime med andre. Så hvorfor sker det, og hvordan kan du begynde at lukke andre ind i dit liv?

Frygt for intimitet: Hvorfor sker det?

Frygt for intimitet er ret almindeligt. Det sker, når du er bange for at skabe et fælles rum med en anden person og give slip på din individualitet i et øjeblik. Hvorfor sker det? Hvorfor er du så bange for at være intim med andre?

Andre former for frygt bag frygten for intimitet

Nogle af de mest almindelige årsager er:

Frygt, frygt, frygt. Som du kan se, gemmer der sig bag den store frygt for intimitet mange andre, som kan lamme dig og forstyrre det, du virkelig ønsker. F.eks. at skabe kvalitetsrelationer og åbne dig op for andre osv.

Lavt selvværd

Mange af disse typer frygt næres af et lavt selvværd eller af en indre stemme, der fortæller dig, at du ikke fortjener at blive forelsket. Med andre ord er det en negativ indre dialog i form af at boykotte sig selv. Den er ubevidst, men den er der.

En usikker tilknytning

Hvis du tilføjer en usikker tilknytningsstil til alle disse faktorer (det være sig undvigende, ambivalent/angstfuld eller uorganiseret), så har du den rette grobund for at udvikle en frygt for intimitet, for kontakt med en anden og for at åbne dig følelsesmæssigt. Det skyldes, at du i dette tilfælde som barn “forstod”, at hvis du åbnede dig for andre, kunne de skade dig, eller dine følelsesmæssige behov ville ikke blive opfyldt.

Tilknytning i barndommen har stor indflydelse på den måde, vi knytter os følelsesmæssigt til andre på, når vi er voksne. Hvis tilknytningen i barndommen ikke er sikker, vil vi ikke føle os trygge nok til at udvikle sunde og stærke bånd gennem rum som f.eks. intimitet.

Hvordan man kan håndtere frygt for intimitet

Kan frygten for intimitet overvindes? Hvad kan du gøre ved det? Vi giver dig fire tips til at hjælpe dig med at begynde at konfrontere denne situation:

1. Begynd en selvransagelsesproces

Hvis du vil vide, hvad der sker med dig, og om det virkelig er en frygt for intimitet, der lammer dig, er det måske på tide at kigge ind i dig selv og spørge, hvad der sker med dig. Hvordan har du det? Er du virkelig bange? Hvis ja, for hvad?

Denne proces med selvransagelse vil hjælpe dig til at begynde at lokalisere din frygt og dine følelser. Det andet skridt vil være at eksponere dig selv og se, hvilke følelser der opstår, når nogen kommer tættere på dig end normalt.

2. Eksponér dig selv gradvist

For at finde ud af, hvad der ligger bag denne frygt, er det vigtigt, at du gradvist udsætter dig selv for intimitet. Du må ikke tvinge dig selv. Du kan starte med små skridt, som f.eks. at spørge en person, du kan lide, om deres nummer, invitere dem ud på en drink eller fortælle dem en intim detalje om dig selv.

Du kan med fordel lave en personlig liste over disse skridt og krydse af, hver gang du gennemfører et skridt.

3. Gå i terapi

Selv om de foregående anbefalinger kan hjælpe, er psykoterapi i virkeligheden den bedste måde at lære dig selv at kende på og finde ud af, hvorfor du er, som du er, hvad der sker med dig, og frem for alt, hvad du har brug for følelsesmæssigt.

En terapeut kan ledsage dig i denne selvransagelsesproces, som du allerede har indledt, og komme til roden af konflikten. De vil hjælpe dig med at opdage årsagerne til din frygt for intimitet og foreslå handlinger og værktøjer, der kan hjælpe dig med at erkende den og give dig plads til at se den i øjnene.

Mand i terapi grundet frygt for intimitet

Psykologisk terapi vil hjælpe dig med at lære årsagerne til din frygt for intimitet at kende, og hvordan du kan håndtere den.

4. Se din frygt for intimitet i øjnene og lyt til dens budskab

Lidt paradoksalt nok er du nødt til at give din frygt plads. Du skal ikke løbe væk fra den eller forsøge at indkapsle den og sende den til det fjerneste hjørne af dit sind. I stedet skal du lytte til det, den forsøger at fortælle dig.

Måske er der et sår i din fortid, som endnu ikke er helet helt. Eller en situation, som f.eks. en afvisning, har givet dig ar, og du kan ikke overvinde den. Måske mangler du simpelthen selvtillid.

Uanset hvad der ligger bag din frygt, er det vigtigt at lytte til de følelsesmæssige budskaber, der kommer indefra dig, når du begynder at blive intim med nogen. Disse vil have betydning i rammen af dit liv. Mere specifikt i selve forholdet.

Du fortjener at knytte bånd på en sund måde

Husk, at du fortjener at nyde sunde og intime forhold. Men for at gøre det, er du måske nødt til at lytte til dit indre barn. Måske har du brug for psykologisk terapi for at analysere din fortid eller forstå din nutid, så du kan begynde at åbne dig op for andre. Søg efter grunde til at stole på andre, åbn dit hjerte og giv muligheder til mennesker, der er værd at have tillid til, og som ønsker at dele et smukt bånd med dig.

Kun du selv kan finde ud af disse ting. Giv dig selv muligheden, og du vil se, hvordan du efterhånden vil kunne nyde øjeblikke med intimitet med dem, som du føler, at du kan være dig selv sammen med. Du fortjener det. Husk at:

“Man taber aldrig ved at elske. Du taber altid ved at holde dig tilbage.”

-Barbara de Angelis-

Det kan interessere dig ...
Frygt for intimitet: At være bange for en ægte forbindelse
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Frygt for intimitet: At være bange for en ægte forbindelse

Frygt for intimitet er en af de største fjender i forhold. Men bag denne tilstand er der ofte flere variabler. Læs mere her.



  • Morfa, J.D (2003) Prevención de los conflictos de pareja. Bilbao: Desclée de Browner.